Zahlreiche Vitamine sind für einen gesunden Glanz und ein jugendliches Aussehen Ihrer Haut unerlässlich. Die wichtigsten Nährstoffe sind die Vitamine A, C, E und die Vitamine des B-Komplexes. Welches davon ist für Sie am wichtigsten, um es Ihrer Liste der Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen? Es hängt wirklich von Ihrer Ernährung und den Problemen ab, die Sie möglicherweise mit Ihrer Haut haben.
Vitamin A
Vitamin A kann bei vielen Hautproblemen helfen. Es kann helfen, raue Haut zu erweichen, das Auftreten von Falten zu reduzieren und bei Akneproblemen zu helfen. Besonders stark ist eine saure Form von Vitamin A namens Retinol. Eine weniger wirksame Form ist im Freiverkehr erhältlich, aber für die wirksamsten Formen von Retinol benötigen Sie ein Rezept von einem Dermatologen. Retinol ist in topischer und oraler Form erhältlich und sollte nicht von schwangeren Frauen oder Frauen, die eine Schwangerschaft planen, angewendet werden. Es kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Lichtempfindlichkeit hervorrufen. Die tolerierbare Obergrenze für Vitamin A bei Erwachsenen liegt bei 10.000 internationalen Einheiten (IE).
Vitamine C und E
Vitamin C und E wirken zusammen, weshalb sie nur selten allein verschrieben werden. Wenn diese beiden Vitamine kombiniert werden, tragen sie dazu bei, die schädlichen Auswirkungen der Sonne doppelt so wirksam zu reduzieren wie bei alleiniger Verabreichung. Die Studie wurde in der Juni 2003-Ausgabe des "Journal of the American Academy of Dermatology" veröffentlicht. Sowohl E- als auch C-Vitamine verleihen Kollagen einen antioxidativen Schutz, wenn sie topisch angewendet werden. Diese Vitamine können oral oder topisch eingenommen werden. Beachten Sie jedoch, dass es möglicherweise Monate dauern kann, bis die Auswirkungen der topischen Cremes auf die Haut sichtbar werden. Die maximale Tagesdosis an Vitamin C beträgt 2.000 mg und für Vitamin E 1.000 mg.
Vitamin B-Komplex
Die B-Komplex-Vitamine umfassen B1, B2, B3, B5, B6 und B12. B1 verbessert die Durchblutung und verleiht Ihrer Haut einen gesunden Glanz. Ein B1-Mangel kann zu Depressionen und Reizbarkeit führen. B2 wird beim normalen Zellwachstum benötigt. Ein B2-Mangel kann zu Rissen in den Lippenwinkeln führen. B3 gibt der Haut Sauerstoff. B5 senkt den Cholesterinspiegel und hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen. B6 lässt die Haut weniger geschwollen erscheinen und B12 trägt dazu bei, gesunde rote Blutkörperchen und damit eine gesunde Hautfarbe zu erhalten.
Welches ist das Beste?
All diese Vitamine sind essentiell, aber Sie brauchen möglicherweise nur ein oder zwei, um eine Verbesserung Ihrer Haut festzustellen. Wenn Ihr Hauptproblem Akne oder Falten sind, ist Retinol möglicherweise für Sie am hilfreichsten. Wenn Sie viele Sonnenschäden in Ihrer Haut sehen, können Ihnen die Vitamine C und E am meisten helfen. Sollten Ihre Haut und Lippen trocken erscheinen, sollten Sie sich an Vitamin B wenden, um Hilfe zu erhalten.
