Das beliebte Bild eines Boxers oder eines anderen Kampfsportlers umfasst jemanden, der gerissene und sichtbare Bauchmuskeln hat. Ein Großteil davon stammt aus den Gewichtsverlustpraktiken im Kampfsport, verbunden mit stundenlangem Herz-Kreislauf-Training und der Beachtung der Ernährung. Boxsack-Workouts beanspruchen jedoch Ihre Bauchmuskeln und können Ihnen helfen, einen flachen Bauch mit definierten Muskeln aufzubauen.
Die richtige Tasche
Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein Training zu erhalten, das Ihnen bei Ihren Bauchmuskeln hilft, sollten Sie es vermeiden, mit einem Speedbag zu trainieren. Dieses Gerät eignet sich hervorragend für Bautechnik und Rhythmus, belastet aber den Körper nicht. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, benötigen Sie einen schweren Beutel - den großen, zylindrischen Boxsack. Ein 60 bis 80 Pfund Beutel ist für die meisten Menschen geeignet. Leichtere Taschen schwingen zu stark und schwerere Taschen können zu Verletzungen führen.
Die richtige Technik
Richtig geworfene Schläge sind nicht nur eine Frage des Schwingens der Arme. Es geht auch darum, wie Sie stehen. Nehmen Sie die richtige Haltung ein, indem Sie auf einem Winkel stehen. Sie präsentieren also Ihre linke Schulter der Tasche. Stellen Sie sich dann mit dem linken Fuß nach vorne und dem Rücken oder dem rechten Fuß etwa schulterbreit hinter den linken Fuß. Von dieser Haltung aus schieben Sie Ihre Hände mit Bewegung von Ihrem gesamten Körper nach vorne. Drücken Sie mit den Beinen ab und schwingen Sie Ihren Körper von der Taille. Diese Technik schlägt nicht nur härter zu, sondern greift auch direkt in die Muskeln Ihres Bauches ein, wodurch die Muskeln in diesem Bereich geformt und gestrafft werden.
Cardio Burn
Muskelaufbau ist nur ein Teil der Geschichte, wenn es darum geht, flache und attraktive Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen auch genug Kalorien verbrennen, um die Fettschicht auf Ihrem Bauch zu verlieren. Laut Nutristrategy.com, einer Website zur Gewichtsreduktion, verbrennt eine Stunde Arbeit an einem schweren Beutel über 400 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person. Dies setzt ein geplantes Training voraus, das zwischen Stanzübungen und Ruhezeiten wechselt - mit anderen Worten, nicht nur an der Tasche herumzuspielen.
Realistische Erwartungen
Ihre Taschenarbeit allein wird wahrscheinlich keine Badeanzug-Bauchmuskeln produzieren. So wie Kampfsportler ihre Taschenarbeit durch Trainingsübungen, Gewichtheben und Straßenarbeiten ergänzen, sollten Ihre Bemühungen um den Aufbau auch Unterstützung außerhalb Ihrer Taschenübungen umfassen. Das Boxsack-Training wird sicherlich Ihre Bemühungen unterstützen, aber Sie werden die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie es mit regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung kombinieren. Verpflichten Sie sich, mindestens fünf bis sieben Tage die Woche 150 bis 300 bzw. 75 bis 150 Minuten lang mit mäßig intensiver bis kräftiger Intensität aerob zu trainieren. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die mageres Eiweiß und gesunde Fette sowie frische Lebensmittel und Vollkornprodukte enthält.
