Einige Ergänzungen können hilfreich sein, aber viele sind gefährlich, wenn Sie zu viel einnehmen. Konjugierte Linolsäure, auch als CLA bekannt, ist nicht anders. Die Einnahme der richtigen CLA-Dosierung bietet Ihnen den maximalen Nutzen ohne schädliche Nebenwirkungen.
Konjugierte Linolsäure Hintergrund
Konjugierte Linolsäure ist eine Ergänzung, die häufig in tierischem Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es wird von Linolsäure abgeleitet, die eine essentielle Fettsäure ist. Der Körper kann seine eigenen Fettsäuren nicht herstellen, daher muss man sie über die Nahrung aufnehmen.
Eine der größten Quellen für CLA ist Milch, von der einige gesundheitliche Vorteile bekannt sind. Trinkmilch kann Ihnen helfen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Es kann auch bei Typ-2-Diabetes helfen und bestimmte Arten von Krebs verhindern.
Während Kalzium und Vitamin D in der Milch die Knochengesundheit unterstützen, ist noch nicht bekannt, was zur Krebsprävention beiträgt. CLA wird als mögliche Ursache für die anderen gesundheitlichen Vorteile beim Konsum von Milch untersucht.
Wie bei jedem Supplement müssen Sie wissen, ob es funktioniert, wie viel Sie einnehmen müssen und ob es sicher ist oder nicht. Laut einem Forschungsbericht über konjugierte Linolsäure, der im September 2015 im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlicht wurde, sind die Ergebnisse nicht schlüssig.
Im Forschungsbericht untersuchten die Wissenschaftler eine Vielzahl von Studien an Menschen und Tieren. Sie fanden heraus, dass einige Studien Vorteile zeigten, während andere negative Nebenwirkungen zeigten, wie höhere Blutfette und Blutzucker.
CLA Vorteile und Gefahren
Die größten Vorteile, die derzeit erforscht werden, liegen in der Körperzusammensetzung. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure Ihr Körperfett reduzieren kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.
Eine andere Studie, die im Mai 2017 in " Critical Reviews in Food Science and Nutrition" veröffentlicht wurde , ist der Ansicht, dass die aktuelle Forschung zu konjugierter Linolsäure nicht schlüssig ist. In diesem Forschungsbericht folgern die Wissenschaftler, dass CLA höchstwahrscheinlich bei der Körperzusammensetzung helfen kann. Sie erwähnen, dass neuere Studien einen gewissen Nutzen für den Menschen zeigen.
Gleichzeitig scheint es für die Gesundheit keinen großen Nutzen zu geben. Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass CLA bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Verringerung von Entzündungen oder der Kontrolle des Blutzuckers hilft. Während die Einnahme von CLA einige Vorteile mit sich bringt, ist die bisherige Forschung uneinheitlich.
Es gibt keine einzige Dosierungsempfehlung für CLA. Einige Studien verwenden eine moderate Menge, während andere versuchen, die Grenze zu überschreiten und große Dosen zu verwenden. Einige Studien verwenden unterschiedliche Dosen, um unterschiedliche Gesundheitsbereiche zu beeinflussen.
Eine im Februar 2015 in Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt das Dosierungsprotokoll für mehrere CLA-Studien am Menschen. Es gibt eine Vielzahl von Studien zur Körperzusammensetzung und Gesundheit. Einige der Studien verwendeten eine CLA-Dosis von nur 0, 7 Gramm pro Tag für die kleinste Dosis, und einige verwendeten bis zu 8 Gramm pro Tag. Diese große Bandbreite lässt viel Raum für Interpretationen.
Es ist anzumerken, dass von allen Studien, die im Forschungsbericht angeführt wurden, viele Dosen zwischen 3 und 4 Gramm hatten. Tatsächlich war dies einer der häufigsten Bereiche. Sie sollten also irgendwo in diesem Bereich beginnen, wenn Sie daran interessiert sind, CLA experimentell einzunehmen.
CLA Nebenwirkungen
Einerseits muss Ihre Dosis hoch genug sein, um messbare Auswirkungen auf Ihren Körper zu haben. Andererseits sollte es nicht so hoch sein, dass Nebenwirkungen auftreten. Die bekanntesten Nebenwirkungen sind Müdigkeit und Magen-Darm-Probleme.
Sie sollten CLA nicht einnehmen, wenn Sie eine blutverdünnende Droge einnehmen, da Ihr Blut zu dünn werden kann. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie CLA vermeiden, da dies den Blutzucker erhöhen kann. Bei Menschen mit Herzproblemen kann CLA die Zellschädigung erhöhen, was gefährlich ist.
Zwar gibt es keine festgelegte Obergrenze für CLA, doch wurden in der Forschung Dosierungen von bis zu 8 Gramm ohne nennenswerte Nebenwirkungen verwendet. Darüber hinaus gibt es jedoch nur sehr wenig Forschung. Darüber hinaus mangelt es an Langzeitforschung in hohen Dosen. Bis weitere Untersuchungen zur Toxizität von CLA abgeschlossen sind, halten Sie sich an moderate Dosen und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
