Haben Sie schon Ihre Neujahrsvorsätze gemacht? Unmittelbar gegen Ende des Jahres (oder zu Beginn eines neuen Jahres) erstellen die Menschen ihre Gelübde-Listen, um schlechte Gewohnheiten zu beenden und positive zu beginnen. Der Einzelne hat zu Beginn jedes neuen Jahres lange Zeit das Streben nach Selbstverbesserung mit unterschiedlichem Erfolg begonnen. Möglicherweise haben Sie in den vergangenen Jahren sogar einige für sich selbst festgelegt. Bevor Sie die diesjährige Liste der Neujahrsvorsätze verfassen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich nicht auf potenzielle Misserfolge einstellen und stattdessen realistische, erreichbare Ziele setzen können - von Diäten und Fitness bis hin zu Beziehungen und Finanzen.
Haben Sie schon Ihre Neujahrsvorsätze gemacht? Unmittelbar gegen Ende des Jahres (oder zu Beginn eines neuen Jahres) erstellen die Menschen ihre Gelübde-Listen, um schlechte Gewohnheiten zu beenden und positive zu beginnen. Der Einzelne hat zu Beginn jedes neuen Jahres lange Zeit das Streben nach Selbstverbesserung mit unterschiedlichem Erfolg begonnen. Möglicherweise haben Sie in den vergangenen Jahren sogar einige für sich selbst festgelegt. Bevor Sie die diesjährige Liste der Neujahrsvorsätze verfassen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich nicht auf potenzielle Misserfolge einstellen und stattdessen realistische, erreichbare Ziele setzen können - von Diäten und Fitness bis hin zu Beziehungen und Finanzen.
1. Fixieren auf einer Zahl auf der Skala
Lassen Sie sich nicht in das Zahlenspiel verwickeln. Wenn Sie ein Do-or-Die-Gewicht im Visier haben, kann dies zu Problemen führen. Sie riskieren nicht nur, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie Ihr Idealgewicht nicht so schnell erreichen, wie Sie möchten, sondern wenn Sie auch ein Trainingsprogramm gestartet haben, verlieren Sie wahrscheinlich gleichzeitig Fett und gewinnen Muskeln. "Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen und Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Zahl auf der Skala statisch bleibt oder tatsächlich zunimmt", sagt Ashley Yandle, Fitnessexpertin und Inhaberin von Ashley Lane Fitness. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, diese magische Zahl zu erreichen, erstellen Sie Auflösungen, die sich um verlorene Zentimeter drehen oder in eine bestimmte (realistische) Größe von Jeans oder Kleid passen.
Lassen Sie sich nicht in das Zahlenspiel verwickeln. Wenn Sie ein Do-or-Die-Gewicht im Visier haben, kann dies zu Problemen führen. Sie riskieren nicht nur, sich entmutigt zu fühlen, wenn Sie Ihr Idealgewicht nicht so schnell erreichen, wie Sie möchten, sondern wenn Sie auch ein Trainingsprogramm gestartet haben, verlieren Sie wahrscheinlich gleichzeitig Fett und gewinnen Muskeln. "Wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen und Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Zahl auf der Skala statisch bleibt oder tatsächlich zunimmt", sagt Ashley Yandle, Fitnessexpertin und Inhaberin von Ashley Lane Fitness. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, diese magische Zahl zu erreichen, erstellen Sie Auflösungen, die sich um verlorene Zentimeter drehen oder in eine bestimmte (realistische) Größe von Jeans oder Kleid passen.
2. Vage Vorsätze, besser zu sein
"Besser" zu werden ist eine Lösung, die theoretisch großartig klingt, Sie aber auf einen Misserfolg einstellen kann. Betsy Sobiech, Expertin für persönliches Wachstum und Entwicklung und Gründungspartnerin von Tiara International, LLC, warnt die Zielmacher, vorsichtig mit der "er" -Falle umzugehen. "Werden Sie gesünder. Seien Sie besser. Arbeiten Sie härter. Dies sind potenzielle Fallen, weil sie niemals erreicht werden können", sagt sie. "Sie werden nicht wissen, wann Sie genug erreicht oder Ihren Meilenstein erreicht haben." Erstellen Sie stattdessen ein Ziel, das deutlich zeigt, dass dieser Lebensbereich wichtig ist. Zum Beispiel könnten Sie eine Entschließung wie "Sei ein besserer Freund" durch "Handgemachte Geburtstagskarten senden" oder "Wochenendausflug für Mädchen planen" ersetzen.
"Besser" zu werden ist eine Lösung, die theoretisch großartig klingt, Sie aber auf einen Misserfolg einstellen kann. Betsy Sobiech, Expertin für persönliches Wachstum und Entwicklung und Gründungspartnerin von Tiara International, LLC, warnt die Zielmacher, vorsichtig mit der "er" -Falle umzugehen. "Werden Sie gesünder. Seien Sie besser. Arbeiten Sie härter. Dies sind potenzielle Fallen, weil sie niemals erreicht werden können", sagt sie. "Sie werden nicht wissen, wann Sie genug erreicht oder Ihren Meilenstein erreicht haben." Erstellen Sie stattdessen ein Ziel, das deutlich zeigt, dass dieser Lebensbereich wichtig ist. Zum Beispiel könnten Sie eine Entschließung wie "Sei ein besserer Freund" durch "Handgemachte Geburtstagskarten senden" oder "Wochenendausflug für Mädchen planen" ersetzen.
3. Vorsätze zu heiraten
Wenn Ihr Partner wegen der Heirat die Füße hochgezogen hat und sich entschlossen hat, ihm ein Ultimatum zu stellen, um sicherzustellen, dass Ihr Jahr einen Gang entlang beinhaltet, kann dies zu Fehlschlägen führen. Die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech, warnt davor, dass Sie zwar denken und klar über Ihre Ziele sprechen, wenn Sie ein Ultimatum stellen, dies jedoch mehr schaden als nützen könnte. "Ultimaten bringen die Leute im Allgemeinen in die Defensive", sagt sie. "Die Entscheidungen, die Menschen unter diesem Druck treffen, stimmen normalerweise nicht mit der insgesamt besten Entscheidung überein." Eine produktivere Lösung könnte darin bestehen, in diesem Jahr mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob Ihre Werte und Ziele letztendlich miteinander übereinstimmen.
Wenn Ihr Partner wegen der Heirat die Füße hochgezogen hat und sich entschlossen hat, ihm ein Ultimatum zu stellen, um sicherzustellen, dass Ihr Jahr einen Gang entlang beinhaltet, kann dies zu Fehlschlägen führen. Die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech, warnt davor, dass Sie zwar denken und klar über Ihre Ziele sprechen, wenn Sie ein Ultimatum stellen, dies jedoch mehr schaden als nützen könnte. "Ultimaten bringen die Leute im Allgemeinen in die Defensive", sagt sie. "Die Entscheidungen, die Menschen unter diesem Druck treffen, stimmen normalerweise nicht mit der insgesamt besten Entscheidung überein." Eine produktivere Lösung könnte darin bestehen, in diesem Jahr mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob Ihre Werte und Ziele letztendlich miteinander übereinstimmen.
4. Beschluss zur Beseitigung von Kohlenhydraten oder Fetten
Einige der heute beliebten Ernährungstrends weisen Sie an, Kohlenhydrate oder Fette aus Ihrer Ernährung zu streichen. Fitness-Experte Ashley Yandle empfiehlt nicht, es auf dieses Extrem zu bringen. "Wir brauchen Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette, um einen schlanken und gesunden Körper aufzubauen", sagt sie. "Durch die Eliminierung von Kohlenhydraten können Sie Ihrem Körper die Energie entziehen, die er benötigt, um zu funktionieren." Anstatt Kohlenhydrate ganz herauszuschneiden, sollten Sie gesunde wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Quinoa, braunen Reis und natriumarme Reiskuchen verwenden, um Ihren Körper zu stärken und Muskeln aufzubauen. Das gleiche gilt für Fette. Schneiden Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung heraus; Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados und Nüssen, damit Sie sich zufrieden und satt fühlen.
Bildnachweis: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesEinige der heute beliebten Ernährungstrends weisen Sie an, Kohlenhydrate oder Fette aus Ihrer Ernährung zu streichen. Fitness-Experte Ashley Yandle empfiehlt nicht, es auf dieses Extrem zu bringen. "Wir brauchen Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette, um einen schlanken und gesunden Körper aufzubauen", sagt sie. "Durch die Eliminierung von Kohlenhydraten können Sie Ihrem Körper die Energie entziehen, die er benötigt, um zu funktionieren." Anstatt Kohlenhydrate ganz herauszuschneiden, sollten Sie gesunde wie Süßkartoffeln, Haferflocken, Quinoa, braunen Reis und natriumarme Reiskuchen verwenden, um Ihren Körper zu stärken und Muskeln aufzubauen. Das gleiche gilt für Fette. Schneiden Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung heraus; Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Olivenöl, Avocados und Nüssen, damit Sie sich zufrieden und satt fühlen.
5. Beschluss, alles zu organisieren
Klar, das hört sich an der Oberfläche gut an. Organisation ist schließlich ein positives Attribut. Aber dieses Ziel ist vage und weitreichend. Es ist ziemlich ehrgeizig, sich dazu zu verpflichten, sein ganzes Leben zu organisieren. "Betrachten Sie das Kontinuum Ihres Lebens", sagt Jean Costa-McCutcheon, Psychotherapeut, Lebensberater und Inhaber von Potentia Counseling and Coaching. "Überlegen Sie, wie Sie kleinere, weniger heruntergekommene Änderungen vornehmen können." Anstatt sich pauschal für die Organisation aller Aspekte Ihres Lebens zu engagieren, sollten Sie pro Woche einen Schrank zu Hause oder eine Schreibtischschublade bei der Arbeit reinigen. Der Trick besteht darin, das Ziel so spezifisch und erreichbar zu machen, dass Sie nicht entmutigt werden und ganz aufgeben.
Bildnachweis: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesKlar, das hört sich an der Oberfläche gut an. Organisation ist schließlich ein positives Attribut. Aber dieses Ziel ist vage und weitreichend. Es ist ziemlich ehrgeizig, sich dazu zu verpflichten, sein ganzes Leben zu organisieren. "Betrachten Sie das Kontinuum Ihres Lebens", sagt Jean Costa-McCutcheon, Psychotherapeut, Lebensberater und Inhaber von Potentia Counseling and Coaching. "Überlegen Sie, wie Sie kleinere, weniger heruntergekommene Änderungen vornehmen können." Anstatt sich pauschal für die Organisation aller Aspekte Ihres Lebens zu engagieren, sollten Sie pro Woche einen Schrank zu Hause oder eine Schreibtischschublade bei der Arbeit reinigen. Der Trick besteht darin, das Ziel so spezifisch und erreichbar zu machen, dass Sie nicht entmutigt werden und ganz aufgeben.
6. Vorsätze, einem Fitnessstudio beizutreten (wenn Sie das Fitnessstudio hassen)
Einige Neujahrs-Zielsetzer denken vielleicht, dass die Zugehörigkeit zu einem Fitnessstudio sie dazu inspirieren wird, ständig zu trainieren, selbst wenn sie das Fitnessstudio hassen. Michelle Babb, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Eat.Play.Be. warnt davor, dass ein konsistenter Trainingsplan schwierig genug sein kann, ohne sich ins Fitnessstudio zu schleppen, wenn Sie einfach nicht gerne dort sind. "Finden Sie eine Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen hilft, sich stark und sicher in Ihrem Körper zu fühlen", sagt Babb. "Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben." Erinnern Sie sich an Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit genossen haben, und konzentrieren Sie sich auf diese. Gehen Sie Eislaufen, Radfahren, Inlineskaten, Wandern oder nehmen Sie an einem Tanz- oder Schwimmkurs teil.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettyEinige Neujahrs-Zielsetzer denken vielleicht, dass die Zugehörigkeit zu einem Fitnessstudio sie dazu inspirieren wird, ständig zu trainieren, selbst wenn sie das Fitnessstudio hassen. Michelle Babb, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Eat.Play.Be. warnt davor, dass ein konsistenter Trainingsplan schwierig genug sein kann, ohne sich ins Fitnessstudio zu schleppen, wenn Sie einfach nicht gerne dort sind. "Finden Sie eine Art von körperlicher Aktivität, die Ihnen hilft, sich stark und sicher in Ihrem Körper zu fühlen", sagt Babb. "Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig Sport treiben." Erinnern Sie sich an Aktivitäten, die Sie in der Vergangenheit genossen haben, und konzentrieren Sie sich auf diese. Gehen Sie Eislaufen, Radfahren, Inlineskaten, Wandern oder nehmen Sie an einem Tanz- oder Schwimmkurs teil.
7. Festlegen einer unrealistischen Frist für Gewichtsverlustziele
Datumsspezifische Auflösungen mögen weniger vage erscheinen, aber wenn Sie sich auf ein unrealistisches Enddatum konzentrieren, um ein perfektes Gewicht zu erreichen, kann dies Stress und Druck auf Sie ausüben und nach hinten losgehen, wenn Sie Ihr Ziel bis zu diesem Tag nicht erreichen. Überlegen Sie stattdessen, Ihr Ziel zu überarbeiten, um sich auf nachhaltiges Verhalten zu konzentrieren, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Beispiele für diese Art von Zielen sind das Ziel, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren oder die Anzahl der Portionen Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung um drei pro Tag zu erhöhen. Schauen Sie sich das Gesamtbild an und schneiden Sie es in kleinere Auflösungen ab, die das Endziel unterstützen. Um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Ihren Fortschritt zu verfolgen, protokollieren Sie Ihr Essen und trainieren Sie mit einem Tool wie der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM.
Bildnachweis: Bildquelle / Digital Vision / Getty ImagesDatumsspezifische Auflösungen mögen weniger vage erscheinen, aber wenn Sie sich auf ein unrealistisches Enddatum konzentrieren, um ein perfektes Gewicht zu erreichen, kann dies Stress und Druck auf Sie ausüben und nach hinten losgehen, wenn Sie Ihr Ziel bis zu diesem Tag nicht erreichen. Überlegen Sie stattdessen, Ihr Ziel zu überarbeiten, um sich auf nachhaltiges Verhalten zu konzentrieren, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Beispiele für diese Art von Zielen sind das Ziel, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren oder die Anzahl der Portionen Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung um drei pro Tag zu erhöhen. Schauen Sie sich das Gesamtbild an und schneiden Sie es in kleinere Auflösungen ab, die das Endziel unterstützen. Um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Ihren Fortschritt zu verfolgen, protokollieren Sie Ihr Essen und trainieren Sie mit einem Tool wie der MyPlate-App von LIVESTRONG.COM.
8. Verpflichtung zu Trainingszielen, die über Ihre derzeitigen Fähigkeiten hinausgehen
Berücksichtigen Sie bei der Festlegung von Trainingszielen Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sagt Personal Trainerin, Ernährungstrainerin und Inhaberin von MissFIT, Kayla Pevehouse. Wenn Sie beispielsweise kaum eine Meile laufen können, beschließen Sie nicht, einen Marathon zu laufen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bis zu höheren Zielen vor. Für Nicht-Läufer, die mit dem Laufen beginnen möchten, empfiehlt Pevehouse ein "Couch to 5k" -Programm, um von dort aus fortzufahren. "Wenn Sie ohne vorherige Konditionierung direkt in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen, bereiten Sie sich nicht nur auf einen Fehler bei Ihrer Lösung vor, sondern möglicherweise auch auf eine schwere Verletzung", sagt sie.
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty ImagesBerücksichtigen Sie bei der Festlegung von Trainingszielen Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sagt Personal Trainerin, Ernährungstrainerin und Inhaberin von MissFIT, Kayla Pevehouse. Wenn Sie beispielsweise kaum eine Meile laufen können, beschließen Sie nicht, einen Marathon zu laufen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bis zu höheren Zielen vor. Für Nicht-Läufer, die mit dem Laufen beginnen möchten, empfiehlt Pevehouse ein "Couch to 5k" -Programm, um von dort aus fortzufahren. "Wenn Sie ohne vorherige Konditionierung direkt in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen, bereiten Sie sich nicht nur auf einen Fehler bei Ihrer Lösung vor, sondern möglicherweise auch auf eine schwere Verletzung", sagt sie.
9. Alte Vorsätze recyceln
Vielleicht haben Sie eine Liste mit ungeprüften Zielen aus dem letzten Jahr. Seien Sie vorsichtig beim Recycling dieser für dieses Jahr. Die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech, ermutigt die Leute, sich zu fragen, ob es wirklich passieren wird oder ob Sie sich wieder auf ein Scheitern einstellen. Dies ist umso wichtiger, wenn das Ziel mehrere Jahre hintereinander auf der Liste steht. Sobiech sagt, Sie möchten vielleicht eine Pause einlegen und sich stattdessen auf etwas anderes konzentrieren. "Wenn Sie wirklich möchten, dass dies das Jahr wird, stellen Sie sicher, dass Sie die interne Arbeit an Ihrer Motivation und Denkweise geleistet haben, um es wirklich zu versuchen", sagt sie.
Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesVielleicht haben Sie eine Liste mit ungeprüften Zielen aus dem letzten Jahr. Seien Sie vorsichtig beim Recycling dieser für dieses Jahr. Die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech, ermutigt die Leute, sich zu fragen, ob es wirklich passieren wird oder ob Sie sich wieder auf ein Scheitern einstellen. Dies ist umso wichtiger, wenn das Ziel mehrere Jahre hintereinander auf der Liste steht. Sobiech sagt, Sie möchten vielleicht eine Pause einlegen und sich stattdessen auf etwas anderes konzentrieren. "Wenn Sie wirklich möchten, dass dies das Jahr wird, stellen Sie sicher, dass Sie die interne Arbeit an Ihrer Motivation und Denkweise geleistet haben, um es wirklich zu versuchen", sagt sie.
10. Splurges verbieten
Es ist schwer, die ganze Zeit die "nette" Liste zu erstellen. Erlaube dir, von Zeit zu Zeit "ungezogen" zu sein. Deprivation könnte Sie später auf einen Anfall vorbereiten. Fitness-Expertin Ashley Yandle schlägt vor, eine 80/20-Regel zu befolgen, wenn es um gesunde Ernährung geht. Essen Sie 80 Prozent der Zeit sauber und erlauben Sie sich zwei oder drei betrügerische Mahlzeiten pro Woche. Gönnen Sie sich hier und da ein Glas Wein oder Cheeseburger und kehren Sie dann sofort zu Ihrem diätetischen Speiseplan zurück. "Sie brauchen Ihren gesunden Lebensstil, um mit Ihrem Leben zu arbeiten", sagt Yandle. "Es spielt keine Rolle, wie großartig ein Speiseplan und ein Trainingsprogramm sein können - wenn Sie sich nicht daran halten können - tut es Ihnen nichts Gutes."
Bildnachweis: iStock / elenaleonovaEs ist schwer, die ganze Zeit die "nette" Liste zu erstellen. Erlaube dir, von Zeit zu Zeit "ungezogen" zu sein. Deprivation könnte Sie später auf einen Anfall vorbereiten. Fitness-Expertin Ashley Yandle schlägt vor, eine 80/20-Regel zu befolgen, wenn es um gesunde Ernährung geht. Essen Sie 80 Prozent der Zeit sauber und erlauben Sie sich zwei oder drei betrügerische Mahlzeiten pro Woche. Gönnen Sie sich hier und da ein Glas Wein oder Cheeseburger und kehren Sie dann sofort zu Ihrem diätetischen Speiseplan zurück. "Sie brauchen Ihren gesunden Lebensstil, um mit Ihrem Leben zu arbeiten", sagt Yandle. "Es spielt keine Rolle, wie großartig ein Speiseplan und ein Trainingsprogramm sein können - wenn Sie sich nicht daran halten können - tut es Ihnen nichts Gutes."
11. Gelübde, jeden Tag eine Stunde lang zu meditieren
Meditieren kann das Leben ernsthaft verändern, aber es ist neu für Sie, sich jeden Tag für eine großzügige Zeit zu engagieren, ist möglicherweise nicht der beste Ansatz. Wenn Sie sich zu einem täglichen Ziel verpflichten, dauert es oft nicht lange, bis Sie das Geschäft des Lebens aus der Bahn wirft. Sie vermissen einen Tag und sind bereits im Rückstand und haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie selbst versagt haben. "Diese Art von Ziel verstärkt oft unbewusst das Gefühl der Enttäuschung in uns selbst und des Versagens, Fortschritte zu erzielen", sagt die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech. Beginnen Sie damit, nur fünf Minuten am Tag und einige Tage in der Woche zu meditieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, erhöhen Sie die Zeit und Häufigkeit.
Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesMeditieren kann das Leben ernsthaft verändern, aber es ist neu für Sie, sich jeden Tag für eine großzügige Zeit zu engagieren, ist möglicherweise nicht der beste Ansatz. Wenn Sie sich zu einem täglichen Ziel verpflichten, dauert es oft nicht lange, bis Sie das Geschäft des Lebens aus der Bahn wirft. Sie vermissen einen Tag und sind bereits im Rückstand und haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie selbst versagt haben. "Diese Art von Ziel verstärkt oft unbewusst das Gefühl der Enttäuschung in uns selbst und des Versagens, Fortschritte zu erzielen", sagt die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech. Beginnen Sie damit, nur fünf Minuten am Tag und einige Tage in der Woche zu meditieren. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, erhöhen Sie die Zeit und Häufigkeit.
12. Eine trendige Crash-Diät machen
Die Grapefruit-Diät, die Rohkost-Diät und alle anderen Ein-Zutaten-Diäten sind allesamt ungesunde Trends, bei denen eine Fülle derselben Art von Lebensmitteln gegessen wird. Sie laufen nicht nur Gefahr, sich mit diesem Ansatz zu langweilen, sondern Sie werden auch eine Reihe von Nährstoffen verpassen, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Die Personal Trainerin Kayla Pevehouse empfiehlt, Lebensmittel als Kraftstoff zu betrachten. Lernen Sie die Lebensmittel und Portionen zu verstehen, die Ihnen helfen, Ihre spezifischen Gesundheitsziele zu erreichen. "Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Vollwertkost und verleihen Sie Ihren Mahlzeiten Farbe", sagt Pevehouse. "Mischen Sie es, anstatt immer die gleichen Dinge zu essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker, aber vermeiden Sie nicht bestimmte Makronährstoffe."
Bildnachweis: iStock / marekuliaszDie Grapefruit-Diät, die Rohkost-Diät und alle anderen Ein-Zutaten-Diäten sind allesamt ungesunde Trends, bei denen eine Fülle derselben Art von Lebensmitteln gegessen wird. Sie laufen nicht nur Gefahr, sich mit diesem Ansatz zu langweilen, sondern Sie werden auch eine Reihe von Nährstoffen verpassen, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Die Personal Trainerin Kayla Pevehouse empfiehlt, Lebensmittel als Kraftstoff zu betrachten. Lernen Sie die Lebensmittel und Portionen zu verstehen, die Ihnen helfen, Ihre spezifischen Gesundheitsziele zu erreichen. "Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Vollwertkost und verleihen Sie Ihren Mahlzeiten Farbe", sagt Pevehouse. "Mischen Sie es, anstatt immer die gleichen Dinge zu essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker, aber vermeiden Sie nicht bestimmte Makronährstoffe."
13. Negative Auflösungen
Hör auf Kaffee zu trinken. Nicht fernsehen. Vermeiden Sie Desserts. Manchmal steht alles im Wortlaut. Eine negative Positionierung Ihrer Auflösung kann das Erreichen erschweren. "Es ist ineffektiv, eine Lösung negativ zu formulieren", sagt die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech. "Es ist eine selbstbestrafende Art, unsere Ziele zu formulieren." Wenn Sie Ihre Ziele negativ formulieren, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie auf die Aktivität, die Sie vermeiden möchten, ohne Orientierung oder Motivation. Stattdessen empfiehlt Sobiech, positive Ziele wie "Sei gesund genug, um 5 km zu laufen" oder "Beginne jeden Tag mit einem Glas Wasser" zu formulieren. Dies konzentriert Ihre Aufmerksamkeit auf die weitere Entwicklung.
Bildnachweis: iStock / KlubovyHör auf Kaffee zu trinken. Nicht fernsehen. Vermeiden Sie Desserts. Manchmal steht alles im Wortlaut. Eine negative Positionierung Ihrer Auflösung kann das Erreichen erschweren. "Es ist ineffektiv, eine Lösung negativ zu formulieren", sagt die Expertin für persönliches Wachstum, Betsy Sobiech. "Es ist eine selbstbestrafende Art, unsere Ziele zu formulieren." Wenn Sie Ihre Ziele negativ formulieren, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie auf die Aktivität, die Sie vermeiden möchten, ohne Orientierung oder Motivation. Stattdessen empfiehlt Sobiech, positive Ziele wie "Sei gesund genug, um 5 km zu laufen" oder "Beginne jeden Tag mit einem Glas Wasser" zu formulieren. Dies konzentriert Ihre Aufmerksamkeit auf die weitere Entwicklung.
14. Beschließen, einen neuen Job zu bekommen
Absolute Auflösungen ohne Fokus bereiten Sie nicht auf Erfolg vor. Einen neuen Job zu bekommen ist ein großartiges Ziel, aber dieses Ziel liegt bis zu einem gewissen Grad nicht in Ihren Händen. Natürlich können Sie sich bewerben und alles interviewen, was Sie wollen, aber es garantiert nicht, dass Sie eingestellt werden. Der Arbeitsmarkt schwankt ebenso wie der Zeitpunkt der Einstellungsschübe. Es kann überwältigend sein, Druck auf sich selbst auszuüben, um einen neuen Job zu bekommen - oder auch ohne Meilensteine oder Pläne. Setzen Sie sich überschaubare, realistische Ziele. Jean Costa-McCutcheon, professioneller Psychotherapeut und Lebensberater, schlägt vor, ein erreichbareres Ziel zu setzen, z. B. sich mit einer neuen Person zu vernetzen oder jede Woche einen neuen Karriereweg zu erkunden.
Bildnachweis: iStock / sturtiAbsolute Auflösungen ohne Fokus bereiten Sie nicht auf Erfolg vor. Einen neuen Job zu bekommen ist ein großartiges Ziel, aber dieses Ziel liegt bis zu einem gewissen Grad nicht in Ihren Händen. Natürlich können Sie sich bewerben und alles interviewen, was Sie wollen, aber es garantiert nicht, dass Sie eingestellt werden. Der Arbeitsmarkt schwankt ebenso wie der Zeitpunkt der Einstellungsschübe. Es kann überwältigend sein, Druck auf sich selbst auszuüben, um einen neuen Job zu bekommen - oder auch ohne Meilensteine oder Pläne. Setzen Sie sich überschaubare, realistische Ziele. Jean Costa-McCutcheon, professioneller Psychotherapeut und Lebensberater, schlägt vor, ein erreichbareres Ziel zu setzen, z. B. sich mit einer neuen Person zu vernetzen oder jede Woche einen neuen Karriereweg zu erkunden.
Erstellen Sie funktionierende Auflösungen
Das Setzen von Zielen, die Ihren Geist, Körper und Ihre Seele verbessern, kann eine Stärkung sein. Der Schlüssel besteht darin, erreichbare Ziele zu setzen, damit Sie sich nicht auf einen Misserfolg einstellen und sich selbst verprügeln, wenn Sie diese nicht erreichen. "Kleine Veränderungen, die im Laufe der Zeit erfolgreich durchgeführt wurden, können zu bedeutenderen positiven Veränderungen führen, als etwas Großes zu beginnen und es nicht aufrechtzuerhalten oder im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten", sagt der Psychotherapeut Jean Costa-McCutcheon. Denken Sie an das, was Sie wollen, nicht an das, was Sie nicht wollen.
Bildnachweis: iStock / PeopleImagesDas Setzen von Zielen, die Ihren Geist, Körper und Ihre Seele verbessern, kann eine Stärkung sein. Der Schlüssel besteht darin, erreichbare Ziele zu setzen, damit Sie sich nicht auf einen Misserfolg einstellen und sich selbst verprügeln, wenn Sie diese nicht erreichen. "Kleine Veränderungen, die im Laufe der Zeit erfolgreich durchgeführt wurden, können zu bedeutenderen positiven Veränderungen führen, als etwas Großes zu beginnen und es nicht aufrechtzuerhalten oder im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten", sagt der Psychotherapeut Jean Costa-McCutcheon. Denken Sie an das, was Sie wollen, nicht an das, was Sie nicht wollen.
Was denkst du?
Haben Sie schon einmal Neujahrsvorsätze festgelegt? Was waren Sie? Hast du sie erreicht? Was denkst du ist richtig (oder falsch) gelaufen? Wirst du dieses Jahr welche einstellen? Was denkst du, werden sie sein? Sind einige von ihnen auf der Liste? Wie wollen Sie das erreichen? Überarbeiten Sie jetzt Ihre Jahresziele? Welche anderen Vorsätze halten Sie für schlechte Ideen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren!
Bildnachweis: iStock / LanaDjuricHaben Sie schon einmal Neujahrsvorsätze festgelegt? Was waren Sie? Hast du sie erreicht? Was denkst du ist richtig (oder falsch) gelaufen? Wirst du dieses Jahr welche einstellen? Was denkst du, werden sie sein? Sind einige von ihnen auf der Liste? Wie wollen Sie das erreichen? Überarbeiten Sie jetzt Ihre Jahresziele? Welche anderen Vorsätze halten Sie für schlechte Ideen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren!
