Die meisten Schmerzen im unteren Rücken resultieren aus angespannten Muskeln oder Bändern und klingen, obwohl sie oft schmerzhaft sind, normalerweise von selbst ab. Strukturelle Probleme in der Wirbelsäule, wie Bandscheibenvorfälle, erfordern manchmal einen chirurgischen Eingriff. Das Schwimmen bietet eine Umgebung ohne Gewichtsbelastung, in der die großen Rückenmuskeln und die kleineren Muskelgruppen, die sie unterstützen, trainiert werden können. Die richtige Schlagtechnik beugt schwimmbedingten Verletzungen vor und Schlagübungen und Tritte entlasten verspannte Muskeln.
Ziehen
Beim Schwimmen werden die großen Muskeln in Brust, Rücken und Beinen trainiert. Überbeanspruchung oder Schwäche der Muskeln, mit denen Sie Ihren Körper im Freistil drehen, führt zu Schmerzen im unteren Rücken. Freestyle zu ziehen bedeutet, mit isolierten Beinen dahinter zu schwimmen. Es verändert die Position des Schwimmers im Wasser ein wenig und beseitigt alle schmerzhaften Bewegungen, die mit dem Flattern verbunden sind. Die Verwendung einer Zugboje verhindert das Einsinken der Beine und hält den Körper hoch im Wasser. Halten Sie eine stromlinienförmige Position und Ihren Kopf ruhig. Machen Sie lange Striche und zählen Sie die Striche pro Länge. Ziehen Sie vier Runden eines 50-m-Pools oder acht Runden eines 25-m-Pools. Reduzieren Sie die Anzahl der Schläge pro Länge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu dehnen und die Muskeln im unteren Rückenbereich zu dehnen.
Vertikale Übungen
Vertikales Treten zwingt den Schwimmer, das Gleichgewicht im Wasser zu halten und die Bein- und Bauchmuskulatur aufrecht zu halten. Führe ein Flattern oder einen Freistil-Kick aus und halte deine Arme in einer "Hingabeposition" aus dem Wasser. Kick für eine Minute. Halten Sie dann die Beine ruhig und rudern Sie mit den Händen, um auf dem Wasser zu bleiben. Sculling bedeutet, mit den Händen ununterbrochen kreisende Bewegungen auszuführen, wobei die Handflächen nach unten auf das Wasser zeigen. Ziehen Sie die Knie hoch und strecken Sie die Füße so, dass die Beine senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie die Position für einen Moment und fahren Sie dann fort. Wiederholen Sie für eine Minute.
Delphin-Tritt
Biegen Sie auf den Rücken und treten Sie Delfine, indem Sie mit den Rumpfmuskeln in Ihrem Bauch ziehen und drücken. Verwenden Sie eine wellige Hüftbewegung, um die Rückenmuskulatur zu beugen und zusammenzuziehen. Wiederholen Sie mit und ohne Schwimmflossen. Machen Sie die gleiche Übung, während Sie auf der Seite sind. Setzen Sie den Delfin-Kick nur dann ein, wenn Ihr unterer Rücken gesund und schmerzfrei ist.
