Eine der Nebenwirkungen von Hypothyreose oder Unterfunktion der Schilddrüse kann Gewichtszunahme sein. Obwohl es keine Standarddiät für Schilddrüsenunterfunktion gibt, gibt es Diät- und Bewegungstipps, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können.
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Was ist Hypothyreose?
Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert. Dies ist ein Problem, da Schilddrüsenhormone eine Rolle bei der Steuerung der meisten Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper spielen. Nach Angaben der American Thyroid Association leiden etwa 15 Prozent der Amerikaner an Hypothyreose.
Zu den Symptomen einer Hypothyreose gehören Müdigkeit oder Kälte, Verstopfung oder trockene Haut oder Vergesslichkeit oder Depression. Da Ihre Schilddrüse Ihren Stoffwechsel reguliert, ist Gewichtszunahme auch ein häufiges Symptom. Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre synthetischen Schilddrüsenhormonmedikamente einnehmen, sofern eine verschrieben wurde, und sich gesund ernähren, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Schilddrüsendiät zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie aufgrund einer Hypothyreose an Gewicht zugenommen haben, hilft Ihnen jedes verschriebene Medikament dabei, besser zu arbeiten, und erleichtert hoffentlich das Abnehmen. Zusätzlich zu Medikamenten kann eine gesunde Schilddrüsen-Diät zur Gewichtsreduktion zusammen mit Bewegung die Dinge beschleunigen.
Es gibt nicht wirklich eine spezifische Hypothyreose-Diät, die für alle geeignet ist, aber im Allgemeinen ist es hilfreich, Ihre Kalorien um etwa 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren und Ihr Training zu intensivieren, um Gewicht zu verlieren. Sie werden es wahrscheinlich leichter finden, Gewicht zu verlieren, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel herausschneiden und sich an eine Vollwertkost halten, da Vollwertkost wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß weniger Kalorien enthält als die meisten verarbeiteten Lebensmittel.
Wenn Ihre Unterfunktion der Schilddrüse auf Hashimoto zurückzuführen ist, eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüsenunterfunktion, sollte Ihre Hypothyreose-Diät glutenfrei und milchfrei sein. Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist. Daher sollten diese oder Körner auf Weizenbasis eliminiert werden.
Einige Untersuchungen, einschließlich einer im Juli 2018 in der Fachzeitschrift Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes veröffentlichten Studie, ergaben , dass Frauen mit Autoimmunerkrankungen der Schilddrüsenunterfunktion, die sich sechs Monate lang glutenfrei ernährten, eine verbesserte Schilddrüsenfunktion hatten als Frauen, die sich regelmäßig ernährten.
Ähnliche Ergebnisse wurden für milchfreie oder nicht laktosehaltige Lebensmittel beobachtet, wie in einem Artikel vom Juni 2014 in der Zeitschrift Endocrine erwähnt .
Was ist mit Übung?
Wenn Sie eine Schilddrüsen-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, hilft Ihnen das Hinzufügen von Bewegung dabei, schneller Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch nicht übermäßig trainieren. Die Empfehlung ist die gleiche wie für alle Erwachsenen. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens 150 Minuten bis 300 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche sowie zweimal pro Woche Krafttraining.
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Beste Lebensmittel für Schilddrüsenpatienten
Die besten Lebensmittel für Schilddrüsenpatienten sind wirklich die gleichen Lebensmittel, die für alle gesunden Personen empfohlen werden. Es ist wichtig, viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, glutenfreie Körner wie glutenfreien Hafer, braunen Reis, Quinoa, Sorghum, magere Proteine wie Huhn, Fisch, Eier oder mageres Rindfleisch und Nüsse, Samen oder Avocado für gesunde Fette zu essen.
Studien wie eine, die im Juli 2018 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, haben verarbeitete Lebensmittel wie Snacks, Tiefkühlgerichte und Fastfood mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sie werden daher niemandem empfohlen, insbesondere wenn Sie eine Hypothyreose-Diät einhalten.
Abgesehen von diesen allgemeinen Empfehlungen für gesunde Ernährung gibt es keine spezifische Liste der besten Lebensmittel für Schilddrüsenpatienten. Einige Leute machen sich Sorgen darüber, Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kohl herauszuschneiden, aber laut der British Thyroid Association sollte es Ihnen gut gehen, solange Sie sie in normalen und nicht übermäßigen Mengen essen.
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Wechselwirkungen zwischen Lebensmitteln, Nährstoffen und Medikamenten
Wenn Sie Medikamente gegen eine Unterfunktion der Schilddrüse einnehmen, ist es wichtig , diese auf leeren Magen (nicht einmal mit Kaffee) einzunehmen und nicht mit einem Kalzium- oder Eisenpräparat einzunehmen, da diese die Absorption von beeinträchtigen können Ihre Medikamente.
Darüber hinaus empfiehlt die British Thyroid Association, keine Sojalebensmittel wie Sojamilch mit Ihren Schilddrüsenmedikamenten zu essen oder zu trinken und den Seetang zu begrenzen, da er sehr viel Jod enthält und Ihre Medikamente beeinträchtigen kann.
