Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das sich vom Fersenbein bis zu den Zehen erstreckt und das Fußgewölbe bildet. Überbeanspruchung und Überdehnung können zu Entzündungen führen. Diese Plantarfasziitis ist laut MedlinePlus eine der häufigsten Fußerkrankungen und verursacht Schmerzen, insbesondere in der Ferse, die das Gehen erschweren. Eine konservative Behandlung, die Fersen- und Fußdehnungsübungen umfasst, verbessert normalerweise den Zustand mit der Zeit.
Risikofaktoren
Bestimmte Faktoren setzen Sie einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Plantarfasziitis aus: Plattfüße, hohe Bögen, plötzliche Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Schuhe mit weichen Sohlen oder schlechter Unterstützung des Fußgewölbes, eine enge Achillessehne sowie Langstrecken- und Bergabfahrten.
Symptome und Prävention
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons entwickeln viele Menschen mit Plantarfasziitis Fersensporn, bei denen es sich um knöcherne Wucherungen am Fersenbein handelt. Zu den Symptomen einer Plantarfasziitis gehören Schmerzen in der Fersenunterseite, leichte Schwellung, Rötung und Empfindlichkeit der Ferse. Bei den meisten Menschen treten morgens vermehrt Schmerzen auf, gefolgt von einer allmählichen Besserung während des Tages. Ihre Schmerzen können am Ende des Tages zu einem dumpfen Schmerz werden und sich in Ruhe weiter bessern. Die beste Vorbeugung gegen Plantarfasziitis ist laut MedlinePlus die Beibehaltung der Flexibilität um den Knöchel, insbesondere der Wadenmuskulatur und der Achillessehne.
Konservative Behandlung
Plantarfasziitis bessert sich nach Angaben von Healthcare South im Laufe der Zeit in der Regel innerhalb von sechs bis 18 Monaten ohne Behandlung. Mit der Behandlung kann sich der Zustand schneller bessern, oft in zwei Monaten. Die Behandlung hilft auch, die Schmerzen und Beschwerden der Erkrankung zu lindern. Eine konservative Behandlung, die eine Operation ausschließt, ist der übliche Ansatz. Dehnübungen lindern die Verspannung des dicken Plantarfasziengewebes, das die Erkrankung verursacht. Durch Dehnen werden auch die Verspannungen der Wadenmuskulatur und der Achillessehne gelindert.
Tennisball-Stretch
Dehnübungen erzeugen ein Zuggefühl in Ihren Muskeln, ohne Schmerzen zu verursachen. Führen Sie die Tennisballdehnung im Sitzen durch. Legen Sie das Fußgewölbe auf den Tennisball und rollen Sie den Ball mit dem Fußgewölbe hin und her. Führen Sie die Dehnung des Tennisballs im Stehen durch, wenn sich Ihr Zustand verbessert.
Tipps und Warnungen
Übungen zur Linderung von Fersenschmerzen stärken die Fuß- und Sprunggelenkmuskulatur und dehnen die Plantarfaszie und die Achillessehne. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren Zustand zu diagnostizieren, bevor Sie Dehnübungen an Ihrem Fuß durchführen.
