Angesichts der Tatsache, dass Aerobic-Übungen die Herzfrequenz beeinflussen, ist es möglicherweise die einzige Voraussetzung für ein effektives Training, die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn das wahr wäre, würde ein Gruselfilm den Trick machen.
Effektives Training entsteht, wenn Lunge, Herz und Muskeln härter zusammenarbeiten. Warum also liegt der Schwerpunkt auf der Herzfrequenz? Es ist einfach zu messen und, was noch wichtiger ist, es ändert sich direkt mit dem Stoffwechselbedarf der Muskeln.
Trinkgeld
Die Herzfrequenz erhöht sich normalerweise, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn sich jedoch Ihre körperliche Verfassung verbessert, sinkt die Herzfrequenz in Ruhe häufig, wenn dieser Muskel effizienter wird.
Am Anfang
Sobald Sie mit dem Training beginnen, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie und produzieren mehr Abfallprodukte. Um weiterhin mehr Energie zu erzeugen, benötigen die Muskeln zusätzlichen Sauerstoff, der aus Ihrem Herzen gepumpt wird.
Die benötigte Sauerstoffmenge und die zugeführte Menge werden streng von Ihrem Gehirn gesteuert, das die Konzentration von Abfallprodukten im Blut misst. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Abfallprodukte entstehen und desto mehr erhöht Ihr Gehirn Ihre Herzfrequenz.
Steady State Rate
Sobald das Gehirn Ihre Herzfrequenz so weit erhöht hat, dass die Sauerstoffversorgung den Bedarf der Muskeln deckt, wird Ihre Herzfrequenz für den Rest Ihres Trainings ein Plateau erreichen.
Aber was ist, wenn Sie sich in einen steifen Gegenwind verwandeln? Ihre Muskeln arbeiten noch härter und produzieren mehr Abfallprodukte, die Ihr Gehirn wahrnimmt. Dies wiederum führt zu einer weiteren Erhöhung der Herzfrequenz, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Auswirkungen der Dehydration
Dehydration erhöht auch die Herzfrequenz während des Trainings. Schwitzen entzieht dem Blut Wasser und lässt im Laufe der Zeit weniger Blut durch Ihr Herz und Ihre Muskeln fließen, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln verringert wird.
Ihr Gehirn reagiert mit einem Anstieg der Herzfrequenz, aber wenn die Dehydration anhält, steigt die Herzfrequenz kontinuierlich an, da die Sauerstoffversorgung den Bedarf nie deckt. Wenn Sie eine Flüssigkeitsmenge trinken, die der Menge entspricht, die durch das Schwitzen verloren geht, wird die Dehydration verhindert und die Herzfrequenz auf dem normalen Niveau belassen.
Erholung nach dem Training
Sobald Sie mit dem Training aufhören, benötigen Ihre Muskeln weniger Sauerstoff, aber das Gehirn liefert weiterhin zusätzlichen Sauerstoff, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Einige Aspekte der Regeneration, wie die Entfernung von Milchsäure, erfolgen innerhalb von Minuten, andere, wie die Reparatur von Muskelproteinen, können Stunden in Anspruch nehmen. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz für Minuten oder sogar Stunden nach dem Training hoch bleibt und Sie zusätzlichen Sauerstoff erhalten, um die Regeneration zu unterstützen.
Auswirkungen des Trainings
Wenn Sie über Monate und Jahre regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen, können sich die Herzkammern besser ausdehnen, sodass sie sich mit mehr Blut füllen können. Die Wände deines Herzens werden etwas dicker, was dein Herz zu einer stärkeren Pumpe macht. Ihr Herz pumpt auch effizienter Blut.
Daher wird jedes Mal, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, mehr Blut zu Ihren Muskeln gepumpt. Bei jeder Trainingsintensität kann Ihr größeres, stärkeres Herz den erforderlichen Sauerstoff bei einer langsameren Herzfrequenz bereitstellen.
