Ihre Muskeln sind starke, zähe Fasern. Häufiger Gebrauch, Belastung und Druck können Ihre Muskeln jedoch zu weit dehnen, was zu einer Überlastungsverletzung führt. Diese Art von Verletzung tritt am häufigsten in Ihrem Rücken und in den Muskeln im hinteren Bereich Ihrer Beine auf, die während des Trainings unter Druck stehen. Die Behandlung einer überbeanspruchten Muskelverletzung erfordert nicht nur die Behandlung der unmittelbaren Symptome einer Muskelverletzung, sondern auch Änderungen des Lebensstils, um künftigen Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr Gewicht von der Verletzung, um den betroffenen Muskelbereich zu schonen. Das Anlegen einer zusätzlichen Belastung kann den überbeanspruchten Muskel nur verschlimmern. Wenn Sie einen Beinmuskel belastet haben, kann die Erhöhung des betroffenen Bereichs zur Verringerung von Entzündungen und Schwellungen beitragen, indem der Blutfluss zurück zum Herzen gefördert wird. Strategisch platzierte Kissen können das Bein abfedern und dabei helfen, es anzuheben oder die natürlichen Kurven Ihres Rückens zu unterstützen, wenn Sie eine Rückenverletzung erlitten haben.
Schritt 2
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol ein. Diese Medikamente helfen, geschwollene Blutgefäße zu verkleinern, wodurch Schmerzen und Schwellungen reduziert werden, die nach einer Verletzung auftreten können.
Schritt 3
Legen Sie einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich. Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel immer in ein Schutztuch, um Hautverbrennungen an der Applikationsstelle zu vermeiden. 10 bis 15 Minuten auf der Haut belassen, dann 10 Minuten entfernen und wiederholen. Wenden Sie zwischen einem und drei Tagen nach dem Auftreten der Verletzung regelmäßig Eis an.
Schritt 4
Verbrauchen Sie während Ihrer gesamten Erholungsphase erhebliche Mengen magerer Proteine aus Quellen wie Molkeprotein-Shakes, hautloser Hühnerbrust, ungesalzenen Nüssen, Erdnussbutter und Pute. Protein wird für die Muskelreparatur benötigt und ein Mangel an ausreichend Protein kann Ihren Erholungsprozess verlangsamen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack, den Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, ein kleines Protein zu sich.
Dinge, die du brauchen wirst
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Ibuprofen oder Paracetamol
Kissen
Eis oder Eisbeutel
Trinkgeld
Überbeanspruchung Verletzungen auftreten, wenn Sie die gleiche Übung immer und immer wieder wiederholen. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, ändern Sie Ihre Bewegung oder Ihren Tagesablauf. Ersetzen Sie eine Fahrrad-, Geh- oder Ellipsentrainingseinheit durch eine Laufeinheit oder machen Sie häufige Dehnungspausen, wenn Sie bei der Arbeit die gleiche Bewegung ausführen.
Warnung
Wenn Ihre überlastete Muskelverletzung nicht auf Behandlungen zu Hause anspricht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie auf schwerwiegendere Verletzungen untersuchen kann. Wenn sie nicht behandelt werden, können überbeanspruchte Muskeln reißen, was in schweren Fällen eine chirurgische Reparatur erforderlich machen kann. Vermeiden Sie es, nach der anfänglichen Muskelverletzung Wärme anzuwenden, da dies schmerzhafte Symptome maskieren und dazu führen kann, dass die Blutgefäße anschwellen, anstatt zu schrumpfen. Hitze kann jedoch angewendet werden, wenn Ihre Schmerzen nachlassen, um die betroffene Muskelregion zu dehnen und zu verhindern, dass sie zu eng wird.
