Die meisten Geräte und freien Gewichte im Fitnessstudio funktionieren unterschiedlich und dienen unterschiedlichen Zwecken. Einige Geräte sind jedoch flexibel genug, um das gesamte Training größtenteils oder sogar ganz für sich alleine zu absolvieren. Mit einem einzigen Gerät sparen Sie Zeit im Fitnessstudio und halten Ihren gesamten Körper in Form.
Rudergerät
Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder steigern Ihre Herzfrequenz, während Sie Ihre Muskeln hauptsächlich im Unterkörper trainieren. Bei richtiger Anwendung bietet das Rudergerät ein Cardio-Training und trifft dabei auf alle wichtigen Muskelgruppen. Laut Harvard Health Publications ist der Ruderer aufgrund seiner Muskelmasse ein bedeutender Kalorienbrenner - 210 in 30 Minuten bei moderatem Tempo für eine Person mit einem Gewicht von 124 Pfund. Darüber hinaus ist Sport mit mehreren Muskeln mit dem After-Burn-Effekt verbunden, bei dem der Körper im Ruhezustand weiterhin mehr Kalorien verbrennt. Ein moderates Rudertempo würde etwa 24 Schläge pro Minute betragen. Kräftig wären etwa 26 bis 28 Schläge.
Medizinball Vielseitigkeit
Ein Medizinball kann für mehrere Übungen verwendet werden, einschließlich plyometrischer Übungen, die auf bestimmte Muskeln oder Ihren gesamten Kern abzielen. Sie können auch mit einem Partner trainieren, um mehr Spaß zu haben. Beginnen Sie beim Werfen in der Hocke mit dem Ball zwischen den Beinen und heben Sie dann die ausgestreckten Arme, während Sie zu einem Sprung stoßen, und trainieren Sie Ihren gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Oberschenkeln und Po. Beginnen Sie mit dem Ball über dem Kopf und biegen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf die Außenseite eines Fußes, um Ihren Kern zu trainieren - besonders Ihre schrägen. Wenn Sie Liegestütze mit beiden Händen auf dem Ball machen, wird Ihr Trizeps betont, und Sie müssen Ihre Hauptarbeit erledigen, um das Gleichgewicht herzustellen. Plyo-Liegestütze, bei denen sich die Hände am Ball abwechseln, beanspruchen tiefere Muskeln als die Standard-Liegestütze.
Kabel und Riemenscheiben
Während viele Kabelmaschinenübungen auf bestimmte Muskeln abzielen, können Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß an nur einer Stelle trainieren. Machen Sie mit hohen Riemenscheiben und Steigbügeln Seilzüge für Ihre Brust und Vorderteile. Ziehen Sie die Seilbefestigung für den Trizeps nach unten oder knien Sie, während Sie die Knöpfe auf beiden Seiten Ihres Kopfes halten, damit Ihre Bauchmuskeln knirschen. Verwenden Sie bei niedriger Einstellung das Seil für Hammercurls oder tauschen Sie es gegen einen Stangenaufsatz aus, um Ihren Bizeps zu bearbeiten. Nehmen Sie einen Steigbügel und bearbeiten Sie Ihre Lats mit einer einarmigen, übergebogenen Reihe. Verwenden Sie die Knöchelriemenbefestigung, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten, oder stellen Sie sich der Riemenscheibe und krümmen Sie Ihr Bein nach hinten, um Ihre Kniesehnen zu trainieren. Drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre Quads mit einer Beinstreckung zu bearbeiten.
Stabilitätskugeln
Stabilitätsbälle verleihen nahezu jeder Übung ein Element des Gleichgewichts - und damit der Kernarbeit. Sie kennen sie wahrscheinlich für Crunches und Crunch Twists. Versuchen Sie auch, auf einem Ball zu sitzen, während Sie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions machen. Platzieren Sie den Ball unter Ihrem Nacken und Ihren Schultern, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, um Fliegen zu vermeiden. Stabilitätsball Supermans trainieren Ihre Rückenmuskulatur. Rollen Sie dann mit den Händen auf dem Boden und dem Ball unter den Hüften vorwärts und heben Sie die Beine an, um die Gesäßmuskulatur zu straffen. Wenn Sie Ihre Füße auf dem Ball heben, werden Liegestütze vor zusätzliche Herausforderungen gestellt, und wenn Sie Ihre Unterarme auf dem Ball ablegen, entsteht eine härtere Planke.
