Basketball ist vielleicht nicht das effizienteste Werkzeug zur Gewichtsreduktion, aber es kann eines der effektivsten sein. Diejenigen, die eine Abneigung gegen etwas so Strenges und Anspruchsvolles wie Laufen haben, finden Basketball dennoch nützlich, weil es eine Aktivität ist, die sowohl Spaß macht als auch in der Lage ist, Kalorien zu verbrennen. Mit genügend Anstrengung kann Basketball Ihnen leicht helfen, Fett zu verlieren.
Kaloriendefizit
Der Zweck jeder Übung ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Die Ernährung ist der grundlegendste und wichtigste Teil des Gewichtsverlusts, da es sehr schwierig ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Auch die Qualität der Kalorien spielt eine Rolle. Sie sollten eine gesunde Ernährung voller Ballaststoffe und Vollwertkost zu sich nehmen, um die Verdauung zu erleichtern und den Hunger zu unterdrücken.
Kalorien verbrannt
Laut Harvard Health Publications, einem 155-lb. Eine Person kann in 30 Minuten Basketball ungefähr 298 Kalorien verbrennen. Eine Person mit einem höheren Körpergewicht wird jedoch mehr Energie verbrauchen, sodass Körpergewicht und Kalorienverbrauch korrelieren: ein Gewicht von 185 Pfund. Einzelperson brennt ungefähr 355 Kalorien in 30 Minuten.
Formel
Ihr Kalorienverbrauch basiert auf einer Reihe von Faktoren wie Genetik, Alter, Geschlecht und Intensität der Übung. Es gibt jedoch eine Formel, mit der Sie einen ziemlich genauen Gesamtkalorienverbrauch berechnen können. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit der Zahl 3.6. Dies vermittelt eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie in einer Stunde Basketball verbrennen werden. Wenn Sie weniger als eine Stunde spielen, können Sie diese Zahl entsprechend reduzieren.
Vergleiche
Die meisten Sportarten, einschließlich Basketball, beginnen und enden in der Natur. Das Spielen kann erhebliche Anstrengungen erfordern, aber im Allgemeinen verbrennen sie nicht so viele Kalorien wie eine kontinuierliche Übung wie Laufen oder Radfahren, solange dies mit großer Anstrengung durchgeführt wird. Zum Beispiel ein 155-lb. Eine Person mit 12 km / h verbrennt in 30 Minuten 465 Kalorien. A 155 lb. Eine Person, die ungefähr 16 Meilen pro Stunde fährt, verbrennt ungefähr 446 Kalorien in einer halben Stunde.
Bedeutung
Ein einziges Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien. Es würde ungefähr sechs Stunden Basketball für ein £ 155 erfordern. Person, 1 Pfund Fett und weniger als fünf Stunden für einen 185-Pfund zu verbrennen. Person, dasselbe zu tun. Das Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderater aerober Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche, dies ist jedoch nur eine Basis. Sie können bei Bedarf fünf oder sechs Stunden pro Woche Basketball spielen. Basketball kann jedoch besser als Ergänzung und nicht als Eckpfeiler eines Gewichtsverlustprogramms eingesetzt werden. Es kann ein Weg sein, den Gewichtsverlust unterhaltsam zu halten, aber es ist beim Verbrennen von Kalorien nicht so effizient wie beim einfachen Laufen.
