Wie man die Taille und die Hüften misst

Sie können Ihre eigene Taille und Hüfte messen, um Ihren Gesundheitszustand und den Erfolg einer Diät oder eines Fitnessprogramms zu beurteilen. Umfangmessungen wie diese sind nützlich, da sie eine schnelle und einfache Möglichkeit darstellen, zuverlässige Informationen zur Körpergröße zu erhalten. Taillen- und Hüftmaße können jedoch irreführend sein. Beispielsweise kann eine Person mit einem großen Hüftumfang große Gesäßmuskeln haben, und die Messung unterscheidet Muskeln nicht von Körperfett.

Frau misst ihre Taille. Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Taille

Schritt 1

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und finden Sie den schmalsten Teil Ihres nackten Oberkörpers. Der engste Teil muss sich über Ihrem Bauchnabel und unter Ihrem Xiphoid befinden, oder am unteren Rand der Mitte Ihres Brustkorbs.

Schritt 2

Stellen Sie sich hoch und wickeln Sie das Maßband um den schmalsten Teil Ihrer Taille.

Schritt 3

Entspannen Sie Ihre Muskeln, ohne Ihre Haltung zu verlieren, und atmen Sie aus. Lesen Sie den Punkt auf dem Maßband ab, der das Ende erreicht. Ziehen Sie das Maßband während der Messung nicht fest an. Sie sollten genug Platz haben, damit ein Finger unter das Maßband gleiten kann.

Schritt 4

Notieren Sie die Messung dort, wo das Maßband das Ende erreicht.

Schritt 5

Nehmen Sie eine zweite Messung vor, um die Genauigkeit sicherzustellen.

Hüften

Schritt 1

Stellen Sie sich seitlich zu einem Spiegel. Identifizieren Sie den größten Teil Ihrer Hüfte oder Ihres Po, je nachdem, welcher Punkt über den Oberschenkeln der größte ist.

Schritt 2

Wickeln Sie das Maßband um Ihren breitesten Bereich. Das Maßband sollte locker genug sein, damit Sie keine Kompression der Haut bemerken, aber nicht so locker, dass es aus dem Bereich rutscht.