Was ist Ihr Maß für den Erfolg auf Ihrer Fitnessreise? Ist es die Zahl auf der Skala? Wie viel Gewicht können Sie heben? Wie passt deine Kleidung? "Der Sinn von Messungen besteht darin, aussagekräftige Daten zu erstellen, auf die Sie reagieren können, und zu wissen, ob die von Ihnen unternommenen Schritte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen", sagt Mark Nutting, CSCS, Fitnessdirektor und Meistertrainer bei Saco Sport & Fitness, in Saco, ME. "Die Bewertungen, die Sie auswählen, sollten sich direkt auf Ihre Ziele beziehen." Hier sind 11 Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Einige sind je nach Ihren Zielen besser als andere. Finden Sie also ein oder zwei, die für Sie funktionieren, und legen Sie los.
Was ist Ihr Maß für den Erfolg auf Ihrer Fitnessreise? Ist es die Zahl auf der Skala? Wie viel Gewicht können Sie heben? Wie passt deine Kleidung? "Der Sinn von Messungen besteht darin, aussagekräftige Daten zu erstellen, auf die Sie reagieren können, und zu wissen, ob die von Ihnen unternommenen Schritte Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen", sagt Mark Nutting, CSCS, Fitnessdirektor und Meistertrainer bei Saco Sport & Fitness, in Saco, ME. "Die Bewertungen, die Sie auswählen, sollten sich direkt auf Ihre Ziele beziehen." Hier sind 11 Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Einige sind je nach Ihren Zielen besser als andere. Finden Sie also ein oder zwei, die für Sie funktionieren, und legen Sie los.
1. Body Mass Index (BMI)
Beginnen wir mit den Grundlagen. Der Body Mass Index (BMI) ist einfach ein Verhältnis Ihrer Größe zu Ihrem Gewicht. Verwenden Sie einen BMI-Rechner (wie den auf der Website des National Heart, Lung and Blood Institute). Die Zahl, die Sie erhalten, fällt in einen von vier Bereichen: Untergewicht (weniger als 18, 5), Normalgewicht (18, 5 bis 24, 9), Übergewicht (25 bis 29, 9) oder Fettleibigkeit (mehr als 30). Aber es gibt Nachteile. Ihr BMI berücksichtigt nicht die Muskelmasse gegenüber der Fettmasse. Das bedeutet, dass muskulöse Personen häufig einen höheren BMI aufweisen, wodurch sie in die Kategorie "fettleibig" eingestuft werden können. Verwenden Sie Ihren BMI daher am besten nur als Ausgangspunkt für Ihre Fortschritte.
Beginnen wir mit den Grundlagen. Der Body Mass Index (BMI) ist einfach ein Verhältnis Ihrer Größe zu Ihrem Gewicht. Verwenden Sie einen BMI-Rechner (wie den auf der Website des National Heart, Lung and Blood Institute). Die Zahl, die Sie erhalten, fällt in einen von vier Bereichen: Untergewicht (weniger als 18, 5), Normalgewicht (18, 5 bis 24, 9), Übergewicht (25 bis 29, 9) oder Fettleibigkeit (mehr als 30). Aber es gibt Nachteile. Ihr BMI berücksichtigt nicht die Muskelmasse gegenüber der Fettmasse. Das bedeutet, dass muskulöse Personen häufig einen höheren BMI aufweisen, wodurch sie in die Kategorie "fettleibig" eingestuft werden können. Verwenden Sie Ihren BMI daher am besten nur als Ausgangspunkt für Ihre Fortschritte.
2. Die Badezimmerwaage
Das offensichtlichste Messwerkzeug ist möglicherweise nicht das beste, es sei denn, Sie koppeln es mit einer anderen Methode. "Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte", sagt Kraft- und Konditionstrainer Mark Nutting. "Mit anderen Methoden (Hautfaltenmessschieber, Ultraschall, Unterwasserwiegen usw.) zur Messung der Körperzusammensetzung erhalten Sie eine bessere Vorstellung von den Veränderungen, die Sie in Ihrem Körper vornehmen." Die Skala misst den Fortschritt am besten, wenn sie zusammen mit anderen Tools verwendet wird.
Das offensichtlichste Messwerkzeug ist möglicherweise nicht das beste, es sei denn, Sie koppeln es mit einer anderen Methode. "Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte", sagt Kraft- und Konditionstrainer Mark Nutting. "Mit anderen Methoden (Hautfaltenmessschieber, Ultraschall, Unterwasserwiegen usw.) zur Messung der Körperzusammensetzung erhalten Sie eine bessere Vorstellung von den Veränderungen, die Sie in Ihrem Körper vornehmen." Die Skala misst den Fortschritt am besten, wenn sie zusammen mit anderen Tools verwendet wird.
3. Umfangsmessungen
Die Messung des Fortschritts durch Verfolgung Ihrer Taille, Hüften, Ihres Bauches und anderer Körperstellen kann die Körperfettmessung ersetzen, wenn sie mit Personenwaagen verwendet wird, sagt Krafttrainer Mark Nutting. "Es ist zum Beispiel hilfreich, wenn sich Ihr Gewicht nicht geändert hat, Sie aber zwei Hosengrößen verloren haben. Es zeigt, dass Sie wahrscheinlich Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben, sodass die Skala einen Nettoverlust von Null anzeigt." Zu den zu messenden Stellen gehören die Taille (Kreis um die Stelle, an der Sie normalerweise einen Gürtel tragen), die Hüften (am breitesten Teil), der Oberschenkel (am breitesten Teil) und die Brust (am vollsten Teil).
Die Messung des Fortschritts durch Verfolgung Ihrer Taille, Hüften, Ihres Bauches und anderer Körperstellen kann die Körperfettmessung ersetzen, wenn sie mit Personenwaagen verwendet wird, sagt Krafttrainer Mark Nutting. "Es ist zum Beispiel hilfreich, wenn sich Ihr Gewicht nicht geändert hat, Sie aber zwei Hosengrößen verloren haben. Es zeigt, dass Sie wahrscheinlich Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben, sodass die Skala einen Nettoverlust von Null anzeigt." Zu den zu messenden Stellen gehören die Taille (Kreis um die Stelle, an der Sie normalerweise einen Gürtel tragen), die Hüften (am breitesten Teil), der Oberschenkel (am breitesten Teil) und die Brust (am vollsten Teil).
4. Gesundheits- und Fitness-Apps
Apps, die Ihr Essen und Ihre Bewegung verfolgen, sind im Wesentlichen Tagebücher, sagt Krafttrainer Mark Nutting. Sie sorgen für mehr Aufmerksamkeit für das, was Sie verfolgen möchten, und für eine Aufzeichnung, damit Sie Änderungen im Laufe der Zeit verfolgen können. "Das Verfolgen des Gewichtsverlusts oder das Vorhandensein von Übungen kann Anfänger erfolgreich machen, wenn sie die Tools in Apps verwenden", sagt Averill Kessee, zertifizierter Trainer bei At One Fitness in Nord-Hollywood, Kalifornien. Apps können Sie auch zwischen persönlichen Trainingseinheiten zur Rechenschaft ziehen. er sagt. Eine beliebte Methode zur Messung des Fortschritts ist die MyPlate-App von LIVESTRONG.COM, ein kostenloser Lebensmittel- und Kalorien-Tracker.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesApps, die Ihr Essen und Ihre Bewegung verfolgen, sind im Wesentlichen Tagebücher, sagt Krafttrainer Mark Nutting. Sie sorgen für mehr Aufmerksamkeit für das, was Sie verfolgen möchten, und für eine Aufzeichnung, damit Sie Änderungen im Laufe der Zeit verfolgen können. "Das Verfolgen des Gewichtsverlusts oder das Vorhandensein von Übungen kann Anfänger erfolgreich machen, wenn sie die Tools in Apps verwenden", sagt Averill Kessee, zertifizierter Trainer bei At One Fitness in Nord-Hollywood, Kalifornien. Apps können Sie auch zwischen persönlichen Trainingseinheiten zur Rechenschaft ziehen. er sagt. Eine beliebte Methode zur Messung des Fortschritts ist die MyPlate-App von LIVESTRONG.COM, ein kostenloser Lebensmittel- und Kalorien-Tracker.
5. Die Passform Ihrer Kleidung
Wenn Sie Ihre Lieblingshose nicht zuknöpfen können, ist es leicht, die Schrumpfung des Trockners dafür verantwortlich zu machen, aber nicht, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind. "Ich persönlich mag die Kleidungsmethode", sagt Dr. Irv Rubenstein, Sportphysiologe und Gründer von STEPS Fitness, einer wissenschaftlich fundierten Fitnesseinrichtung in Nashville, Tennessee. Finden Sie ein Kleidungsstück, in das Sie passen möchten. Wenn Sie nach einer bestimmten Zeit das Anziehen leichter finden oder es nicht annähernd so ausgestreckt aussieht, funktioniert alles, was Sie tun. "Dies berechnet natürlich nicht das Körperfett, aber wie bei den schickeren sogenannten wissenschaftlichen Tools, die einem durchschnittlichen Fitnessprofi zur Verfügung stehen, gibt es Ihnen ein relatives Maß für den Erfolg", sagt Rubenstein.
Bildnachweis: Adobe Stock / GeorgerudyWenn Sie Ihre Lieblingshose nicht zuknöpfen können, ist es leicht, die Schrumpfung des Trockners dafür verantwortlich zu machen, aber nicht, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind. "Ich persönlich mag die Kleidungsmethode", sagt Dr. Irv Rubenstein, Sportphysiologe und Gründer von STEPS Fitness, einer wissenschaftlich fundierten Fitnesseinrichtung in Nashville, Tennessee. Finden Sie ein Kleidungsstück, in das Sie passen möchten. Wenn Sie nach einer bestimmten Zeit das Anziehen leichter finden oder es nicht annähernd so ausgestreckt aussieht, funktioniert alles, was Sie tun. "Dies berechnet natürlich nicht das Körperfett, aber wie bei den schickeren sogenannten wissenschaftlichen Tools, die einem durchschnittlichen Fitnessprofi zur Verfügung stehen, gibt es Ihnen ein relatives Maß für den Erfolg", sagt Rubenstein.
6. Handheld-Körperfettmessgerät
Dieses seltsam aussehende Gerät verfolgt Körperfett durch einen sanften elektrischen Strom entweder durch Ihren Oberkörper. Es mag einfach zu bedienen sein, ist aber nicht immer sehr genau, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. "Jedes bioelektrische Impedanzwerkzeug unterliegt einer Vielzahl von Fehlerquellen. Zum einen senden sie einen Strom nur teilweise durch den Körper und berechnen anhand der Rücklaufrate des Signals und einer Reihe von Formeln, wie viel Fett aufgenommen wurde im Weg der Strömung. " Laut Rubenstein liegt ihr größter Wert in der Messung des Fortschritts vor und nach dem Training oder der Ernährung für eine Person.
Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonDieses seltsam aussehende Gerät verfolgt Körperfett durch einen sanften elektrischen Strom entweder durch Ihren Oberkörper. Es mag einfach zu bedienen sein, ist aber nicht immer sehr genau, sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. "Jedes bioelektrische Impedanzwerkzeug unterliegt einer Vielzahl von Fehlerquellen. Zum einen senden sie einen Strom nur teilweise durch den Körper und berechnen anhand der Rücklaufrate des Signals und einer Reihe von Formeln, wie viel Fett aufgenommen wurde im Weg der Strömung. " Laut Rubenstein liegt ihr größter Wert in der Messung des Fortschritts vor und nach dem Training oder der Ernährung für eine Person.
7. Körperfettwaagen
Körperfettwaagen ähneln einer Personenwaage und haben die gleichen Herausforderungen wie Handheld-Modelle (siehe Nr. 6), sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Der Flüssigkeitsgehalt und der Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit können die Ergebnisse verändern. Wenn Sie die Skala jedoch jeden Tag zur gleichen Zeit verwenden, erhalten Sie ein relatives Maß für Ihren Fortschritt. Sie sollten hydratisiert sein, wenn Sie auf die Waage treten, sagt Rubenstein, da Wasser einen Strom besser leitet als Fett. Und im Idealfall haben Sie in letzter Zeit keine große Mahlzeit gegessen, weil die Flüssigkeiten in Ihrem Magen aus dem Essen die Leitung verzerren können, sagt er.
Bildnachweis: adrian825 / iStock / Getty ImagesKörperfettwaagen ähneln einer Personenwaage und haben die gleichen Herausforderungen wie Handheld-Modelle (siehe Nr. 6), sagt der Sportphysiologe Irv Rubenstein. Der Flüssigkeitsgehalt und der Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit können die Ergebnisse verändern. Wenn Sie die Skala jedoch jeden Tag zur gleichen Zeit verwenden, erhalten Sie ein relatives Maß für Ihren Fortschritt. Sie sollten hydratisiert sein, wenn Sie auf die Waage treten, sagt Rubenstein, da Wasser einen Strom besser leitet als Fett. Und im Idealfall haben Sie in letzter Zeit keine große Mahlzeit gegessen, weil die Flüssigkeiten in Ihrem Magen aus dem Essen die Leitung verzerren können, sagt er.
8. Körperfettsättel
Es mag wie ein Foltergerät aussehen, aber Bremssättel sind eine raffinierte Methode, um "einen Zentimeter zu kneifen". Sie werden häufig von Personal Trainern verwendet, um das Körperfett eines Kunden zu messen, und es ist wichtig, jemanden zu finden, der in der Lage ist, sie zu bedienen, um genaue Messungen zu erhalten, sagt Rubenstein. "Die billigen Plastikprodukte liefern aus wissenschaftlicher Sicht keine guten Ergebnisse, aber wenn sie von demselben Messgerät konsistent verwendet werden, können Sie eine relativ genaue Vorstellung vom Erfolg (oder Misserfolg) eines Programms erhalten", sagt er. Trainer verwenden im Allgemeinen Messschieber, um an sieben Stellen zu messen: Brust, Bauch, Oberschenkel, Trizeps, Subkapular (unter Ihren Schulterblättern), Suprailiac (in der Nähe Ihres Hüftknochens) und Midaxillare (unter Ihrer Achselhöhle). Die Messungen werden dann in eine Gleichung eingegeben, um das Körperfett zu bestimmen.
Bildnachweis: Adobe Stock / MyvisualsEs mag wie ein Foltergerät aussehen, aber Bremssättel sind eine raffinierte Methode, um "einen Zentimeter zu kneifen". Sie werden häufig von Personal Trainern verwendet, um das Körperfett eines Kunden zu messen, und es ist wichtig, jemanden zu finden, der in der Lage ist, sie zu bedienen, um genaue Messungen zu erhalten, sagt Rubenstein. "Die billigen Plastikprodukte liefern aus wissenschaftlicher Sicht keine guten Ergebnisse, aber wenn sie von demselben Messgerät konsistent verwendet werden, können Sie eine relativ genaue Vorstellung vom Erfolg (oder Misserfolg) eines Programms erhalten", sagt er. Trainer verwenden im Allgemeinen Messschieber, um an sieben Stellen zu messen: Brust, Bauch, Oberschenkel, Trizeps, Subkapular (unter Ihren Schulterblättern), Suprailiac (in der Nähe Ihres Hüftknochens) und Midaxillare (unter Ihrer Achselhöhle). Die Messungen werden dann in eine Gleichung eingegeben, um das Körperfett zu bestimmen.
9. Einen Zoll kneifen
Das Kneifen Ihres Mittelteils, um die Fettigkeit zu "messen", ist sehr subjektiv und ein schwieriger Weg, um den Fortschritt zu bestimmen, sagt Personal Trainer Averill Kessee. "Es zeigt nur, wo sich der Körper eines Kunden in diesem Moment befindet." Lose Haut kann bei übergewichtigen Personen, Frauen, die kürzlich geboren haben, oder Personen, die viel Gewicht verloren haben, was zu hängender Haut führt, variieren. Außerdem kann sich Ihr Flüssigkeitsgehalt und die Menge an Wasser, die Sie zurückhalten, ebenfalls auf Ihr Ergebnis auswirken. Wenn Sie eine andere Messung verwenden, um eine wachsende "Prise" oder einen Gewichtsverlust festzustellen, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wo Sie stehen.
Bildnachweis: Adobe Stock / LoloStockDas Kneifen Ihres Mittelteils, um die Fettigkeit zu "messen", ist sehr subjektiv und ein schwieriger Weg, um den Fortschritt zu bestimmen, sagt Personal Trainer Averill Kessee. "Es zeigt nur, wo sich der Körper eines Kunden in diesem Moment befindet." Lose Haut kann bei übergewichtigen Personen, Frauen, die kürzlich geboren haben, oder Personen, die viel Gewicht verloren haben, was zu hängender Haut führt, variieren. Außerdem kann sich Ihr Flüssigkeitsgehalt und die Menge an Wasser, die Sie zurückhalten, ebenfalls auf Ihr Ergebnis auswirken. Wenn Sie eine andere Messung verwenden, um eine wachsende "Prise" oder einen Gewichtsverlust festzustellen, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wo Sie stehen.
10. Tagebuch führen
Laut Averill Kessee, Personal Trainer, hilft es Ihnen, den Stift auf Papier zu bringen, damit Sie konzentriert und organisiert bleiben, unabhängig davon, ob Sie Ihre Essgewohnheiten verfolgen oder den Trainingsfortschritt aufzeichnen. Aber halte es einfach. "Wenn Sie Ihre Workouts aufzeichnen, teilen Sie sie nach Körperteilen auf." Notieren Sie sich schwächere Körperteile und konzentrieren Sie sich bei Ihrem nächsten Training darauf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme aufzeichnen, verfolgen Sie nicht nur das Essen, sondern auch die Menge, wo Sie waren, als Sie es gegessen haben (das Auto, auf der Flucht), die Zeit (hungern Sie immer um 2:00 Uhr?) Und Sogar Ihre Stimmung, um zu sehen, ob Sie als Reaktion auf Hunger oder Emotionen essen.
Bildnachweis: Adobe Stock / YakobchukOlenaLaut Averill Kessee, Personal Trainer, hilft es Ihnen, den Stift auf Papier zu bringen, damit Sie konzentriert und organisiert bleiben, unabhängig davon, ob Sie Ihre Essgewohnheiten verfolgen oder den Trainingsfortschritt aufzeichnen. Aber halte es einfach. "Wenn Sie Ihre Workouts aufzeichnen, teilen Sie sie nach Körperteilen auf." Notieren Sie sich schwächere Körperteile und konzentrieren Sie sich bei Ihrem nächsten Training darauf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme aufzeichnen, verfolgen Sie nicht nur das Essen, sondern auch die Menge, wo Sie waren, als Sie es gegessen haben (das Auto, auf der Flucht), die Zeit (hungern Sie immer um 2:00 Uhr?) Und Sogar Ihre Stimmung, um zu sehen, ob Sie als Reaktion auf Hunger oder Emotionen essen.
11. VOR und NACH Fotos
Fotos sind eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt wirklich objektiv zu sehen. Machen Sie Ihre Vorbilder an dem Tag, an dem Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen (oder innerhalb der ersten Woche). Männer sollten die Fotos in Shorts oder einem Badeanzug ohne Hemd machen, und Frauen sollten einen Bikini oder Shorts und einen BH tragen. Es ist wichtig, den Magen zu sehen - und ihn nicht einzusaugen! - da Sie möglicherweise Ihre stärksten Veränderungen in diesem Bereich sehen. Verwenden Sie ein Stativ oder lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied beim Fotografieren helfen. Stellen Sie sich vor eine einfache Wand mit möglichst wenig Unordnung hinter sich. Machen Sie die Fotos 30 Tage später erneut - in derselben Kleidung.
Bildnachweis: Adobe Stock / Jacob LundFotos sind eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt wirklich objektiv zu sehen. Machen Sie Ihre Vorbilder an dem Tag, an dem Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen (oder innerhalb der ersten Woche). Männer sollten die Fotos in Shorts oder einem Badeanzug ohne Hemd machen, und Frauen sollten einen Bikini oder Shorts und einen BH tragen. Es ist wichtig, den Magen zu sehen - und ihn nicht einzusaugen! - da Sie möglicherweise Ihre stärksten Veränderungen in diesem Bereich sehen. Verwenden Sie ein Stativ oder lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied beim Fotografieren helfen. Stellen Sie sich vor eine einfache Wand mit möglichst wenig Unordnung hinter sich. Machen Sie die Fotos 30 Tage später erneut - in derselben Kleidung.
Was denkst du?
Versuchen Sie ein Fitnessziel zu erreichen? Wie haben Sie Ihren Gewichtsverlust gemessen? Haben Sie eine dieser Methoden ausprobiert? Oder werden Sie einem von ihnen eine Chance geben? Welche hätten wir in die Liste aufnehmen sollen? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Erfolge im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: Adobe Stock / Sergey PetermanVersuchen Sie ein Fitnessziel zu erreichen? Wie haben Sie Ihren Gewichtsverlust gemessen? Haben Sie eine dieser Methoden ausprobiert? Oder werden Sie einem von ihnen eine Chance geben? Welche hätten wir in die Liste aufnehmen sollen? Teilen Sie Ihre Vorschläge, Geschichten und Erfolge im Kommentarbereich unten mit!
