Avocados sind mehr als eine Modeerscheinung der Ernährung - die cremigen Früchte schmecken dank ihres einfach ungesättigten Fettgehalts sowohl köstlich als auch gut für Ihr Herz. Wegen der Anzahl der Kalorien in einer halben Avocado sollten sie jedoch in Maßen konsumiert werden.
Kalorien in einer halben Avocado
Die Anzahl der Kalorien in einer halben Avocado hängt von der Art und Größe der Frucht ab. Hass-Avocados, auch als kalifornische Avocados bekannt, sind laut der Colorado State University die beliebteste Sorte. Eine halbe kalifornische Avocado mit 136 Gramm hat laut FoodData Central von USDA ungefähr 114 Kalorien plus etwa 10, 5 Gramm Fett und 1, 3 Gramm Protein. Florida Avocados sind in der Regel größer als Hass Avocados. Eine halbe Florida-Avocado, die ohne Haut oder Samen 304 Gramm wiegt, hat ungefähr 182 Kalorien, 15 Gramm Fett und fast 3, 5 Gramm Protein.
Während Avocados im Vergleich zu anderen Produkten kalorienreich sind, ist dies kein Grund, sie zu meiden - genießen Sie Avocados einfach in Maßen. Laut der Cleveland Clinic ist es völlig in Ordnung, jeden Tag eine halbe bis eine Avocado zu essen. Es ist wichtiger, sich auf den Verzehr ganzer Lebensmittel als auf verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren, und weniger wichtig, sich auf die Kalorien einer halben Avocado und anderer nahrhafter Lebensmittel zu konzentrieren.
Halb Avocado Ernährung
Trotz der Kalorienzahl sind Avocados aufgrund der enthaltenen Nährstoffe eine gesunde Wahl. Es gibt einen langjährigen Mythos, dass Fett zu Fettleibigkeit beiträgt, aber eine gesunde Ernährung enthält eine gute Menge an gesunden Fetten, wie die Cleveland Clinic feststellt. Avocados sind eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett, das dazu beiträgt, den ungesunden Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
Nach Angaben der American Heart Association trägt einfach ungesättigtes Fett auch zur Entwicklung und Erhaltung der Körperzellen bei. Schließlich hilft das Fett in den Avocados auch Ihrem Körper, die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K aufzunehmen, wenn Sie es mit Nahrungsmitteln kombinieren, die diese Vitamine enthalten, bemerkt die Colorado State University.
Avocados sind auch reich an Ballaststoffen, laut USDAs FoodData Central 9, 25 Gramm in einer kalifornischen Avocado und 17 Gramm in einer Florida-Avocado. Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die den Blutzucker regulieren und so den Hunger bekämpfen. Obwohl eine Person zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben soll, isst die Mehrheit der Amerikaner nur 15 Gramm pro Tag. Avocados sind auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle - ein Elektrolyt, der für Muskelkontraktionen und Nervenfunktionen notwendig ist - sowie Vitamin E, Vitamin C und Folsäure.
Moderation der Avocadoaufnahme
Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Nährstoffe. Diejenigen, die auf ihr Gewicht achten, möchten sich jedoch möglicherweise an eine Avocado oder weniger pro Tag halten, empfiehlt die Cleveland Clinic. Darüber hinaus gelten Avocados als Lebensmittel mit einem höheren FODMAP-Gehalt, was bedeutet, dass sie kurzkettige Kohlenhydrate enthalten, die für bestimmte Personen schwer verdaulich sind, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Aufgrund dieser Schwierigkeit können manche Menschen nach dem Verzehr einer Avocado unter Gassiness, Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall leiden.
