Als Teil des besten Militärs der Welt hält die United States Navy ihre Seeleute an sehr hohen körperlichen Fitnessstandards fest. Sich für die Marine in Form zu bringen, erfordert Zeit, Engagement und harte Arbeit. Das Training im Voraus macht die Grundausbildung der Navy viel stressfreier und erleichtert Ihnen den Übergang ins Militärleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie neu im Sport sind oder in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme hatten.
Schritt 1
Machen Sie sich mit den körperlichen Fitnessstandards der Marine vertraut. Jeder Zweig des Militärs hat seine eigenen Grundanforderungen. Der Navy Physical Readiness Test beinhaltet Liegestütze, Sit-Ups und entweder einen 1, 5-Meilen-Lauf oder ein Schwimmen. Um die Grundausbildung zu bestehen, müssen Sie laufen und schwimmen. Bitten Sie Ihren Personalvermittler, Fitnessziele vorzuschlagen, die Sie auf das Grundtraining vorbereiten.
Schritt 2
Abnehmen. Die körperliche Belastung des Grundtrainings ist viel geringer, wenn Sie mit einem gesunden Gewicht beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Personalvermittler, um ein gesundes Zielgewicht zu ermitteln. Verwenden Sie dann eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung, um Ihr Ziel zu erreichen. Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess, geben Sie sich also viel Zeit. Sie können erwarten, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 3
Mach Liegestütze und Sit-Up-Supersets. Der frühere Navy SEAL, Stew Smith, betrachtet Supersets als den besten Weg, um Ihre körperlichen Fitnesswerte zu verbessern. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, das aus drei bis fünf Sätzen mit 10 Jumping Jacks und 10 Liegestützen besteht. Machen Sie dann fünf bis 10 Sätze mit 10 regulären Liegestützen und Crunches, 10 breiten Liegestützen, 10 umgekehrten Crunches, 10 Trizeps-Liegestützen und 10 rechten / linken Crunches
Schritt 4
Zeit dich selbst. Einer der stressigsten Teile der PT-Tests für viele Segler ist die zeitliche Beschränkung. Gewöhnen Sie sich an, in zwei Minuten so viele Liegestütze und Sit-ups wie möglich zu machen. Sehen Sie, wie schnell Sie 1, 5 Meilen laufen können.
Schritt 5
Machen Sie einen Zeitplan. Um sich für die Marine fit zu machen, müssen Sie sich regelmäßig und intensiv trainieren. Klare Zeit in Ihrem Zeitplan für ein Training jeden Tag oder mindestens fünf Tage der Woche. Laufen, Schwimmen, Liegestütze und Sit-Ups sollten im Mittelpunkt Ihres Trainings stehen, aber Sie müssen andere Formen der Bewegung nicht vernachlässigen. Aktivitäten, die Ihre Arme, Ihren Kern und Ihre Beine stärken - wie Radfahren, Klettern oder Rudern - helfen Ihnen, sich auf den Kampf vorzubereiten.
