Dein Puls beginnt in deinem Herzen, mit deinem Herzschlag. Jeder Herzschlag verursacht einen Puls in Ihren Arterien, ähnlich der Welligkeit, die ein Stein macht, wenn er in einen Teich geworfen wird. Ihre Herzfrequenz gibt an, wie oft sich Ihr Herz in einer Minute zusammenzieht (schlägt).
Die Quelle eines Pulses: das Herz
Ein Herzschlag ist eine Kontraktion des Herzmuskels, die das Blut zwingt, sich durch die Arterien zu bewegen. Ein elektrischer Impuls bewirkt, dass sich der Herzmuskel zusammenzieht. Eine durchschnittliche Herzfrequenz für gesunde Erwachsene beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Bei älteren Erwachsenen liegt der Normalwert bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Frauen haben im Allgemeinen eine höhere Rate als Männer.
Eine Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute wird als "Tachykardie" bezeichnet. Weniger als 60 ist "Bradykardie". Bei gut konditionierten Erwachsenen kann eine Herzfrequenz von weniger als 60 als "sportliche Bradykardie" bezeichnet werden, was positiv ist. In diesem Fall ist das Herz so effizient darin, sich zusammenzuziehen und die Bedürfnisse der Blutversorgung des restlichen Körpers zu befriedigen, dass es langsamer als normal ist.
Die Herzfrequenz wird im Allgemeinen durch Bewegung, Stress, Verletzungen und Krankheiten beeinflusst.
Das Ergebnis eines Herzschlags: ein Puls
Ein Puls ist die Expansion und Kontraktion einer Arterie, die durch das Ausstoßen von Blut von der linken Seite des Herzens verursacht wird. An bestimmten Stellen kann es leicht gefühlt (abgetastet) werden, beispielsweise am Handgelenk (radial) oder am Hals (Karotis) von Erwachsenen und älteren Kindern. Bei Säuglingen und jüngeren Kindern kann es im Oberarm (brachial) abgetastet werden. Der PMI oder Punkt des maximalen Impulses befindet sich auf der linken Seite der Brust, etwa 2 Zoll links vom Ende des Brustbeins. Bei dünnen, gut konditionierten Menschen kann es leicht abgetastet werden. An diesem Punkt wird auch ein apikaler Puls mit einem Stethoskop aufgenommen.
In den meisten Fällen entspricht der Puls der Herzfrequenz und umgekehrt. Im Fall eines Pulsdefizits, während ein apikaler Puls beispielsweise 70 beträgt, ein radialer Puls jedoch 50, besteht ein Problem damit, dass das Blut zu diesem arteriellen Punkt gelangt, und es sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Nummer im Kontext
Der Kontext ist der Schlüssel zu Herzfrequenz und Puls. Wenn Sie ein gesunder 35-Jähriger sind und Ihr Puls 150 Schläge pro Minute beträgt, während Sie trainieren und sich gut fühlen, ist dies in den meisten Situationen eine hohe Herzfrequenz. Wenn Ihr Puls in einem Erwachsenenalter 150 Jahre beträgt und Sie nichts anstrengendes getan haben, müssen Sie etwas sofort von einem Arzt überprüfen lassen.
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz
Um Ihre Herzfrequenz zu berechnen, finden Sie Ihren Puls in Ihrem inneren Handgelenk, etwa 5 cm von Ihrem Daumen entfernt. Zählen Sie, wie oft Sie in einer Minute den Puls gegen Ihren Zeigefinger spüren. (Oder zählen Sie für 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier.) Verwenden Sie Ihren Daumen nicht zum Abtasten (Sie können den Puls dieser Arterie spüren). Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Karotis abzutasten. Tun Sie dies vorsichtig. Legen Sie Ihren Zeigefinger etwa ein oder zwei Zentimeter von der Mitte Ihres Halses zu beiden Seiten. Sie sollten einen guten Puls fühlen.
Achten Sie beim Pulsieren, insbesondere bei der Karotis, darauf, nicht zu fest zu drücken. Sie können den Blutfluss stoppen. Drücken Sie im Fall des Radialimpulses zu fest und Sie werden ihn verschließen. Im Fall der Karotis können Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn einschränken. Wenn Ihre andere Karotis Plaque bildet, können Sie einen Bewusstseinsverlust verursachen.
Puls kann auch Qualität haben. Fühlt es sich schwach und schon an? Ist es stark und begrenzt? Einige radiale Impulse können verschwinden, wenn Sie tief Luft einatmen (Inspiration) und halten. Da dies den Druck in Ihrer Brusthöhle verringert, kann Ihr Herz leichter pumpen und dies normalerweise mit weniger Kraft. Der Blutdruck wird durch die Kraft des Blutes gegen die Wand der Arterie gemessen.
Was ist Ihre maximale Herzfrequenz?
Um Ihre maximale Herzfrequenz für Trainingszwecke zu ermitteln, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Dies sollte die höchste Herzfrequenz sein, die Sie für allgemeine Konditionierungszwecke erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt vor jeder Übung und Ihre Absicht, eine maximale Herzfrequenz zu erreichen. Im Allgemeinen stellen Sie durch Training zur Erreichung Ihrer maximalen Herzfrequenz sicher, dass Sie Ihr Herz ausreichend belasten, um die Vorteile eines Cardio-Trainings zu nutzen.
