In weniger als einer Stunde am Tag können Sie ohne Kosten und mit geringen Auswirkungen auf Ihren Körper Gewicht verlieren. Nein, dies ist nicht der Beginn einer Werbung. Dies sind einige der Vorteile eines drei Meilen langen Wanderprogramms. Sie können jetzt mit Ihrem täglichen Training beginnen und sind auf dem Weg, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Kalorien
Gehen ist etwas, was Sie bereits können. Sie müssen keine neue Aktivität lernen, um Kalorien zu verbrennen und zu Ihrem Gewichtsverlust beizutragen. Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Person ungefähr 100 Kalorien während eines 1-Meilen-Spaziergangs. Drei Meilen pro Tag verbrennen ungefähr 300 Kalorien pro Tag. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie mehr als 150 Pfund wiegen, und weniger Kalorien, wenn Sie weniger wiegen, aber 100 Kalorien pro Meile sind ein Durchschnitt. Jedes Pfund enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also drei Meilen pro Tag laufen, verlieren Sie ein Pfund in 12 Tagen.
Wanderprogramm
Erhöhen Sie schrittweise Ihre Gehentfernung, anstatt aus der Tür zu eilen und drei Meilen zu gehen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen des langsamen Gehens und steigern Sie das Tempo auf ein Tempo, das Sie ein wenig außer Atem lässt, aber in der Lage ist, ein Gespräch fortzusetzen. Gehen Sie eine Meile und verlangsamen Sie dann Ihr Tempo, um sich abzukühlen. Wenn Sie in der Lage sind, drei Meilen auf einmal zu absolvieren, tun Sie dies, aber Sie können Ihr Training auch in zwei oder drei Spaziergänge pro Tag aufteilen. Gehen Sie zum Beispiel morgens 1, 5 Meilen und abends 1, 5 Meilen.
Wie man geht
Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest angezogen, um Ihre Haltung zu unterstützen. Ihre Bauchmuskeln sollten sich anfühlen, als würden Sie eine enge Hose hochziehen. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, während Sie mit von Ihren Ohren heruntergezogenen Schultern gehen. Lassen Sie Ihre Arme bequem schwingen. Verwenden Sie einen natürlichen Schritt und wenn Sie Ihr Tempo erhöhen möchten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr hinteres Bein schneller nach vorne zu ziehen. Atmen Sie beim Gehen normal, damit der Sauerstoff zu Ihren arbeitenden Muskeln fließt.
Spur
Ein Schrittzähler zählt Ihre Gehschritte, mit denen Sie Ihre Entfernung verfolgen können. Zweitausend Schritte entsprechen einer Meile. Wenn Sie 6.000 Schritte gehen, wissen Sie, dass Sie drei Meilen zurückgelegt haben. Ein Schrittzähler wird zur einfachen Anzeige am Hosenbund befestigt und ist beim Gehen nicht umständlich. Ihr Telefon verfügt möglicherweise auch über eine Anwendung, mit der Sie Ihre Gehentfernung verfolgen können, und Sie können eine Uhr kaufen, die Ihre Schritte, Ihre Herzfrequenz und Ihre Entfernung zählt.
