Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag trainieren, können Sie ungefähr 4, 5 Pfund abnehmen, obwohl der genaue Gewichtsverlust von der Art des Trainings und Ihrem Gewicht abhängt. Ein abgerundetes Training besteht aus aeroben Aktivitäten, die Sie täglich eine Stunde lang ausführen können, und zwei Tagen Krafttraining pro Woche. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren, vorausgesetzt, Sie reduzieren Ihre Kalorienaufnahme nicht.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen wie Gehen mit 3 Meilen pro Stunde verbrauchen eine geringe Anzahl an Kalorien, aber Laufen mit 8 Meilen pro Stunde verbrennt eine hohe Anzahl. Wenn Sie sich an eine aerobe Aktivität halten, die in die Mitte fällt, wie z. B. Joggen mit 8 km / h, Schwimmrunden oder Aerobic mit hohem Einfluss, beträgt der durchschnittliche Kalorienverbrauch für 160 Pfund. Person ist 511 Kalorien pro Stunde. Ein tägliches Training von 1 Stunde mit einer solchen Aktivität würde 3.577 Kalorien pro Woche und 14.308 Kalorien pro Monat verbrennen. Das entspricht einem monatlichen Gewichtsverlust von 4 Pfund.
Krafttraining
Krafttraining verbessert Ihre Kraft und Ihren Muskeltonus. Ein einstündiges Gewichtheben mit freien Gewichten oder auf einem Krafttrainingsgerät verbrennt 218 Kalorien für das 160-Pfund-Gewicht. Person. Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche führen zu einem wöchentlichen Kalorienverbrauch von 436 und einem monatlichen Kalorienverbrauch von 1.744. Ihr monatlicher Gewichtsverlust durch Krafttraining würde etwa 0, 5 Pfund betragen.
Diät
Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zusätzlich zum täglichen Training reduzieren. Das Reduzieren von 500 Kalorien pro Tag führt zu einer wöchentlichen Kalorienreduzierung von 3.500 und einer monatlichen Kalorienreduzierung von 14.000. Eine solche Reduzierung würde weitere 4 Pfund abschneiden. jeden Monat. Die Einbeziehung einer gesunden Ernährung in Ihre Routine kann zu einer lebenslangen Gewohnheit werden, die dazu beiträgt, Ihr Gewicht zu halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Überlegungen
Das Training mit einer täglichen Aerobic-Sitzung und einer zweimal wöchentlichen Krafttrainingssitzung würde zu einem Gewichtsverlust von etwa 4, 5 Pfund führen. pro Monat. Eine Reduzierung der Kalorien kann den monatlichen Gewichtsverlust auf 8, 5 Pfund erhöhen. Die Entscheidung für eine aerobe Aktivität mit höherer Intensität kann den Gewichtsverlust beschleunigen, obwohl der sicherste Gewichtsverlust bei einem Tempo von nicht mehr als 2 Pfund liegt. pro Woche. Die Übung sollte in Maßen durchgeführt werden.
