Kupfer und Zink sind zwei essentielle Nährstoffe Metalle. Kupfer ist wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens, die Entwicklung des Gehirns und gesunde Knochen. Zink stärkt das Immunsystem und sorgt dafür, dass Ihr Körper gesund bleibt. Kupfer und Zink haben eine interessante Beziehung, bei der die Aufnahme eines dieser Elemente dazu führt, dass das andere Element in Ihrem Körper abnimmt. Eine Aufnahme von zu viel Zink, das ein Hauptbestandteil einiger rezeptfreier Erkältungsmittel ist, kann zu irreversiblen neurologischen Erkrankungen führen, die mit einem Cooper-Mangel verbunden sind. Das Erlernen eines angemessenen Gleichgewichts zwischen beiden ist wichtig, um Toxizität im Körper zu verhindern und gleichzeitig sicherzustellen, dass beide Funktionen dieser beiden Mineralien erhalten bleiben.
Schritt 1
Lesen Sie die Rückseite der von Ihnen konsumierten Nährwertkennzeichnungen und Nahrungsergänzungsmittel und notieren Sie, wie viele Milligramm Zink Sie konsumiert haben. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, mindestens 15 mg pro Tag für Männer und 12 mg pro Tag für Frauen zu sich zu nehmen.
Schritt 2
Addieren Sie die gesamten Zinkwerte, die Sie für den Tag verbraucht haben.
Schritt 3
Lesen Sie die Rückseite der Nährwertkennzeichnungen und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für den Tag eingenommen haben, und notieren Sie, wie viele Milligramm Kupfer Sie für den Tag verbraucht haben. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Männern und Frauen einen Verbrauch von 1 mg Kupfer pro Tag.
Schritt 4
Addieren Sie die Gesamtmenge an Kupfer, die Sie für den Tag verbraucht haben.
Schritt 5
Multiplizieren Sie Ihre tägliche Zinkaufnahme mit zwei und dividieren Sie sie durch 15, um die Menge an Kupfer zu erhalten, die Sie benötigen, um das von der US National Academy of Sciences empfohlene Verhältnis von Zink zu Kupfer zu erreichen. Das Verhältnis beträgt 2 mg Kupfer sollte pro 15 mg Zink verbraucht werden. Wenn Sie beispielsweise 30 mg Zink pro Tag konsumiert haben, gilt Folgendes: (30 x 2) / 15 = 4 mg Kupfer, um ein angemessenes Verhältnis aufrechtzuerhalten.
Schritt 6
Subtrahieren Sie die verbrauchte Kupfermenge von der empfohlenen Kupfermenge. Wenn die Zahlen gleich sind, sind Sie für den Tag ausgeglichen. Wenn die Zahl positiv ist, verbrauchen Sie eine Menge Kupfer, die der Differenz zwischen den beiden entspricht. Wenn die Zahl negativ ist, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Angenommen, Sie haben 30 mg Zink konsumiert. Sie benötigen 4 mg, um ausgeglichen zu bleiben. Sie haben jedoch 3 mg eingenommen. Dann 4 mg - 3 mg = 1 mg. In diesem Beispiel müssten Sie 1 mg Kupfer verbrauchen.
Schritt 7
Multiplizieren Sie die Menge an Kupfer, die Sie aufgenommen haben, mit 7, 5 mg, um zu bestimmen, wie viel Zink Sie verbrauchen müssen, um das Gleichgewicht Ihrer täglichen Aufnahme der beiden Metalle wiederherzustellen. Wenn Sie beispielsweise 4 mg Kupfer, aber 6 mg Kupfer benötigt haben, haben Sie 2 mg Kupfer über dem Verhältnis aufgenommen. 2 mg x 7, 5 = 15 mg Zink zur Wiederherstellung des Verhältnisses.
Trinkgeld
Halten Sie kupfer- und zinkspezifische Nahrungsergänzungsmittel bereit, damit Sie die beiden leicht ausgleichen können, indem Sie nach Bedarf eine Zink- oder Kupferpille einnehmen. Überprüfen Sie die Menge an Zink oder Kupfer in den Pillen und schneiden Sie die Pille entsprechend der Menge ab, die Sie benötigen, um das Gleichgewicht zwischen beiden wiederherzustellen.
Warnung
Überschreiten Sie nicht die tägliche maximale Aufnahmegrenze von 45 mg Zink pro Tag.
Die empfohlene Obergrenze für Kupfer liegt bei 10 mg pro Tag. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie wurden jedoch nachteilige Nebenwirkungen bei anhaltenden Konzentrationen von 7, 8 mg pro Tag nachgewiesen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kupfer oder Zink hinzufügen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten in Wechselwirkung tritt.
