Nichts ruiniert ein tolles Outfit so sehr wie eine Ausbuchtung von Bauchfett um deinen Mittelteil. Aber es gibt noch einen noch wichtigeren Grund, die Ausbuchtung zu verlieren: Tiefes Bauchfett ist laut Harvard Health mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbunden.
Wenn Sie es ernst meinen, schlanker und gesünder zu werden, müssen Sie es ernst meinen mit Cardio-Training. Das Hüpfen auf dem Ellipsentrainer in Ihrem Fitnessstudio ist ein guter Anfang. Wenn Sie oft genug und mit der richtigen Intensität trainieren - kombiniert mit einer gesunden Ernährung - können Sie die Ausbuchtung beseitigen.
The Skinny on Fat Loss
Obwohl Ihre Tendenz zur Gewichtszunahme und wo Sie wahrscheinlich zunehmen, viel mit der Genetik zu tun hat, hat der Hauptgrund für die Ausweitung Ihres Mittelteils mit Kalorienzufuhr im Vergleich zu Kalorienabnahme zu tun. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett - oft direkt um Ihren Mittelteil.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit verursachen, damit Ihr Körper beginnt, einen Teil des gespeicherten Fettes für Energie zu verbrennen, sagt die Mayo-Klinik. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieses Defizits, ebenso wie Herz-Kreislauf-Training.
In Kombination können Sie das Bauchfett verlieren. Es ist jedoch möglicherweise nicht der erste Ort, an dem Sie einen Fettabbau bemerken. Sie können nicht auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zielen, um Fett abzubauen. Sie müssen das gesamte Körperfett verlieren, von dem einige aus Ihrem Bauch kommen.
Vorteile von Ellipsentrainer
Wenn Sie noch nie auf eine getreten sind, kann eine Ellipsentrainer-Maschine etwas entmutigend sein. Es reicht aus, herauszufinden, wo Sie Ihre Hände und Füße platzieren und wie Sie Ihre Arme und Beine zusammen bewegen müssen, um zum guten alten Laufband zu rennen.
Aber in vielerlei Hinsicht ist der Ellipsentrainer besser für die Verbrennung von Bauchfett als der alte Standby. Das Training an einem Ellipsentrainer wirkt sowohl auf Ihren Ober- als auch auf Ihren Unterkörper. Wenn mehr Muskeln gleichzeitig arbeiten, verbrennen Sie mehr Kalorien.
Und wenn Sie Gelenkprobleme haben oder derzeit übergewichtig sind, können Sie dank der Auswirkungen des elliptischen Trainings länger und härter trainieren, ohne Schmerzen zu verursachen, sagt die Mayo Clinic.
Verwendung eines Ellipsentrainers
Die richtige Körperpositionierung ist der Schlüssel für ein gutes Training auf einem Ellipsentrainer. Treten Sie auf die Maschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Die Pedale sind größer als Ihr Fußabdruck. Platzieren Sie sie daher genau in der Mitte, wobei die Innenseite Ihres Fußes parallel zur Innenseite des Pedals verläuft.
Normalerweise haben Sie zwei Möglichkeiten für den Lenker: statisch und beweglich. Nehmen Sie den statischen Lenker, um sich zu beruhigen, und verwenden Sie ihn, bis Sie sich mit den Fußbewegungen wohl fühlen. Die Verwendung des beweglichen Lenkers erhöht die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie sie beim Treten drücken und ziehen.
Bewegen Sie Ihre Füße nach vorne. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt; Wenn Sie sie verriegeln, ist das Treten umständlich und unangenehm. Während Sie in die Pedale treten, folgen Ihre Füße einer ovalen Spur. Sie können auch rückwärts treten, indem Sie Ihre Fußbewegung umkehren, sagt ExRx.
Drücken und ziehen Sie den Lenker rechtzeitig mit Ihren Beinen, aber gegenüber. Wenn Sie Ihren rechten Arm nach vorne schieben, kommt Ihr linkes Bein nach vorne und umgekehrt. Denken Sie daran, eine aufrechte Haltung mit ausgestreckter Brust und nach hinten und unten gezogenen Schultern beizubehalten.
Geschwindigkeit, Widerstand und Dauer
Sobald Sie sich an der Maschine wohl fühlen, erhöhen Sie Ihr Tempo. Je schneller Sie treten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, um das Bauchfett zu sprengen. Sie können auch den Widerstand erhöhen, um die Herausforderung zu meistern. Je härter Ihre Beinmuskeln gegen Widerstand arbeiten müssen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Bauchfett zu verlieren braucht Zeit, aber je mehr Kalorien Sie verbrennen können, desto schneller verlieren Sie das Bauchfett. Planen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung ein Cardio-Training ein - auf elliptischer oder einer anderen Cross-Training-Methode.
Intensität ist auch wichtig
Intensität ist wichtig, wenn es darum geht, Bauchfett zu verbrennen. Wenn Ihr Training zu einfach ist, werden Sie nicht viel Fortschritte machen oder die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wenn Ihr Fitnesslevel steigt, erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres elliptischen Trainings. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, sollten Sie schwitzen, schwer atmen und nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.
Eine Möglichkeit, Ihre Intensität nachhaltig zu steigern, ist das Intervalltraining. Im Gegensatz zu stationärem Cardio, bei dem Sie die Herzfrequenz durchgehend nahezu konstant halten, variiert das Intervalltraining Ihre Herzfrequenz.
Wenn Sie zwischen Perioden intensiver Anstrengung und Perioden der Erholung wechseln, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie in einem stationären Training könnten, sagt ACE Fitness. Das Beste daran ist, dass Sie möglicherweise mehr Kalorien in kürzerer Zeit durch Intervalltraining verbrennen können.
Treten Sie nach dem Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten so hart wie möglich mit mäßigem Widerstand. Halten Sie diese Intensität 30 Sekunden bis 2 Minuten lang aufrecht und reduzieren Sie dann Ihr Tempo. Erholen Sie sich in diesem langsameren Tempo für die gleiche Zeit, die Sie gesprintet haben, und erhöhen Sie dann Ihr Tempo erneut.
Wechseln Sie für die Dauer Ihres Trainings weiterhin zwischen hoher Intensität und Erholung. Denken Sie daran, Ihr Training mit einer Abkühlung von fünf bis 10 Minuten zu beenden.
