Ist Yoga für einen flachen Bauch eine sinnlose Übung? Nicht wirklich. Obwohl Yoga nicht den kalorienverbrennenden Schlag einiger intensiver Cardio-Workouts enthält, kann es dennoch zur Entstehung eines Kaloriendefizits beitragen - und es hat andere weniger greifbare Vorteile, die Ihnen auch beim Abnehmen helfen können.
Trinkgeld
Wenn Sie in den Yoga-Kurs eintreten, wird Ihr Bauch nicht automatisch platt. Wenn Sie jedoch regelmäßig Yoga praktizieren, kann es ein sinnvoller und effektiver Teil eines Fitnessprogramms sein, Gewicht zu verlieren und Ihren Magen abzunehmen.
Kalorien verbrannt beim Yoga
Das allgemein akzeptierte Maß dafür, wie gut eine Aktivität zum Gewichtsverlust beiträgt, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien. Es ist jedoch schwierig, Schätzungen zum Kalorienverbrauch für bestimmte Arten von Yoga zu finden - insbesondere, wenn Yoga in eine allgemeine Kategorie "Dehnen" eingeteilt wird.
Zum Beispiel bewerten die ansonsten hervorragenden Kalorienverbrennungsschätzungen von Harvard Health Publishing nur Hatha Yoga, einen relativ sanften Stil. Es verbrennt angeblich zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde, abhängig von Ihrem Körpergewicht. Das ist ungefähr das gleiche wie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde.
Ein etwas anderer Vergleich ergibt sich aus einer Studie im August 2017 des Journal of Physical Activity and Health , in der Forscher einen kleinen Pool von 38 Teilnehmern rekrutierten, um ihren Energieverbrauch während relativ anstrengender Vinyasa-Yoga-Sitzungen zu vergleichen, bei denen das Laufband auf einem selbst ausgewählten läuft "flottes" Tempo und Laufband laufen mit einer Geschwindigkeit, die der Herzfrequenz entspricht, die sie während der Yoga-Sitzung erreicht hatten.
Die Wissenschaftler stellten fest, dass Vinyasa Yoga zwar die Kriterien für mäßig intensive körperliche Aktivität erfüllt, der Energieverbrauch - genau das, was "Kalorienverbrennung" bedeutet - während des Yoga-Kurses geringer war als während des Gehtrainings.
Treffen Sie Ihr Kaloriendefizit
Aus diesen Informationen ergeben sich einige wichtige Erkenntnisse. Die erste ist eine Erinnerung daran, dass Kalorienverbrennungsschätzungen genau das sind - Schätzungen - und von einer Reihe von Faktoren beeinflusst werden, einschließlich Ihres Körpergewichts, des Körperfettanteils, des Hormonspiegels und der Belastung Sie trainieren.
Das zweite ist, dass Yoga zwar nicht unbedingt der größte Kalorienbrenner auf dem Markt ist. Wenn es beispielsweise ungefähr gleich dem Gehen ist, kann es leicht durch Aktivitäten wie Laufen, schnelles Tanzen, Treten eines Ellipsentrainers, Skifahren und Tennisspielen in den Schatten gestellt werden - Es kann genau wie das Gehen ein grundlegender Teil Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion sein.
Das liegt daran, dass die eigentliche Grundlage für den Gewichtsverlust darin besteht, ein Kaloriendefizit zu verursachen oder mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper, gespeicherte Energie - normalerweise in Form von Fett - zu verwenden, um dieses Defizit zu beseitigen.
Und obwohl Aktivitäten wie Laufen oder Zippen auf der Skipiste kurzfristig mehr Kalorien verbrennen können, kommt Ihnen die Wahl einer Fitnessaktivität, die Sie wirklich lieben, langfristig mehr zugute. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie die Übung um ihrer selbst willen genießen, sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aufrechterhalten und mehr kumulative Kalorien verbrennen, als Sie mit diesen wenigen widerwilligen Läufen oder einer anderen Art von Übung, die Sie nicht mögen, in Brand gesteckt hätten.
Yoga für einen flachen Bauch
Es ist verlockend, Gewichtszunahme und -abnahme auf ein einfaches Spiel mit Kalorienzufuhr und -abnahme zu reduzieren - und bis zu einem gewissen Grad ist das wahr. Aber es gibt viel mehr als das, was in Ihrem Körper vor sich geht, wenn er zunimmt oder abnimmt, und Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, all die verschiedenen Faktoren zu verstehen, die diesen komplexen Mechanismus beeinflussen.
Einer der bekanntesten Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen können, ist Stress, wobei das sogenannte "Stresshormon" Cortisol der Standardträger ist. Wie Sportphysiologen an der Universität von New Mexico erklären, "wirkt sich Cortisol direkt auf die Fettspeicherung und Gewichtszunahme bei gestressten Personen aus."
Als unglücklicher Bonus kann Cortisol sogar Fettzellen als viszerales Fett tief in den Bauch verlagern, was mit mehr Gesundheitsrisiken verbunden ist als subkutanes (direkt unter der Haut) Bauchfett. Dieses viszerale Fett kann auch bei ansonsten schlanken Personen das Aussehen eines runderen Bauches erzeugen.
Aber es gibt Hoffnung, und sie kommt in Form von Yoga, Tai Chi und anderen Körper-Geist-Praktiken, die die Mitarbeiter der UNM häufig für das Stressmanagement empfehlen. Yoga fördert auch die Achtsamkeit, die andere Selbstpflegepraktiken unterstützt, wie Meditation, gutes Essen und ausreichend Schlaf. All dies kann dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen und den stressbedingten Ansturm Ihres Körpers zu hemmen, Fett um Ihren Bauch zu speichern.
Eine sofortige Bauchstraffung?
Egal wie kernorientiert Ihre Yoga-Kurse sein mögen, sie können das Fett von Ihrem Bauch nicht erkennen - die ganze Idee der Fleckenreduzierung ist ein Mythos. Aber wenn die Umstände genau richtig sind, können sogar einige Yoga-Kurse Ihren Bauch im Spiegel schlanker aussehen lassen.
Was gibt es, abgesehen von der gerade diskutierten Stressreaktion, deren Abklingen einige Zeit in Anspruch nehmen kann?
Hier könnten ein paar Dinge im Spiel sein. Das erste ist, dass die Betonung des Yoga auf die Kernentwicklung und die integrierte Ganzkörperbewegung dazu führen kann, dass Sie mit einer besseren Haltung aus dem Unterricht gehen als beim Betreten - und dass eine Änderung der Haltung eine der besten Möglichkeiten ist, sofort "schlank" zu werden. Zentimeter von Ihrer Taille entfernt. Zumindest zunächst könnte es so einfach sein, eine Klasse "Yoga für Seitenfett" oder "Yoga für Bauchfett" zu finden, wie eine Klasse zu finden, die Ihnen gefällt und die Ihnen den Haltungsschub verleiht.
Wie Harvard Health Publishing hervorhebt, kann Yoga einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie Sie Ihren eigenen Körper sehen. "Umfragen haben ergeben, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, sich ihres Körpers bewusster waren als Menschen, die kein Yoga praktizierten. Sie waren auch zufriedener und weniger kritisch gegenüber ihrem Körper", schreiben sie und fügen hinzu, dass Yoga ein wesentlicher Bestandteil von Yoga sein kann Programme zur Steigerung des Selbstwertgefühls.
Also, da hast du es. Yoga kann Ihnen nicht nur dabei helfen, auf die Figur hinzuarbeiten, nach der Sie suchen, sondern es kann Ihnen auch helfen, sich in Bezug auf den Magen, den Sie gerade haben, besser zu fühlen - auch wenn er nicht so flach wie ein Waschbrett ist - und Ihnen vielleicht sogar eine Haltungsstraffung geben sehen Sie einige schnelle Ergebnisse.
Trinkgeld
Kein Yoga-Fan? Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Stile und Lehrer auszuprobieren, bis Sie einen finden, den Sie mögen. Und wenn Sie letztendlich zu dem Schluss kommen, dass Yoga nichts für Sie ist, verzweifeln Sie nicht. Sie können ähnliche stressberuhigende und die Körperhaltung fördernde Vorteile durch andere geistig-körperorientierte Praktiken wie Tai Chi, Meditation oder sogar Pilates für einen flachen Bauch erzielen.
