Egal, ob Sie in Colorado Ski fahren, in Utah Mountainbiken, in Nepal wandern oder durch den Denali-Nationalpark wandern, Sie müssen in großer Höhe viel Wasser trinken, verglichen mit dem, was Sie normalerweise in niedrigeren Lagen trinken würden. Zu wenig Wasser zu trinken kann in Höhen über 5.000 Fuß schnell zu Dehydration führen.
Hohe Höhe definieren
Die Internationale Gesellschaft für Bergmedizin definiert große Höhen als zwischen 5.000 und 11.500 Fuß, sehr hohe Höhen zwischen 11.500 und 18.000 Fuß und extreme Höhen als jede Höhe darüber. Je höher Sie steigen, desto größer sind die Auswirkungen auf Ihren Körper und desto wichtiger ist es, hydratisiert zu bleiben.
Auswirkungen der Höhe
In höheren Lagen ist die Luftfeuchtigkeit niedriger. Der Schweiß verdunstet schnell und Sie merken möglicherweise nicht, wie viel Wasser Sie durch Anstrengung verlieren. Durch den niedrigeren Sauerstoffgehalt können Sie auch schneller und tiefer ein- und ausatmen, sodass Sie durch die Atmung mehr Wasser verlieren. Laut der Wilderness Medical Society verlieren Sie durch Atmung in großer Höhe doppelt so schnell Wasser wie auf Meereshöhe. In großer Höhe können Sie auch häufiger urinieren und Ihre Durstreaktion abschwächen, wodurch das Risiko einer Dehydration noch größer wird.
Dehydration und Höhenkrankheit
Dehydration ist nicht nur für sich genommen riskant, sondern kann auch die Symptome der Höhenkrankheit maskieren oder verschlimmern, eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung, von der einige Menschen in Höhen über 8000 Fuß betroffen sein können. Dehydration und Höhenkrankheit können Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Viel Wasser zu trinken hilft nicht, Höhenkrankheit zu verhindern oder zu lindern. Das einzige Heilmittel gegen Höhenkrankheit ist der Abstieg in eine niedrigere Höhe.
Wie viel Wasser zu trinken
Planen Sie laut Institut für Höhenmedizin, in großer Höhe täglich 1 bis 1, 5 Liter Wasser zu trinken. In Höhen über 10.000 Fuß müssen Sie möglicherweise auch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Daher empfiehlt die Wilderness Medical Society, täglich insgesamt 3 bis 4 Liter Flüssigkeiten mit 200 bis 300 Gramm Kohlenhydraten zu trinken. Während es wichtig ist, genügend Wasser zu trinken, kann zu viel zu trinken gefährlich sein, da es den Natriumspiegel Ihres Körpers verdünnen und laut IAM zu Schwäche, Verwirrung und Krampfanfällen führen kann. Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie gut hydratisiert sind, besteht darin, Ihren Urin zu überprüfen. Wenn Ihr Urin eher dunkel als klar ist, sind Sie dehydriert und müssen mehr trinken.
