Wenn Sie mit dem Schnüren Ihrer Laufschuhe fertig sind und die Hamis dehnen, vergessen Sie nicht Ihre Schultern. Laufen ist eine Ganzkörperübung - Sie pumpen Ihre Arme, kurbeln Ihren Oberkörper an und schlagen Ihre Füße auf den Boden. Wenn Sie nach einem Lauf Schulterschmerzen haben, versuchen Sie eine Unze Prävention, indem Sie die Schulter stärken und die täglichen Bewegungsübungen absolvieren. Wenn Ihre Schulterschmerzen anhalten oder zunehmen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen und mehr über die möglichen Ursachen zu erfahren.
Schritt 1
Holen Sie sich eine gründliche körperliche in Ihrer Arztpraxis. Schulterschmerzen können durch eine einfache Belastung oder ein falsches Aufwärmen verursacht werden. Es könnte sich jedoch auch um einen Schmerz der Wirbelsäule aufgrund einer Nervenwurzelkompression im Nacken handeln. Übermittelte Schulterschmerzen während des Trainings können auch auf eine Koronarinsuffizienz hinweisen und auf ein bevorstehendes Herzproblem hinweisen.
Schritt 2
Dehnen Sie die Schultern vor und nach einem Lauf gründlich. Legen Sie eine Hand auf ein stationäres Objekt wie einen Schreibtisch und beugen Sie sich in einem Winkel von 30 Grad vor.
Schritt 3
Lassen Sie den anderen Arm zum Boden hängen und entspannen Sie die Schulter. Lassen Sie diesen Arm in konzentrischen Kreisen schwingen und verwenden Sie die Schwerkraft, um eine statische Dehnung zu erzielen. Richtungen umkehren und die Kreisbewegung fortsetzen.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Armkreise auf der anderen Seite. Streben Sie fünf bis zehn Wiederholungen auf beiden Seiten in beide Richtungen an.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten zum Boden ziehen. Entspanne dein Kinn auf deiner Brust und rolle deinen Kopf nach links. Halten Sie für einen vollständigen Atemzug an und rollen Sie Ihren Kopf nach rechts. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, um den Nacken und die Schultern zu entspannen.
Schritt 6
Stärken Sie Ihre Schultern jeden zweiten Tag mit Widerstandsübungen. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Liegestützen, wobei Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Wenn Sie 10 nicht abschließen können, können Sie daran arbeiten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden und Ihr Rücken bei jeder Wiederholung gerade ist.
Schritt 7
Starten Sie das Drücken der Hantelschulter, wenn Sie keine Schulterverletzung haben. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht zwischen 1 und 5 Pfund. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Gewichte, die Knie leicht gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.
Schritt 8
Heben Sie die Gewichte mit den Handflächen nach außen auf knapp über Schulterhöhe an. Atme durch die Nase ein und strecke die Gewichte während des Ausatmens gerade nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 Wiederholungen wie toleriert aus. Wenn Sie die Wiederholungen ohne Anstrengung durchführen können, können Sie beim nächsten Mal ein schwereres Gewicht versuchen.
Schritt 9
Wenden Sie nach 20-minütigem Laufen eine Eis- oder Kaltkompresse auf die Schulter an. Sie können den Arm auf Kissen heben oder rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente verwenden, um Ihre Schmerzlinderung zu beschleunigen, wenn Sie das Einverständnis Ihres Arztes haben.
Trinkgeld
Essen oder trinken Sie nicht unmittelbar vor einem Lauf. Während des Trainings wird das Blut vom Verdauungsprozess weggeleitet, was zu Schmerzen im Rumpf und in den Schulterblättern führen kann.
Warnung
Schulterschmerzen, die nicht durch Bewegung wiederhergestellt werden, erfordern möglicherweise die Aufmerksamkeit eines Arztes, da dies einen überwiesenen Schmerz im Gegensatz zu einem funktionellen bedeuten kann.
