Wenn Sie Ihren Körper stärker geschoben, länger trainiert oder ein neues Krafttraining durchgeführt haben, werden Sie in den folgenden Tagen wahrscheinlich zumindest ein wenig Schmerzen haben. Sie könnten versucht sein, diese Muskeln zu dehnen, um etwas von diesen Schmerzen zu lindern, aber das könnte eine Zeitverschwendung sein. Trotz vorherrschender gegenteiliger Vorstellungen haben zahlreiche Studien ergeben, dass Dehnung Muskelkater nicht wirklich lindert.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Wenn Sie nach dem Training wund sind, treten sogenannte Muskelkater oder DOMS auf. Es wird vermutet, dass die Muskelfasern durch härteres Training geschädigt werden, als es der Körper gewohnt ist. Nach Angaben des American College of Sports Medicine entsteht DOMS durch die Verlängerung eines Muskels unter Krafteinwirkung, die als exzentrische Muskelkontraktion bezeichnet wird.
Dehnen ist Verlängern
Betrachten Sie nun diese Informationen über die exzentrische Muskelkontraktion und ihren Zusammenhang mit dem Dehnen. Wenn Sie einen Muskel dehnen, verlängern Sie auch diesen Muskel. Wenn Sie es so sehen, wird es leichter zu verstehen, warum Dehnen nach einem harten Training nicht dazu beitragen wird, Muskelkater zu lindern. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie sich bei einer bestimmten Aktivität verletzt haben, wird das Wiederholen dieser Aktivität wahrscheinlich den Schmerz nicht lindern. In Forschungsstudien haben einige Menschen eine leichte Schmerzreduktion durch Dehnung erfahren, aber die Ergebnisse waren nicht signifikant genug, um Dehnung als praktikable Form der Schmerzlinderung zu empfehlen, schlägt The BMJ, ehemals British Medical Journal, vor.
Die Reaktion des Nervensystems
Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist dies darauf zurückzuführen, dass Ihr Nervensystem ein Signal an einen Teil des Körpers sendet, das Sie auffordert, mehr Bewegung oder potenziell schädliche Aktivitäten zu unterbinden. Mit anderen Worten, Schmerz ist ein Schutzmechanismus. Das Dehnen eines schmerzenden Bereichs löst dann wahrscheinlich eine noch größere Reaktion des Nervensystems aus, keine kleinere. Wenn Sie unter Muskelkater leiden, ist die Zeit Ihr bester Verbündeter, empfiehlt der ACSM. Warten Sie ein paar Tage, um Ihre Muskeln auszuruhen, und wenn Sie zur gleichen Übung zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihre Muskeln angepasst haben und Sie beim nächsten Mal nicht mehr so wund sein werden.
Forschung unterstützen
Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass es Zeitverschwendung ist, sich zu dehnen, um Schmerzen zu lindern, werfen einige Studien möglicherweise mehr Licht auf das Problem. Eine im Jahr 2011 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichte Übersicht untersuchte 12 Studien, die dieses Problem untersuchten, und kam zu dem Schluss, dass eine Dehnung vor, nach oder während eines Trainings den Schmerz nicht mindert. Eine im Jahr 2002 im "British Medical Journal" veröffentlichte Übersicht kam zu dem gleichen Ergebnis.
