Essen Sie faserreiche Lebensmittel
Ballaststoffe sind zwar unverdaulich, spielen jedoch eine wesentliche Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung. Es nimmt Wasser auf, um den Stuhl zu erweichen, und versorgt Ihren Darm mit Masse, damit die Nahrung durch den Körper fließt. Wenn Sie Obst und Gemüse essen, erhalten Sie Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien, um Sie und Ihr Baby zu ernähren. Bohnen wie Kichererbsen, Pintobohnen, Kidneybohnen und Linsen sind eine weitere gute Wahl, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer sowie Vollkornbrot und Nudeln erhöhen ebenfalls die Ballaststoffaufnahme. Das Institute of Medicine stellt fest, dass Frauen unter 50 Jahren täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe erhalten sollten.
Pflaumen oder Pflaumensaft konsumieren
Das Essen von Pflaumen, auch als getrocknete Pflaumen bekannt, oder das Trinken von Pflaumensaft kann ebenfalls dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Diese getrockneten Früchte sind reich an Ballaststoffen, mit 3 Gramm Ballaststoffen in nur fünf Pflaumen. Pflaumen enthalten auch natürliche Abführmittel wie Sorbit, die den Stuhlgang fördern. Laut einer im April 2011 in der Zeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlichten Studie kann das Essen von Pflaumen die Anzahl der Stuhlgänge pro Woche erhöhen, den Stuhl erweichen und die Belastung während des Stuhlgangs verringern.
Trinke Flüssigkeiten
Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie auch Verstopfung lindern. Wasser wird absorbiert, wenn es sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Wassermangel kann zu trockenem, hartem Stuhl führen. Darüber hinaus steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf während des Stillens. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, bei jedem Stillen ein Glas Wasser zu trinken. Normales Wasser, Kräutertees und natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz eignen sich am besten für die Flüssigkeitszufuhr. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol, da diese nicht feuchtigkeitsspendend sind und über Ihre Muttermilch auf Ihr Baby übertragen werden können.
Aktivität erhöhen
Ihre Verstopfung kann auch durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden. Ihr Aktivitätsniveau hat sich möglicherweise verlangsamt, seit Sie sich um ein Neugeborenes kümmern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine Episiotomie hatten, müssen Sie sich nach der Geburt erholen, bevor Sie wieder Sport treiben können. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht zum Sport gibt, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen Spaziergang oder ein sanftes Yoga. Diese Zunahme der körperlichen Aktivität kann den Stuhlgang stimulieren, Verstopfung lindern und den Gewichtsverlust nach der Entbindung fördern.
