Menschen sind von Natur aus launische Wesen. Und so gerne wir uns die ganze Zeit gut fühlen und glücklich sein würden, es ist nicht immer möglich. Manchmal sind wir ängstlich, abgelenkt, traurig, wütend, erschöpft, ängstlich oder gestresst. Aber zum Glück gibt es eine Lösung, wenn Sie einen Eindruck von den Gefühlen bekommen: Wir haben Fitnessexperten konsultiert, um Workouts zu finden, die für jede Stimmung am besten geeignet sind und wie sie Ihnen dabei helfen können, daraus herauszukommen!
Menschen sind von Natur aus launische Wesen. Und so gerne wir uns die ganze Zeit gut fühlen und glücklich sein würden, es ist nicht immer möglich. Manchmal sind wir ängstlich, abgelenkt, traurig, wütend, erschöpft, ängstlich oder gestresst. Aber zum Glück gibt es eine Lösung, wenn Sie einen Eindruck von den Gefühlen bekommen: Wir haben Fitnessexperten konsultiert, um Workouts zu finden, die für jede Stimmung am besten geeignet sind und wie sie Ihnen dabei helfen können, daraus herauszukommen!
1. Wütend? Versuchen Sie Kickboxen
Kanalisieren Sie diesen glühenden Ärger mit Kickboxen in ein heftiges, kalorienreiches Training! "Wenn Sie verrückt oder verärgert sind, ist Kickboxen eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen", sagt Jennipher Walters, zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von FitBottomedGirls.com. "Nehmen Sie all diese Aggression und Wut und geben Sie sie direkt in den Boxsack - es ist eine wirklich gesunde Art, sie auszudrücken!" Kontakt-Kickboxen wird am besten unter der Aufsicht eines zertifizierten Trainers oder Ausbilders durchgeführt. Suchen Sie daher in einem nahe gelegenen Fitnessstudio nach einer Trainingseinheit für Klassen oder Kleingruppen. Oder probieren Sie zu Hause eine DVD aus, die berührungslos ist, aber viel Stanzen und Treten bietet!
Kanalisieren Sie diesen glühenden Ärger mit Kickboxen in ein heftiges, kalorienreiches Training! "Wenn Sie verrückt oder verärgert sind, ist Kickboxen eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen", sagt Jennipher Walters, zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von FitBottomedGirls.com. "Nehmen Sie all diese Aggression und Wut und geben Sie sie direkt in den Boxsack - es ist eine wirklich gesunde Art, sie auszudrücken!" Kontakt-Kickboxen wird am besten unter der Aufsicht eines zertifizierten Trainers oder Ausbilders durchgeführt. Suchen Sie daher in einem nahe gelegenen Fitnessstudio nach einer Trainingseinheit für Klassen oder Kleingruppen. Oder probieren Sie zu Hause eine DVD aus, die berührungslos ist, aber viel Stanzen und Treten bietet!
2. Eilig? Versuchen Sie es mit HIIT
"Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie es mit HIIT (hochintensives Intervalltraining), um Ihr Training in kürzerer Zeit zu absolvieren und Dampf abzulassen", sagt Chris Freytag, zertifizierter nationaler Fitnessexperte und Vorstandsmitglied des American Council on Exercise. Versuchen Sie nach dem Aufwärmen, drei Minuten Daueranstrengung (von etwa fünf oder sechs auf einer Intensitätsskala von eins bis zehn) mit einer Minute Gesamtarbeit (bei etwa acht oder neun Anstrengungen) abwechselnd zu verwenden Lieblingsmodus von Cardio. Diese Technik kann mit Radfahren, Laufen, Rudern oder Ellipsentrainer funktionieren. Sie maximieren nicht nur jede Sekunde Ihrer begrenzten Trainingszeit, sondern setzen Ihre eilige Energie in jedem Intervall sinnvoll ein.
"Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie es mit HIIT (hochintensives Intervalltraining), um Ihr Training in kürzerer Zeit zu absolvieren und Dampf abzulassen", sagt Chris Freytag, zertifizierter nationaler Fitnessexperte und Vorstandsmitglied des American Council on Exercise. Versuchen Sie nach dem Aufwärmen, drei Minuten Daueranstrengung (von etwa fünf oder sechs auf einer Intensitätsskala von eins bis zehn) mit einer Minute Gesamtarbeit (bei etwa acht oder neun Anstrengungen) abwechselnd zu verwenden Lieblingsmodus von Cardio. Diese Technik kann mit Radfahren, Laufen, Rudern oder Ellipsentrainer funktionieren. Sie maximieren nicht nur jede Sekunde Ihrer begrenzten Trainingszeit, sondern setzen Ihre eilige Energie in jedem Intervall sinnvoll ein.
3. Unsicher? Versuchen Sie es mit Krafttraining
Haben Sie eine schwere Entscheidung getroffen? Versuchen Sie ein gutes Krafttraining. Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Krafttraining Frauen dabei half, ihren mentalen Fokus und ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Krafttraining kann Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, sagt Stephanie Vitorino, zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenübungsmanagerin für EQUINOX Fitnessclubs. Zusätzlich dazu, dass sich Ihr Gehirn auf die Bewegung konzentriert und diese Gewichte hebt, profitieren Ihre Emotionen auch von einem Orientierungssinn.
Haben Sie eine schwere Entscheidung getroffen? Versuchen Sie ein gutes Krafttraining. Eine im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Krafttraining Frauen dabei half, ihren mentalen Fokus und ihre Aufmerksamkeit zu verbessern. Krafttraining kann Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, sagt Stephanie Vitorino, zertifizierte Personal Trainerin und Gruppenübungsmanagerin für EQUINOX Fitnessclubs. Zusätzlich dazu, dass sich Ihr Gehirn auf die Bewegung konzentriert und diese Gewichte hebt, profitieren Ihre Emotionen auch von einem Orientierungssinn.
4. Ängstlich? Versuchen Sie es mit Walking
Gefüllt mit nervöser oder ängstlicher Energie? Spazieren gehen! "Wenn Sie viel nervöse Energie haben, können Sie damit am besten umgehen, indem Sie sie buchstäblich abstellen", sagt Trainer Jennipher Walters. Nur ein paar Minuten zu Fuß können Ihre Nerven beruhigen und Ihre Stimmung verbessern, besonders wenn Sie im Freien sind. Tatsächlich zeigen Studien, dass Gehen ein bewährter Weg ist, um Stress abzubauen, Angstzustände zu beruhigen und sogar das Immunsystem zu stärken.
Bildnachweis: Adobe Stock / Photographee.euGefüllt mit nervöser oder ängstlicher Energie? Spazieren gehen! "Wenn Sie viel nervöse Energie haben, können Sie damit am besten umgehen, indem Sie sie buchstäblich abstellen", sagt Trainer Jennipher Walters. Nur ein paar Minuten zu Fuß können Ihre Nerven beruhigen und Ihre Stimmung verbessern, besonders wenn Sie im Freien sind. Tatsächlich zeigen Studien, dass Gehen ein bewährter Weg ist, um Stress abzubauen, Angstzustände zu beruhigen und sogar das Immunsystem zu stärken.
5. Erschöpft? Probieren Sie Tai Chi
Ein energiesparender Tag ist nicht die Zeit, sich während des Trainings auf die Spitze zu treiben. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Fokus nach innen zu richten und Ihren Körper mit Tai Chi zu beleben. Tai Chi kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Energie wieder aufzufüllen, sondern es kann auch dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. All dies kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Erschöpfung in Zukunft zu verhindern.
Bildnachweis: Adobe Stock / godferEin energiesparender Tag ist nicht die Zeit, sich während des Trainings auf die Spitze zu treiben. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Fokus nach innen zu richten und Ihren Körper mit Tai Chi zu beleben. Tai Chi kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Energie wieder aufzufüllen, sondern es kann auch dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. All dies kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Erschöpfung in Zukunft zu verhindern.
6. Einsam? Versuchen Sie eine Barre-Klasse
Lust auf Gesellschaft während des Trainings? Schlagen Sie die Barre für eine gesündere Happy Hour! Wenn Sie sich sozial fühlen und Zeit mit Freunden verbringen möchten, ist ein Gruppenfitnesskurs eine großartige Option, sagt Fitnessexperte Chris Freytag. Es gibt ein echtes Gefühl von Kameradschaft und Spaß in dieser Art von Gruppeneinstellung, sagt sie. Seite an Seite schwitzen und gemeinsam Mitleid haben, während Sie alle "das Brennen spüren", könnte Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Treffen Sie sich nach dem Unterricht an der Saftbar oder machen Sie gemeinsam ein gesundes Abendessen. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen.
Bildnachweis: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesLust auf Gesellschaft während des Trainings? Schlagen Sie die Barre für eine gesündere Happy Hour! Wenn Sie sich sozial fühlen und Zeit mit Freunden verbringen möchten, ist ein Gruppenfitnesskurs eine großartige Option, sagt Fitnessexperte Chris Freytag. Es gibt ein echtes Gefühl von Kameradschaft und Spaß in dieser Art von Gruppeneinstellung, sagt sie. Seite an Seite schwitzen und gemeinsam Mitleid haben, während Sie alle "das Brennen spüren", könnte Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Treffen Sie sich nach dem Unterricht an der Saftbar oder machen Sie gemeinsam ein gesundes Abendessen. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen.
7. Gestresst? Versuchen Sie es mit dem Fahrrad
Steigen Sie auf ein Fahrrad und treten Sie Ihre Sorgen weg! Radfahren hilft auch, Stress abzubauen, Endorphine zu erhöhen und sich Zeit zum klaren Denken zu geben, damit Sie mit Stresssituationen klarer umgehen können, sagt Trainerin Stephanie Vitorino. Egal, ob Sie Ihr Fahrrad nach draußen bringen und an die frische Luft gehen oder sich in der Fahrmusik einer Indoor-Cycling-Klasse verlieren, Sie werden sich garantiert besser fühlen, wenn Sie fertig sind. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie sich einen Hügel hinaufschieben und ein Tempo halten, das sich stark und kraftvoll anfühlt, an nichts anderes mehr denken, als an das Ende der Straße oder die Spitze des Hügels zu gelangen, sagt Vitorino.
Bildnachweis: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesSteigen Sie auf ein Fahrrad und treten Sie Ihre Sorgen weg! Radfahren hilft auch, Stress abzubauen, Endorphine zu erhöhen und sich Zeit zum klaren Denken zu geben, damit Sie mit Stresssituationen klarer umgehen können, sagt Trainerin Stephanie Vitorino. Egal, ob Sie Ihr Fahrrad nach draußen bringen und an die frische Luft gehen oder sich in der Fahrmusik einer Indoor-Cycling-Klasse verlieren, Sie werden sich garantiert besser fühlen, wenn Sie fertig sind. Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie sich einen Hügel hinaufschieben und ein Tempo halten, das sich stark und kraftvoll anfühlt, an nichts anderes mehr denken, als an das Ende der Straße oder die Spitze des Hügels zu gelangen, sagt Vitorino.
8. Fühlen Sie sich festgefahren? Versuchen Sie es mit Laufen
Haben Sie stundenlang versucht, ein Problem zu lösen oder eine großartige Idee zu haben? Hören Sie auf, was Sie tun, und machen Sie einen Lauf, sagt Trainer Jennipher Walters. "Wenn Sie scheinbar nicht die richtige Lösung für ein Problem finden oder Ihre Kreativität aus dem Fenster gegangen ist, gehen Sie joggen", sagt sie. "Im Ernst, ich kann nicht zählen, wie viele gute Ideen ich hatte, als ich unterwegs war!" Die sich wiederholende Natur eines Laufschritts ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, während Ihr Körper den erhebenden Ansturm von durch körperliche Betätigung verursachten Endorphinen genießt.
Bildnachweis: Adobe Stock / NickshotHaben Sie stundenlang versucht, ein Problem zu lösen oder eine großartige Idee zu haben? Hören Sie auf, was Sie tun, und machen Sie einen Lauf, sagt Trainer Jennipher Walters. "Wenn Sie scheinbar nicht die richtige Lösung für ein Problem finden oder Ihre Kreativität aus dem Fenster gegangen ist, gehen Sie joggen", sagt sie. "Im Ernst, ich kann nicht zählen, wie viele gute Ideen ich hatte, als ich unterwegs war!" Die sich wiederholende Natur eines Laufschritts ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, während Ihr Körper den erhebenden Ansturm von durch körperliche Betätigung verursachten Endorphinen genießt.
9. Besorgt? Versuchen Sie Yoga
Fühlen Sie sich besorgt? "Om" weg deine Sorgen. "Yoga ist eine großartige Geist-Körper-Übung, die Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt", sagt Trainer Jennipher Walters. Yoga hilft dabei, Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen, während Sie Ihren Körper einbeziehen, was es schwierig macht, während einer Übung lange besorgt zu bleiben. Durch die zeitlich abgestimmte Bewegung konzentrieren Sie sich natürlich auf das Jetzt und lassen die Sorgen über das, was möglicherweise einfach dahinschmelzen kann, verschwinden. "Wenn Sie kein Yoga-Studio in der Nähe haben, stehen Ihnen zahlreiche DVDs, YouTube-Videos und Podcasts zur Auswahl.
Bildnachweis: Adobe Stock / kurapatkaFühlen Sie sich besorgt? "Om" weg deine Sorgen. "Yoga ist eine großartige Geist-Körper-Übung, die Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt", sagt Trainer Jennipher Walters. Yoga hilft dabei, Ihren Geist zu beruhigen und zu beruhigen, während Sie Ihren Körper einbeziehen, was es schwierig macht, während einer Übung lange besorgt zu bleiben. Durch die zeitlich abgestimmte Bewegung konzentrieren Sie sich natürlich auf das Jetzt und lassen die Sorgen über das, was möglicherweise einfach dahinschmelzen kann, verschwinden. "Wenn Sie kein Yoga-Studio in der Nähe haben, stehen Ihnen zahlreiche DVDs, YouTube-Videos und Podcasts zur Auswahl.
10. Unmotiviert? Versuchen Sie Treppensteigen
Lassen Sie Ihre Inspiration etwas Schweiß erzeugen, indem Sie die Treppe angehen. Das Treppensteigen tritt nicht nur in den Hintern, sagt Fitnessexperte Chris Freytag, sondern bietet auch eine große Herausforderung für die Ausdauer und verbrennt auch viele Kalorien. Gehen Sie im Fitnessstudio zum Treppenhaus oder nehmen Sie ein paar Treppen im Innen- oder Außenbereich - es gibt nichts Schöneres, als sich die Anzahl der Flüge anzusehen, die Sie skaliert haben, damit Sie sich am Ende Ihres Trainings besonders gut fühlen.
Bildnachweis: Adobe Stock / zphoto83Lassen Sie Ihre Inspiration etwas Schweiß erzeugen, indem Sie die Treppe angehen. Das Treppensteigen tritt nicht nur in den Hintern, sagt Fitnessexperte Chris Freytag, sondern bietet auch eine große Herausforderung für die Ausdauer und verbrennt auch viele Kalorien. Gehen Sie im Fitnessstudio zum Treppenhaus oder nehmen Sie ein paar Treppen im Innen- oder Außenbereich - es gibt nichts Schöneres, als sich die Anzahl der Flüge anzusehen, die Sie skaliert haben, damit Sie sich am Ende Ihres Trainings besonders gut fühlen.
11. Traurig? Versuchen Sie es mit Tanzen
Wenn Sie sich das nächste Mal blau fühlen, drehen Sie das Radio auf und machen Sie sich auf den Weg! Es hat sich gezeigt, dass optimistische Musik und die Endorphine des Trainings dazu beitragen, Depressionen und Traurigkeit zu bekämpfen. "Wenn Sie traurig sind, haben Sie vielleicht keine Lust zu tanzen, aber genau deshalb sollten Sie es tun", sagt Trainer Jennipher Walters. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, zu einem Tanzkurs zu gehen - Solo-Tanzen ist am besten geeignet, wenn Sie unten sind. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie aussehen oder welche Schritte Sie befolgen müssen - lassen Sie sich einfach los und genießen Sie die Bewegung und die Musik. "Es ist schwer, traurig zu sein, wenn Tanzmusik gespielt wird", sagt Walters.
Bildnachweis: Adobe Stock / RaketenclipsWenn Sie sich das nächste Mal blau fühlen, drehen Sie das Radio auf und machen Sie sich auf den Weg! Es hat sich gezeigt, dass optimistische Musik und die Endorphine des Trainings dazu beitragen, Depressionen und Traurigkeit zu bekämpfen. "Wenn Sie traurig sind, haben Sie vielleicht keine Lust zu tanzen, aber genau deshalb sollten Sie es tun", sagt Trainer Jennipher Walters. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, zu einem Tanzkurs zu gehen - Solo-Tanzen ist am besten geeignet, wenn Sie unten sind. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie aussehen oder welche Schritte Sie befolgen müssen - lassen Sie sich einfach los und genießen Sie die Bewegung und die Musik. "Es ist schwer, traurig zu sein, wenn Tanzmusik gespielt wird", sagt Walters.
12. Hyperaktiv? Versuchen Sie es mit Zumba
Was denkst du?
Was machst du, wenn du auf negative Emotionen stößt? Lässt du dich von ihnen stürzen oder gehst du ins Fitnessstudio? Oder haben Sie andere gesunde Bewältigungsmechanismen? Haben Sie jemals eines der Workouts in dieser Diashow verwendet, um den Blues zu bekämpfen? Welche anderen Workouts würden Sie vorschlagen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen im Kommentarbereich unten!
Bildnachweis: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroWas machst du, wenn du auf negative Emotionen stößt? Lässt du dich von ihnen stürzen oder gehst du ins Fitnessstudio? Oder haben Sie andere gesunde Bewältigungsmechanismen? Haben Sie jemals eines der Workouts in dieser Diashow verwendet, um den Blues zu bekämpfen? Welche anderen Workouts würden Sie vorschlagen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen im Kommentarbereich unten!
