Sie sind vielleicht eher daran gewöhnt, Haferflocken in Ihrer Frühstücksschüssel zu sehen als in einem hohen Glas, aber wenn Sie es mit Früchten und anderen Zutaten mischen, kann dies zu einem Shake führen, der sowohl lecker als auch gesund ist. Als Teil eines kalorienarmen Ernährungsplans können Haferflockengetränke beim Abnehmen helfen, aber sie können diese Arbeit nicht alleine erledigen.
Gewichtsverlust Vorteile
Hafergetränke sind kein automatisches Ticket, um dünner zu werden, aber Hafer hat positive ernährungsphysiologische Eigenschaften, die mit einem gesunden Abnehmen verbunden sind. Zum Beispiel sind sie reich an Ballaststoffen und Proteinen und sättigen Nährstoffe, die Sie mit wenigen Gesamtkalorien auffüllen können. Hafer ist auch in der Lage, Fette aufzunehmen, eine Eigenschaft, die sie für die Herzgesundheit sowie den stetigen Gewichtsverlust vorteilhaft macht.
Ernährungsinformation
Wenn Sie zu Hause ein Hafergetränk zubereiten, können Sie anhand der Nährwertangaben auf jedem Artikel die Gesamtkalorien und Nährstoffmengen im Shake berechnen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sich jeden Tag an ein bestimmtes Kalorienlimit halten. Der Kauf eines zubereiteten Hafergetränks macht das Auffinden von Nährwertinformationen noch einfacher. In einer 1-Tasse-Portion eines hausgemachten Getränks aus Hafer, Wasser, Milch, Eis, Zucker und Zimt sind etwa 125 Kalorien, 2 Gramm Fett und 7 Gramm Protein enthalten. Eine Pulvermischung aus Haferprotein-Shake enthält etwa 200 Kalorien, 1, 5 Gramm Fett und 24 Gramm Protein in einer 50-Gramm-Kugel.
Wissenschaftlicher Beweis
In mindestens einer wissenschaftlichen Studie wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Hafer in Ihre Ernährung zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen kann. Im Jahr 2013 veröffentlichte die Zeitschrift "Plant Foods for Human Nutrition" Forschungsergebnisse von taiwanesischen Wissenschaftlern, die zu dem Schluss kamen, dass übergewichtige Personen, die 12 Wochen lang täglich Hafer zu ihrer Ernährung hinzufügten, Gewicht verloren und bessere Körperzusammensetzungen und ein besseres Verhältnis von Taille zu Hüfte entwickelten als damals Beginn der Studie. Die Teilnehmer nahmen jedoch Hafer als Nahrungsergänzungsmittel in Getreideform, so dass nicht bekannt ist, ob ein Haferflockengetränk zu den gleichen Ergebnissen führen würde.
Mahlzeitenersatz
Da das Reduzieren von Kalorien eine Schlüsselkomponente beim Abnehmen ist, kann die Verwendung von Haferflockengetränken als Mahlzeitenersatz dazu beitragen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie pro Tag verbrauchen. Damit die Strategie funktioniert, muss Ihr Hafergetränk weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeit, die Sie ersetzen. Verwenden Sie daher moderate Portionsgrößen oder ersetzen Sie Ihre größte Mahlzeit des Tages. Halten Sie das Mahlzeitenersatzgetränk gesund, indem Sie den zugesetzten Zucker begrenzen oder weglassen und nährstoffreiche, aber kalorienarme Zutaten wie Bananenstücke, frische oder gefrorene Beeren und fettfreien griechischen Joghurt verwenden.
Begrenzungsfaktoren
Das Hinzufügen von Hafergetränken zu Ihrer Ernährung und das Ändern von nichts anderem an Ihrem Lebensstil hilft Ihnen wahrscheinlich nicht beim Abnehmen. Um stetig abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen, und dieses Essverhalten auf konsistenter Basis beibehalten. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Bevor Sie Hafergetränke als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion oder als regelmäßigen Mahlzeitenersatz verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um Ihren Plan zum Abnehmen zu besprechen.
