Die Anzahl der Kalorien, die durch ein oder zwei Stunden Gehen verbraucht werden, hängt von Ihrem aktuellen Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Wenn Sie jedoch zwei Stunden lang schnell laufen, verbrauchen Sie wahrscheinlich eine erhebliche Anzahl an Kalorien, und wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
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Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Geschwindigkeit können Sie zwei Stunden lang etwa 480 bis 888 Kalorien beim Gehen verbrennen.
Speed Walking: Kalorien verbrannt
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie zwei Stunden lang im gleichen Tempo wie eine kleinere Person. Harvard Health Publishing berichtet, dass 185-Pfund-Personen ungefähr 712 Kalorien für zwei Stunden mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde, 800 Kalorien für eine Geschwindigkeit von vier Meilen pro Stunde und 888 Kalorien für eine Geschwindigkeit von 4, 5 Meilen pro Stunde verbrauchen.
Erwachsene, die 155 Pfund wiegen, verbrauchen weniger Kalorien beim Gehen als jemand, der 185 Pfund wiegt. Ein 155-Pfund-Erwachsener verbrennt 596 Kalorien, wenn er zwei Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, 668 Kalorien 4 Meilen pro Stunde und 744 Kalorien 4, 5 Meilen pro Stunde.
Obwohl 125-Pfund-Erwachsene weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen mit schwereren Gewichten, verbrennen sie über einen Zeitraum von zwei Stunden immer noch eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, verbrennen Sie 480 Kalorien beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde, 540 Kalorien beim Gehen von 4 Meilen pro Stunde und 600 Kalorien beim Gehen von 4, 5 Meilen pro Stunde.
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Speed Walking zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, können Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Dies ist laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten eine sichere Gewichtsverlustrate. Wenn Sie nicht zwei Stunden pro Tag Zeit haben, um schnell zu laufen, nehmen Sie täglich an 45 bis 60 Minuten Aerobic teil und verbrauchen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu treiben, um schneller zu gehen und mehr Kalorien zu verbrennen. Speed Walking sollte ein herausforderndes Training sein, aber wenn Sie zu stark drücken, können Sie zu wund sein, um zu trainieren oder sich sogar zu verletzen, was Sie möglicherweise daran hindert, irgendeine Art von Übung zu erhalten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Speedwalking oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Sobald Sie dies erreicht haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3, 5 bis 4, 5 Meilen pro Stunde und streben Sie drei- bis fünfmal pro Woche 45-minütige Sitzungen an. Von dort aus können Sie die Intensität noch weiter steigern, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 9 Meilen pro Stunde laufen, Gewichte tragen oder bergauf und bergab laufen.
