Gewichtsschwankungen sind häufig und treten aus verschiedenen Gründen auf. Es ist möglich, am Tag nach dem Krafttraining mehr zu wiegen, obwohl dies normalerweise auf vorübergehende Änderungen zurückzuführen ist. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie über Nacht vier Pfund Muskel oder Fett "zunehmen" können.
Es ist wahrscheinlicher, dass die Gewichtszunahme nach dem Heben auf eine andere Ursache als Ihre Kraftroutine am Vortag zurückzuführen ist.
Trinkgeld
Wahre Gewichtszunahme
Echte Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien, bemerkt Harvard Health. Wenn Sie also nicht schlafen gehen und über Nacht baden, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an einem Tag genug Kalorien zu sich nehmen können, um wirklich an Gewicht zuzunehmen. Wenn Ihr Gewicht schwankt, ist dies meistens nur eine vorübergehende Reaktion auf etwas, das Ihr Körper erlebt hat.
Gewichtszunahme nach Krafttraining
Krafttraining verursacht kleine Risse in Ihren Muskeln. So tritt laut American Council on Exercise Muskelwachstum auf. Diese Tränen können jedoch zu einer Flüssigkeitsretention im Muskel führen und unmittelbar nach dem Training zu einer Gewichtszunahme führen. Dies kann einige Tage dauern und könnte erklären, warum Sie nach dem Heben von Gewichten mehr wiegen.
Früher wurde darüber gestritten, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, aber ein Pfund ist ein Pfund, egal woraus es besteht. Die Wahrheit ist, dass Muskeln nicht so viel Platz beanspruchen wie Fett. Aber beide nehmen immer noch Platz ein, während einer wächst und der andere wegschnitzt; und normalerweise nicht mit der gleichen Rate. Ihr Körper kann vorübergehend auf Krafttraining reagieren, da er den Muskelaufbau mit der Reduzierung des Körperfetts in Einklang bringt.
Wassergewichtszunahme
Menschen trinken normalerweise mehr Wasser während und nach dem Training, was zu einer vorübergehenden Wasserretention nach dem Gewichtheben führt. Im Gegenteil, wenn Sie beim Heben von Gewichten nicht genug Wasser getrunken haben und dehydriert sind, kann Ihr Körper Flüssigkeit zurückhalten. Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen im Körper, insbesondere bei Frauen, tägliche Wasserschwankungen verursachen, die weder den Fettabbau noch den Muskelaufbau widerspiegeln.
Die US-Anti-Doping-Agentur schlägt vor, sich vor und nach dem Training zu wiegen. In der Tat kann es sogar ratsam sein, sich zu wiegen, bevor Sie Ihre Routineflüssigkeiten vor dem Krafttraining schlucken und nachdem Sie nach dem Training Flüssigkeit konsumiert haben. Wenn Sie dies als Experiment durchführen, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wo Sie stehen.
Warum die Waage springt
Gewichtszunahme kann durch mehr Essen oder Trinken auftreten, als Sie denken. Besonders nach hartem Training denken Sie manchmal, dass Sie eine größere Portion "verdienen". Der American Council on Exercise empfiehlt "Timing der Mahlzeiten". Ihre Glykogenspeicher wurden durch Ihr Training aufgebraucht und Sie sollten innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training essen.
Mit Natrium gefüllte Lebensmittel können ebenfalls einen Sprung in die Waage verursachen. Um die beste Anzeige darüber zu erhalten, wo Ihr Gewicht steht, wiegen Sie sich nur einmal pro Woche anstatt jeden Tag. Tun Sie dies morgens konsequent, vorzugsweise ohne Kleidung, und überwachen Sie auch Änderungen Ihrer Messungen. Eine echte Gewichtszunahme wird erreicht, indem Muskeln oder Fett gewonnen und genügend Kalorien verbraucht werden, um dies zu unterstützen.
