Während das Überspringen von Mahlzeiten zum Abnehmen nicht empfohlen wird, ist das Wissen darüber, wie viele Kalorien Sie an einem Tag ohne Nahrung verbrennen können, eine Grundlage dafür, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ihre Grundumsatzrate (BMR) gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, wenn Sie 24 Stunden im Bett bleiben. Diese Formel basiert auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.
Gewichtsverlust
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, damit Ihr Herz schlägt, die Lunge atmet, das Blut zirkuliert und die Körpertemperatur normal bleibt. Ein regelmäßig funktionierender Körper verbrennt in Ruhe Kalorien, um diese Funktionen auszuführen. Selbst wenn Sie 24 Stunden im Bett bleiben würden, würden Sie dennoch Kalorien verbrennen. Wenn diese Kalorien nicht wieder aufgefüllt werden, würden Sie Gewicht verlieren.
BMR Formula
Um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbrennt, müssen Sie Ihren persönlichen Grundumsatz ermitteln. Sie benötigen Ihr Alter, Gewicht in Pfund und Größe in Zoll für die Formel. Wenn Sie ein Mann sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 6, 23 und addieren Sie es zu 66. Multiplizieren Sie Ihre Größe mit 12, 7 und addieren Sie das zur vorherigen Zahl. Subtrahieren Sie nun Ihr Alter multipliziert mit 6, 8. Nehmen wir zum Beispiel einen 6 Fuß großen Mann, der 30 Jahre alt ist. Multiplizieren Sie 200 mit 6, 23 und addieren Sie diese zu 66, was 1, 312 entspricht. Dazu addieren Sie 72 multipliziert mit 12, 7, was 2.226, 4 entspricht. Subtrahieren Sie nun 30 multipliziert mit 6, 8. Der endgültige BMR wäre 2.022, 4. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 4, 35, Ihre Größe mit 4, 7 und Ihr Alter mit 4, 7. Addieren Sie Ihre Gewichtszahl zu 655, addieren Sie diese zu Ihrer Größenzahl und subtrahieren Sie Ihre Alterszahl davon.
Ausnahmen
Die BMR-Formel schätzt die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, ausschließlich anhand Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Gewichts. Jeder mit derselben Statistik erntet dieselbe Nummer. Was dies nicht berücksichtigt, ist Ihre Körperzusammensetzung. Eine Person mit wenig Körperfett und viel Muskelmasse verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als eine Person mit einem höheren Körperfettanteil. Wenn sich Ihr Alter erhöht, das Gewicht schwankt oder sich die Größe ändert, ändert sich auch Ihr BMR.
BMR und Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. In Anbetracht des Beispiels könnte die Person, wenn sie in Ruhe ungefähr 2.000 Kalorien verbrennt, möglicherweise etwas mehr als ein halbes Pfund verlieren, wenn sie den ganzen Tag nichts tut und nicht isst. Während dies für einen Tag funktionieren kann, ist es keine empfohlene Lösung zur Gewichtsreduktion. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sind ein regelmäßiges Trainingsprogramm und eine gesunde Kalorienaufnahme der beste Weg, um das zu erreichen, wonach Sie suchen. Wenn Ihr Körper von Nährstoffen und Kalorien vernachlässigt wird, geht er schließlich in den Hungermodus über und hält an dem Fett und Gewicht fest, das er hat, aus Angst, dass er nicht ausreichend mit Kraftstoff versorgt wird. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um ein spezielles Programm zu erhalten, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
