Wie man mit Birnen oder Äpfeln mehr Gewicht verliert

Im Jahr 2003 teilte eine 12-wöchige brasilianische Studie diätetische Frauen in drei Gruppen ein, von denen jede ihre tägliche Ernährung mit drei Äpfeln, drei Birnen oder drei fettarmen Haferkeksen ergänzte. Die Studie ergab, dass die Frauen, die Äpfel oder Birnen konsumierten, weniger häufig zu viel aßen und auch mehr Gewicht verloren als die Gruppe, die die Haferkekse aßen, laut Myrna Chandler Goldstein und Mark A. Goldstein, Autoren von "Healthy Foods: Fact Versus Fiction". " Mit hohem Ballaststoff- und Wassergehalt können Äpfel und Birnen dazu beitragen, dass Sie satt werden und gleichzeitig die tägliche Kalorienaufnahme sinkt.

Eine Draufsicht auf einen frisch zubereiteten Birnen-Smoothie. Bildnachweis: moken78 / iStock / Getty Images

Schritt 1

Essen Sie vor jeder Mahlzeit einen Apfel oder eine Birne, einschließlich der Haut. Auf diese Weise können Sie Ihren Hunger stillen und verhindern, dass Sie zu viel essen, sagen Tammi Flynn und Jeanne Drury, Autoren des "Drei-Apfel-am-Tag-Plans: Ihre Grundlage für dauerhaften Gewichtsverlust". Bevor Sie zu einem Restaurant oder einer Party gehen, wo Sie möglicherweise versucht sind, sich mit reichhaltigem, kalorienreichem Essen zu verwöhnen, einen Apfel oder eine Birne zu essen und auch eine mitzunehmen.

Schritt 2

Machen Sie aus Äpfeln oder Birnen Smoothies und trinken Sie sie zum Frühstück oder als Snack. Mischen Sie Naturjoghurt, Eis, zerdrückte oder gewürfelte Äpfel oder Birnen und 1 TL. Honig für eine kalorienarme Mahlzeit. Fügen Sie ein paar Messlöffel Proteinpulver hinzu, um sich einen Energieschub zu verschaffen, wenn Sie den Smoothie zum Frühstück trinken.

Schritt 3

Verbrauchen Sie vor dem Training einen Apfel oder eine Birne, besonders wenn Sie Muskeln aufbauen und die Ausdauer steigern möchten, sagt Marilee Berry, Autorin von "Sound Bites: Das Beste aus dem Low-Carb-Lifestyle". Früchte enthalten Kohlenhydrate, die der Körper bei intensiven Trainingseinheiten benötigt. Jede Art von Kohlenhydraten reicht aus, aber Früchte wie Äpfel oder Birnen machen weniger süchtig und sind gesünder als andere kohlenhydratreiche Lebensmittel, sagt Berry.

Schritt 4

Imbiss auf Äpfeln oder Birnen, um Heißhunger zu stillen. Halten Sie sie zu Hause und bei der Arbeit griffbereit. Wenn Sie diese Früchte kalt essen möchten, lagern Sie sie im Kühlschrank. Schneiden Sie Äpfel in Scheiben und genießen Sie sie mit einem oder zwei Esslöffeln Erdnussbutter oder bereiten Sie einen Obstsalat mit Äpfeln, Birnen, Bananen, Orangen oder anderen Früchten zu.

Schritt 5

Fügen Sie Äpfel und Birnen in fettarme, kalorienreduzierte Desserts ein. Gebackene oder gegrillte Äpfel und Birnen, pochierte Birnen, Apfelkompott, fettarmer Apfelchip aus Haferflocken und Äpfeln oder Birnen gemischt mit einfachem, fettarmem Joghurt sind gesünder als viele kalorienreiche Desserts wie Schokoladenkuchen. Käsekuchen und Eis.