Ein schlaffer, hängender Magen kann ein Zeichen für einen ungesunden Lebensstil sein, sagt Harvard Health Publishing. Geburt, extremer Gewichtsverlust und häufig schwankendes Gewicht können ebenfalls zu einem schlaffen Bauch führen.
Wenn Sie Änderungen an Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, kann dies zu einem Verlust von Zentimetern und einem festeren Bauch führen. Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen und stärken Sie Ihre Kernarbeit, um ein schlankeres Profil zu schaffen.
Verliere deinen schlaffen Bauch
Nach extremem Gewichtsverlust oder Geburt dehnt sich die Haut um den Bauchbereich aus. Dies kann zu etwas führen, das einem leeren Beutel sehr ähnlich sieht. Aber gestreckte Haut bedeutet nicht unbedingt, dass Sie zusätzliches Gewicht verlieren müssen. Wenn Sie die Muskeln um Ihren schlaffen Unterbauch straffen, kann die gestreckte Haut zurückprallen.
Crunches mit geraden Armen und Airbiking. Die Beine knirschen, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben. Heben Sie Ihre Arme an und ziehen Sie sie zur Decke, während Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden heben. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit jeweils acht Wiederholungen.
Machen Sie Luftfahrräder aus derselben Bodenposition, nur diesmal beugen Sie Ihre Knie und sperren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Nacken, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen bis zu Ihrem linken Knie berühren. Wechseln Sie Ellbogen und Knie für insgesamt drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.
Perfekte Posen reduzieren den Bauch
Zusammen mit Bauchübungen können bestimmte Arten von Yoga-Posen und -Dehnungen Ihre Trainingsroutine zur Reduzierung des schlaffen Bauches verbessern. Die Planken- und Bootsposen sind ein intensives Bauchtraining.
Beginnen Sie für die Plankenhaltung auf Ellbogen und Knien und stellen Sie Ihre Füße in einer Plankenposition hinter sich heraus, sodass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, atmen Sie normal und versuchen Sie, die Zeit jedes Mal zu verlängern, wenn Sie diese Übung machen.
Beginnen Sie die Bootspose, indem Sie mit ausgestreckten Füßen auf dem Boden sitzen. Kippen Sie Ihren Oberkörper langsam nach hinten, während Sie Ihre Füße und Beine vom Boden heben. Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Beine. Ihr ultimatives Ziel ist es, mit Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen eine V-Form zu bilden. Sie fühlen sich vielleicht etwas wackelig, aber Ihre Bauchmuskeln werden angespannt, da sie Ihnen helfen, an Ort und Stelle zu bleiben. Atmen Sie normal, während Sie bis zu einer Minute im Boot bleiben, und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie herausfallen. Versuchen Sie es weiter, bis Sie die Pose nageln können.
Burn Belly Burn
Einer der wichtigsten Orte, an denen Sie nachsehen müssen, wenn es um die Reduzierung von Bauchfett geht, ist Ihr Kühlschrank. Laut ACE Fitness werden Bauchmuskeln in der Küche hergestellt. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel das Bauchgewicht belasten und welche Lebensmittel dabei helfen, Bauchschmerzen zu verbrennen.
Essen Sie mehr einfach ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen, Olivenöl und Samen enthalten sind, und beseitigen Sie die Fette in gehärteten Ölen, angereicherten Mehlen und Transfetten. Transfette, wie sie in Margarine, verpackten Keksen, Crackern und Nudeln enthalten sind, erhöhen die Gewichtszunahme im Mittelteil und können tatsächlich Fett aus anderen Körperteilen in den Bauch bringen.
Fat-Busting Cardio
Ein gutes Cardio-Training durch Gehen, Joggen, Radfahren oder Ellipsentrainer hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Und mehr Kalorien zu verbrennen ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Bauchwölbung zu bekämpfen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, 150 bis 300 Minuten pro Woche spazieren zu gehen oder andere mäßig intensive Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um den Bauchfettverlust zu steigern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
