Ungefähr 80 Prozent der Erwachsenen haben im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen (Huch!). Leider kann eine Wirbelsäulenfusion erforderlich sein, wenn der Schmerz durch übermäßige Bewegung verschlimmert wird und mit nicht-chirurgischen Methoden nicht behoben werden kann.
Obwohl eine Wirbelsäulenfusion wie das Ende Ihrer aktiven Tage klingt, können Sie dennoch einen aktiven Lebensstil führen, wenn Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauchmuskeln, trainieren und stärken.
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie Übungen ausführen, die nicht mehr schaden als nützen, und sie mit der richtigen Ausführung durchzuführen.
Wirbelsäulenfusion verstehen
Der Zweck einer Wirbelsäulenfusion besteht darin, die Bewegung zwischen den Segmenten Ihrer Wirbelsäule zu begrenzen, die sich zu stark bewegen. Nach der Operation können Probleme mit der Bewegung durch die Wirbelsäule auftreten - ebenso wie mit vielen bekannten Bauchmuskelübungen.
Das Problem ist, dass sich die Wirbelsäule leichter über und unter der Fusion bewegt, was zu Schmerzen und / oder Verletzungen in diesen Segmenten führen kann.
In diesem Sinne sind Stabilisierungsübungen die besten Bauchmuskelübungen für Personen mit einer verschmolzenen Wirbelsäule. Diese Bewegungen fordern die Muskulatur heraus, Bewegungen in der gesamten Wirbelsäule zu verhindern, anstatt sie zu erzeugen.
Leider eliminiert dies für einige traditionelle Favoriten wie Crunch, Russian Twist und Side Bends. Aber es gibt viele andere Übungen, um diese alten Standbys zu ersetzen.
Ab Übungen nach Wirbelsäulenfusion
Die Stärkung einer festen, stabilen Position aus einer neutralen Ausrichtung sollte das übergeordnete Ziel sein, wenn nach der Wirbelsäulenfusion Bauchübungen durchgeführt werden.
Ein guter Anfang ist es, Wirbelsäulenflexions- und Extensionsübungen wie Crunches und "Supermans" durch Anti-Extensions- und Anti-Flexionsübungen wie Plankenvariationen zu ersetzen.
Ersetzen Sie außerdem Dreh- und Biegeübungen wie russische Drehungen und Fahrradknirschen durch Übungen wie Antirotationsbandpressen und Kabelhacken oder Heben. Das Arbeiten der Bauchmuskeln aus einer stabilen Haltung mit dem Ziel, Bewegung zu verhindern, ist der Schlüssel.
Die folgenden Übungen sind förderliche Bauchmuskeltrainingsübungen für eine Wirbelsäulenfusion, jedoch nur dann, wenn sie korrekt und sicher durchgeführt werden.
Warnung
Dies ist kein Programm, das dazu gedacht ist, jemanden von einem Wirbelsäulenfusionsverfahren zu rehabilitieren. Stellen Sie immer sicher, dass Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm nach einer Wirbelsäulenoperation beginnen.
Sobald Sie von Ihrem Arzt für eine stärkere körperliche Aktivität freigegeben wurden, helfen diese Übungen dabei, die Bauchmuskeln zu stärken, um einen belastbaren und leistungsstarken Mittelteil zu unterstützen. Aber haben Sie keine Angst, einen Physiotherapeuten um Hilfe zu bitten.
1. Anti-Extension-Übungen
Zug 1: Unterarmbrett
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie von Ihren Unterarmen aus Ihre Füße zusammen und die Zehen auf dem Boden. Greifen Sie in Ihren Kern ein, indem Sie sich vorstellen, einen unsichtbaren Reißverschluss in Richtung Brustkorb zu ziehen. Halten Sie diese Position fest, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben.
Sie sollten von den Fersen bis zur Spitze Ihres Kopfes "lang und stark" sein. Halten Sie diese Position je nach aktuellem Fitnessstatus 15 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze.
Zug 2: Glute Bridge
Obwohl dies eine Übung ist, die hauptsächlich zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur verwendet wird, stärkt sie auch eine gute Beckenposition über die Bauchmuskeln. Während Sie überbrücken, wölbt sich der untere Rücken, wenn die Bauchmuskeln nicht beschäftigt sind - es ist das Ziel, dies zu verhindern.
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in Rückenlage mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Erreichen Sie mit Ihren Bauchmuskeln eine leichte Neigung der Hüften nach hinten.
Halten Sie die Hüfte in einer guten Position, fahren Sie durch Ihre Fersen und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, bevor Sie sie wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie dies für zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.
2. Anti-Rotationsübungen
Schritt 1: Antirotationspresse
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie aus einer sportlichen Standposition - Ihre Bauchmuskeln sind eingerastet, die Hüften leicht nach hinten und die Knie weich - ein Kabel oder Band so ein, dass es sich auf niedriger Brusthöhe befindet und Sie seitlich zum Kabel oder Band stehen.
Bringen Sie den Griff des Kabels / Bandes in die Mitte Ihrer Brust. Drücken Sie den Griff von Ihrer Brust weg und halten Sie ihn ein oder zwei Sekunden lang im Endbereich, ohne dass sich der Körper dreht oder sich der untere Rücken wölbt.
Bringen Sie den Griff zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang für acht bis 10 Wiederholungen. Führen Sie zwei bis drei Sätze in jede Richtung durch, wobei Sie berücksichtigen sollten, dass die Übung in den Bauchmuskeln funktioniert, da Sie verhindern, dass Ihr Körper von der Ausgangsposition abweicht.
Zug 2: Stehendes Kabel hacken
SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie das Seil mit einem Kabel an einer hohen Position und der Seilbefestigung in der langen Einstellung. Gehen Sie mit dem Kabel senkrecht zu Ihrem Körper in eine halbe Hocke.
Greifen Sie in Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie das Seil in einem 45-Grad-Winkel nach unten über Ihren Körper, sodass die Hände auf der Seite Ihres unteren Knies nahe Ihrer Tasche enden. Die gesamte Zeit konzentriert sich darauf, zu verhindern, dass sich der Körper dreht oder sich der untere Rücken wölbt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen in jede Richtung.
Trinkgeld
Nehmen Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm auf, um die Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig Wirbelsäule und Hüften in einer guten Position zu halten.
