Die Fahrgeschwindigkeiten variieren stark in Abhängigkeit von Ihren Fahrbedingungen. Wenn Sie einen asphaltierten Hügel hinunterzoomen, kann sich Ihre Geschwindigkeit auf über 32 km / h erhöhen, während Sie sich beim Aufstieg auf eine steile oder felsige Steigung auf nur wenige Meilen pro Stunde verlangsamen können. Zu verstehen, wie hoch die durchschnittliche Fahrradfahrgeschwindigkeit ist, kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, sich zu einem überdurchschnittlichen Radfahrer auszubilden.
Stadtreiten
Im Jahr 2006 installierte die Stadt St. Petersburg, Florida, auf zwei ihrer Straßen Radwege. Während seiner Untersuchung der Auswirkungen der Installation von Fahrradwegen stellten der leitende Wissenschaftler William Hunter und sein Team fest, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit der Fahrradfahrer vor der Installation der Radwege zwischen 11 und 12 Meilen pro Stunde lag. Die Fahrspuren wurden über einen Zeitraum von zwei Jahren nach ihrer Installation regelmäßig überwacht, und die Forscher stellten fest, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit konstant blieb.
Kadenz
Radfahrer sprechen häufig von Trittfrequenz zur Messung der Leistung und nicht von der tatsächlichen Geschwindigkeit des Fahrrads. Die Trittfrequenz wird in der Häufigkeit gemessen, mit der sich Ihr Pedal pro Minute dreht. Für den durchschnittlichen Fahrer ist eine Geschwindigkeit zwischen 70 und 100 U / min eine gute Geschwindigkeit, die während des Fahrens beibehalten werden muss. Ihre Geschwindigkeit kann während einer Fahrt variieren, wenn Sie bergauf oder bergab fahren, aber Ihre Trittfrequenz sollte konstant bleiben, da dies bedeutet, dass Sie "die größte Menge an Leistung abgeben, die Sie effizient aufrechterhalten können", so der Fahrradmechaniker Sheldon Brown.
Trittfrequenz beibehalten
Sie behalten während Ihrer gesamten Fahrt eine konstante Trittfrequenz bei, indem Sie die Gänge Ihres Fahrrads schalten. Wenn Sie einen hohen Gang einlegen, ist das Pedal stärker widerstandsfähig, um die Trittfrequenz zu verlangsamen und das Verhältnis von Pedal zu Rad näher an die Gleichmäßigkeit zu bringen. Niedrigere Gänge üben weniger Widerstand auf das Pedal aus, sodass es schneller dreht. Wenn Sie Ihre Gänge entsprechend schalten, behalten Ihre Beine während Ihrer gesamten Fahrt das gleiche durchschnittliche Tempo bei, unabhängig davon, wie schnell Sie sich physisch bewegen.
Durchschnittsgeschwindigkeit erhöhen
Laut der Wohltätigkeitsorganisation The Care Exchange müssen Sie an Ihrer Technik, Beinkraft und Ausdauer arbeiten, um auf Ihrer durchschnittlichen Fahrgeschwindigkeit aufzubauen. Zählen Sie Ihre Trittfrequenz 15 Sekunden lang bei Ihrem durchschnittlichen Fahrtempo und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit vier. Sobald Sie Ihre Trittfrequenz kennen, können Sie üben, in der für Ihre Fahrbedingungen geeigneten Ausrüstung zu bleiben und etwas härter zu treten, um Ihre Trittfrequenz auf etwa 90 oder 100 U / min zu erhöhen.
Bauen Sie Ihre Beinkraft entweder durch Krafttraining oder durch Üben des Bergsteigens auf einer Steigung von 4 bis 5 Prozent auf. Möglicherweise möchten Sie auch die Anzahl der Meilen erhöhen, die Sie wöchentlich fahren, um Ihre Beinausdauer zu verbessern. Ein hohes Maß an Ausdauer ist entscheidend, wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit konstanter Geschwindigkeit fahren möchten.
