Viele Athleten verwenden Intervalllauf, um die Leistung zu steigern. Alltägliche Sportler verwenden diese Trainingsmethode jedoch, um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Die Menge an Kalorien, die während des Intervalllaufs verbrannt wird, hängt von einer Vielzahl spezifischer Faktoren ab, einschließlich Alter, Gewicht und Geschlecht. Wenn Sie wissen, wie sich Intervalle auf den Kalorienverbrauch während und nach dem Training auswirken, können Sie Ihren Kalorienverbrauch bestimmen.
Intervall läuft
Das Intervalllaufen verbindet kurze Ausbrüche von Training mit hoher Intensität mit kurzen Erholungsphasen von Training mit niedriger Intensität. Ein Beispiel für ein Intervalltraining besteht aus einem intensiven Sprint für eine Minute, gefolgt von einem zweiminütigen Gehen. Die typische Dauer für den Intervalllauf umfasst ein fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von maximal 10 bis 12 Intervallen, und endet mit einem fünfminütigen Abkühlen. Krafttrainingsübungen bieten auch eine Methode zur Durchführung von Intervallen. Ein Probenwiderstandsintervalltraining enthält Kniebeugezyklen für 45 Sekunden, gefolgt von einer Minute Liegestütze und anschließender Pause.
Faktoren bei der Fettverbrennung
Der Gesamtkalorienverbrauch während des Intervalltrainings variiert bei jedem Einzelnen aufgrund einer Vielzahl von Faktoren. Einflüsse wie Alter, Körpergewicht und Geschlecht beeinflussen Ihr Kalorienverbrennungspotential. Zum Beispiel verbrennen ältere Menschen weniger Kalorien pro Aktivität als jüngere Sportler. Menschen, die mehr wiegen, verbrauchen mehr Kalorien als leichtere Personen. Männer haben einen höheren Kalorienverbrauch, weil sie mehr Muskelmasse tragen als Frauen. Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers.
Kosten in Kalorien
Aufgrund der hohen Intensität des Intervalllaufs sollte die empfohlene Trainingszeit 20 Minuten oder weniger betragen. In Anbetracht dessen ist ein 180-lb. Ein Sportler, der 20 Minuten lang Sprintintervalle mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h durchführt, verbraucht ungefähr 608 Kalorien. Um zu demonstrieren, wie sich das Körpergewicht auf den Kalorienverbrauch auswirkt, wird ein 250-lb. Die Person verbrennt ungefähr 845 Kalorien bei identischer Sprintgeschwindigkeit und Trainingsdauer.
Nach dem Training
Ihr Intervall-Kalorienverbrauch hält noch lange an, nachdem Sie ihn einen Tag lang angerufen haben. Intervalltraining stimuliert eine Reaktion im Körper nach dem Training, die den Stoffwechsel für bis zu 48 Stunden erhöht. Diese Reaktion, die als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Sauerstoffverbrauch oder EPOC identifiziert wird, führt dazu, dass der Körper eine größere Menge Sauerstoff verbraucht, um den Körper wieder auf ein normales Niveau zu bringen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch in Ruhe führt.
