Leinsamenmehl ist gemahlener Leinsamen, der aus der Pflanze Linum usitatissimum stammt. Sie können Leinsamenmehl kaufen oder selbst herstellen, indem Sie ganze Samen in einer Gewürz- oder Kaffeemühle verarbeiten. Leinsamenmehl enthält eine Fülle von Nährstoffen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit und das Gehirnwachstum unterstützen. Obwohl das Hinzufügen von Leinsamenmehl zu Ihrer Ernährung normalerweise positiv ist, kann Leinsamenmehl bei manchen Menschen unglückliche Nebenwirkungen verursachen.
Vorteile von Leinsamenmehl
Fügen Sie Ihrer Ernährung Leinsamenmehl hinzu, um von den Omega-3-Fettsäuren zu profitieren, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Leinsamenmehl kann auch Ihren Verdauungstrakt beruhigen, wenn Sie an Verstopfung, Durchfall, IBS oder entzündeten Därmen und Magenschleimhaut leiden. Leinsamenmehl kann auch helfen, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck zu senken. Leinsamenmehl enthält 4 Gramm Ballaststoffe pro 2-Esslöffel-Portion. Es ist auch eine Quelle für Vitamin B-6, Folsäure, Thiamin, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan.
Magen-Darm-Beschwerden
Bei manchen Menschen kann die Faser in Leinsamenmehl zu vermehrtem Stuhlgang und lockerem Stuhl führen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu konsumieren, können auch Blähungen, Gase, Krämpfe und Durchfall auftreten. Verstopfung, Magenschmerzen und Übelkeit sind weitere mögliche Nebenwirkungen, wenn Sie Ihrer Ernährung zu viel Leinsamenmehl hinzufügen.
Schwerwiegende Komplikationen
Eine große Dosis Leinsamenmehl kann zu einer Darmblockade führen. Die Ballaststoffe in der Mahlzeit können zu viel Masse verursachen, sodass Nahrung und Flüssigkeit nicht durch Ihren Dünndarm oder Dickdarm gelangen können. Zu den Symptomen einer Blockade gehören Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie jeweils nur 2 Esslöffel Leinsamenmehl, um diese Komplikation zu vermeiden.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Die Ballaststoffe in Leinsamenmehl lassen es langsam verdauen, so dass Sie möglicherweise die Aufnahme von Medikamenten, die Sie gleichzeitig mit Leinsamenmehl konsumieren, verlangsamen. Vermeiden Sie diese Komplikation, indem Sie mehrere Stunden vor oder nach der Einnahme von Leinsamen eine Mahlzeit einnehmen. Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenmehl interagieren negativ mit blutverdünnenden Medikamenten. Wenn Sie Insulin oder andere Medikamente gegen Diabetes einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamenmehl zu sich nehmen. Die Wirksamkeit Ihrer oralen Kontrazeptiva oder Ihrer Hormontherapie kann auch durch den Verzehr von Leinsamenmehl beeinflusst werden.
Andere Überlegungen
Die Art von Omega-3 in Leinsamenmehl heißt ALA, aber Ihr Körper metabolisiert besser und verwendet Formen namens EPA und DHA. Obwohl die meisten Menschen ALA in EPA und DHA umwandeln können, kann diese Umwandlungsfähigkeit beeinträchtigt sein, wenn Sie an Diabetes oder Schizophrenie leiden. Wenn Sie unter diesen Bedingungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Leinsamenmehl zu sich nehmen, da Sie möglicherweise besser dran sind, Ihre Fettsäuren aus Lachs- oder Fischölkapseln zu gewinnen.
