Das Knabbern einer Handvoll Mandeln kann mehr als nur den Hunger lindern. Dieser knusprige Snack kann auch dazu beitragen, blendende Migränekopfschmerzen vorzubeugen.
Laut der Migraine Research Foundation sind in den USA 39 Millionen Männer, Frauen und Kinder von Migränekopfschmerzen betroffen. Symptome wie pochende Schmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Lichtempfindlichkeit können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Migränemedikamente können zwar hochwirksam sein, sie haben jedoch einige Nebenwirkungen, und eine zu häufige Einnahme kann zu Kopfschmerzen führen, betont die American Migraine Foundation.
Mandeln gegen Kopfschmerzen - Es ist das Magnesium
Mandeln können jedoch einigen Menschen helfen, Migränekopfschmerzen auf natürliche Weise ohne Nebenwirkungen vorzubeugen, sagt Dr. Brian M. Grosberg, Direktor des Kopfschmerzzentrums am Ayer Neuroscience Institute von Hartford HealthCare in West Hartford, Connecticut.
Mandeln sind nicht nur reich an gesunden Fetten und Vitamin E, sondern auch reich an Magnesium, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Was ist das Besondere an Magnesium? Viel, sagt Dr. Grosberg. Für den Anfang zeigt die Forschung, dass Menschen mit Migräne tendenziell einen niedrigeren Blutspiegel dieses Minerals haben als ihre Kollegen, die diese schwächenden Kopfschmerzen nicht bekommen.
Aus diesem Grund schlägt die American Migraine Foundation vor, täglich 400 bis 500 Milligramm Magnesiumoxid zur Vorbeugung einzunehmen. Wie stapeln sich Mandeln in Bezug auf Magnesium? Eine 1-Unze-Portion Mandeln enthält laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health etwa 80 Milligramm Magnesium.
Kein Mandelfan? Andere gute Quellen für dieses mächtige Mineral sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Milch und Joghurt.
Magnesium bietet viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines besseren Schlafes, sagt Dr. Grosberg und fügt hinzu, dass "für manche Menschen Schlafverlust oder Schlafstörungen ein Auslöser für Migräne sein können".
Mandeln haben andere Vorteile
Mandeln können auch helfen, Ihr Herz zu schützen, zeigen Studien. In einer Studie hatten Menschen, die einen Monat lang täglich 50 Gramm Mandeln aßen, einen höheren Gehalt an herzgesunden Antioxidantien im Blut, eine verbesserte Durchblutung und einen niedrigeren Blutdruck, was möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen senkte. Diese Studie wurde im März 2014 in Free Radical Research veröffentlicht .
Darüber hinaus ergab eine im Juni 2019 in Advances in Nutrition veröffentlichte Studie, in der Daten aus 15 Studien überprüft wurden, dass das Essen von Mandeln zu einem niedrigeren Körpergewicht und einem verringerten Spiegel an Gesamtblutcholesterin und LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) führte "schlechtes Cholesterin." Ein hoher Gesamtcholesterinspiegel, LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceride sowie Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu Herzerkrankungen führen.
Mandeln enthalten auch Vitamin B2 (Riboflavin). Einige Hinweise deuten darauf hin, dass dieses B-Vitamin die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen verringern kann, obwohl es laut einer Überprüfung von Studien, die im Januar 2016 im International Journal for Vitamin and Nutrition Research veröffentlicht wurden, noch zu früh ist, um dies mit Sicherheit zu sagen. Andere gute Quellen für B2 sind laut der Akademie für Ernährung und Diätetik Käse, Joghurt, mageres Fleisch, Eier und grünes Blattgemüse.
Kennen Sie Ihre Migräne-Kopfschmerz-Auslöser
Also sollten Sie Mandeln zur Linderung von Kopfschmerzen essen? Nicht unbedingt, sagt Dr. Grosberg. Nicht jeder mit Migräne hat weniger Kopfschmerzen, wenn er mehr Mandeln isst. Für einige können Mandeln den gegenteiligen Effekt haben und Migräne verursachen. Die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, besteht darin, ein Tagebuch Ihrer Auslöser zu führen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie nach Möglichkeit zu vermeiden.
"Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken, keine Mahlzeiten auszulassen und den Stress abzubauen, um das Risiko von Migränekopfschmerzen zu verringern", sagt Dr. Grosberg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Auslöser und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen personalisierten Migränepräventionsplan zu entwickeln, der sowohl medikamentöse als auch nicht medikamentöse Ansätze umfassen kann. Magnesiumpräparate könnten Teil dieses Plans sein, fügt er hinzu.
