Während es für jemanden mit geschwollenen Fingern keine spezielle Diät gibt, kann das, was Sie essen, je nach Ursache dazu beitragen, die Schwellung zu verringern. Entzündungshemmende Lebensmittel können bei Entzündungen der Finger helfen, während die Begrenzung von Natrium die Flüssigkeitsretention verringern kann. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, um Ihre geschwollenen Gelenke zu behandeln und die Ernährungsbedürfnisse zu besprechen.
Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren
Wenn Ihre Finger aufgrund einer durch Arthritis verursachten Entzündung geschwollen sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Laut der Arthritis Foundation sind Omega-3-Fettsäuren essentielle Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie entzündliche Proteine verringern, was dazu beitragen kann, die Schwellung Ihrer Finger zu verringern. Omega-3-Fettsäuren können auch bei der durch Arthritis verursachten Schmerzkontrolle helfen, stellt die Grundlage fest. Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fetten. Versuchen Sie, zweimal pro Woche 3 bis 4 Unzen zu essen. Zu den Nichtfischquellen für Omega-3-Fettsäuren gehören Soja-Lebensmittel, Walnüsse und Leinsamen.
Antioxidantien auffüllen
Antioxidantienreiches Obst und Gemüse kann auch dazu beitragen, die Schwellung Ihrer Fingergelenke zu verringern. Wie Omega-3-Fettsäuren reduzieren Antioxidantien die Schwellung, indem sie die freien Radikale neutralisieren, die Ihre Zellen schädigen. Versuchen Sie, fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, um die Schwellung unter Kontrolle zu halten - je bunter, desto besser. Eine gute Auswahl sind Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Melone, Blaubeeren, Himbeeren, Kirschen und Auberginen.
Pflanzenproteine
Nüsse, Samen und Bohnen sind nicht nur gute Proteinquellen, sondern enthalten auch entzündungshemmende Nährstoffe. Einfach ungesättigte Fette in Nüssen und Samen haben entzündungshemmende Eigenschaften, berichtet die Arthritis Foundation. Die Ballaststoffe und Phytonährstoffe, einschließlich Nährstoffe wie Quercetin und Genistein, in Bohnen können ebenfalls hilfreich sein. Genießen Sie jeden Tag eine Handvoll Nüsse und fügen Sie Ihrer Ernährung zweimal pro Woche mindestens 1 Tasse Bohnen hinzu.
Natriumarm
Zusätzlich zu Arthritis können geschwollene Fingergelenke auf Flüssigkeitsretention zurückzuführen sein. Eine Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann zur Verbesserung der Schwellung beitragen. Das bedeutet, dass Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzufügen und die Aufnahme von natriumreichen Lebensmitteln wie geräuchertem oder gepökeltem Fleisch, Tiefkühlgerichten, den meisten Konserven, Pizza und Fast Food einschränken. Eine natriumarme Diät begrenzt Ihre tägliche Aufnahme normalerweise auf 2.000 Milligramm pro Tag oder weniger.
