Entgiftungs- oder Reinigungsdiäten sind oft gleichbedeutend mit Gewichtsverlust. Diese Pläne versprechen, Giftstoffe und Verunreinigungen aus Ihrem Körper zu entfernen, indem Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsmittel hinzufügen und andere davon abhalten. Oft basieren Reinigungsprogramme nicht auf Ernährung oder Wissenschaft und reduzieren nur drastisch die Kalorien, die einen Gewichtsverlust unvermeidlich machen.
Die Idee einer Reinigung ist jedoch nicht von Natur aus schlecht. Wenn Sie Ihre Ernährungsroutine so aufräumen, dass mehr unverarbeitete Vollwertkost, weniger Alkohol und Zucker sowie weniger raffinierte Körner enthalten sind, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen. Sie müssen auch auf Ihre Kalorienaufnahme achten und mehr bewegen, um Ihren Körperbau zu verändern.
Die Prinzipien hinter einer Reinigung
Die Empfehlungen, Ergebnisse und die Sicherheit von Reinigungsmitteln variieren. Extreme Reinigungsmittel wie der Master Cleanse, bei dem Sie 10 Tage lang Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer zu sich nehmen, können Sie schwach und übel werden lassen. Sie können kurzfristig Gewicht verlieren, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie das gesamte Gewicht, das Sie kurz nach der Rückkehr zu Ihren alten Gewohnheiten verloren haben, wieder zunehmen.
Andere Reinigungsmittel behaupten, dass ihre vermarktete Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln und Diätprotokollen Sie leichter und erfrischt fühlen lässt. Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht von der Food and Drug Administration reguliert, und die Menüs in diesen Reinigungsmitteln sind normalerweise einfach extrem kalorienarme Diäten, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind.
Einige Reinigungen, die auf Vollwertkost basieren, können Ihnen jedoch dabei helfen, ein langfristiges Programm zur Gewichtsreduktion zu starten. Sie lernen, wie Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fetten fernhalten, um sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein zu konzentrieren.
Diese Diäten unterstützen die bereits in Ihrem Körper vorhandenen Reinigungsorgane, einschließlich Leber, Nieren und Lymphsystem. Eine Reinigung mit Vollwertkost hilft Ihrer Energie und sorgt für eine klarere Haut und weniger Blähungen, da Sie überschüssige Kalorien und Natrium eliminiert und Ihre Nährstoffaufnahme verbessert haben.
Was auf einer vollständigen Nahrungsmittelgewicht-Verlust-Reinigung zu essen
Kaufen Sie am Rand des Lebensmittelladens ein, um Lebensmittel zu kaufen, die Sie mit einer gesunden Reinigung zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen können. Wählen Sie frisches und tiefgekühltes Gemüse. Der Schwerpunkt liegt auf grünem, wässrigem Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Fenchel, Spargel, grünen Bohnen und Paprika. Sammle bunte Früchte wie Zitrusfrüchte, Beeren und Melonen.
Rohe Nüsse und Samen liefern gesunde Fette und Proteine. Getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen liefern Eiweiß und Phytonährstoffe. Brauner Reis, Quinoa, Teff und Hirse sind Vollkornprodukte, die Sie in großen Behältern in Reformhäusern und in einigen Lebensmittelketten finden können. Die Ballaststoffe in den Vollkornprodukten halten Sie voll und regulieren Ihren Verdauungstrakt.
Ob Sie Milchprodukte, Eier und tierisches Eiweiß einbeziehen, liegt bei Ihnen. Wenn Sie dies tun, sollten Sie nach Produkten suchen, die auf der Weide gehalten werden. Wenn Sie auf tierische Lebensmittel verzichten möchten, suchen Sie nach Kalzium aus angereicherten Milchalternativen und sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über den möglichen Bedarf an Vitamin-B-12-Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Essen dieser vollständigen Nahrungsmittel und das Nichtessen der zuckerhaltigen Festlichkeiten, der gebratenen Nahrungsmittel und der verarbeiteten Imbisse kann genug sein, um Ihre Kalorienaufnahme zu verringern, um Gewichtverlust aufzufordern. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise die Portionsgrößen überwachen, damit Sie ein kalorienarmes Regime einhalten können, das Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
Übung zu einer Vollwertreinigung
Eine Reinigung, um Gewicht zu verlieren, sollte Übung einschließen - besonders wenn Sie nicht bereits eine Übungsroutine haben. Streben Sie an, mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit mäßiger Intensität pro Woche zu absolvieren, die für eine gute Gesundheit empfohlen werden. Erhöhen Sie die Dauer auf 250 Minuten pro Woche, um signifikantes Gewicht zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine.
Sport hilft, Stress abzubauen, aber chronisches Übertraining kann zu Stress beitragen. Ein im Journal of Novel Physiotherapies veröffentlichter Bericht erklärte, dass zu viel Bewegung und Leistungsdruck zu chronischer Müdigkeit und Burnout führen können.
Das Over-Training-Syndrom kann Elite-Athleten betreffen, aber es kann ein Problem für alle sein, die sich gezwungen fühlen, zu trainieren - unabhängig davon, wie sie sich an diesem Tag fühlen. Wenn Sie sich zwischen den Sitzungen nicht erholen können oder wenn Sie keine freien Tage haben und übermäßige Müdigkeit, Leistungseinbußen und Schlafstörungen bemerken, sind Sie möglicherweise übermäßig trainiert.
Gute Formen der Bewegung während einer Reinigung zur Gewichtsreduktion sind das Gehen in der Natur, das Zurückprallen auf einem Minitrampolin, Yoga und leichtes Training, um die Muskelmasse zu erhalten. Halten Sie sich von allen Reinigungsmaßnahmen fern, die von jeglicher Bewegung abhalten. Es befürwortet ungesundes Verhalten und strenge Kalorieneinschränkungen, die Ihnen auf lange Sicht keinen Nutzen bringen.
Bewegung funktioniert tatsächlich Ihre natürlichen Reinigungssysteme. Sie stimulieren den Dickdarm, spülen die Poren mit Schweiß, atmen tief durch die Lunge und unterstützen das Lymphsystem bei der Abfallbehandlung.
Fühlen Sie sich besser mit einer Gewichtsverlust-Reinigung
Laut dem Heilpraktiker Dr. Mark Hyman auf seiner Website kann es hilfreich sein, auf Zucker, raffiniertes Getreide sowie konservierungsmittel- und chemikalienhaltige Lebensmittel zu verzichten, um sich besser zu fühlen. Er empfiehlt, dass Sie neben dem Verzehr von ganzen unverarbeiteten Lebensmitteln zur Reinigung auch Praktiken anwenden, die Sie pflegen.
Schlafen Sie jeden Abend 7 bis 8 Stunden und gönnen Sie sich ein wenig Verwöhnung und Selbstliebe. Das Vermeiden von Tabak, Alkohol und Koffein hilft, Ihr System zurückzusetzen. Trinken Sie ausreichend Wasser. Der registrierte Diätassistent Joy Bauer empfiehlt, mindestens zwei 8-Unzen-Gläser innerhalb von 30 Minuten nach dem Mittag- und Abendessen sowie den ganzen Tag über zusätzliches Wasser zu sich zu nehmen. Kräuter- oder Grüntee passt auch zu einer Reinigung zur Gewichtsreduktion.
