Die Menschen sind immer auf der Suche nach natürlichen Wegen, um Gewicht zu verlieren und ihren Stoffwechsel ohne extreme Veränderungen in der Ernährung oder Bewegung anzukurbeln. Magische Pillen zur Gewichtsreduktion scheinen eine Weile zu wirken, aber die Forschung findet in der Regel nach einigen Jahren schädliche Nebenwirkungen. CLA und grüner Tee sind natürliche Inhaltsstoffe mit minimalen Nebenwirkungen, sofern sie nicht in sehr großen Mengen eingenommen werden. Beides kann zur Gewichtsreduktion beitragen, ist jedoch in Kombination mit richtiger Ernährung und Bewegung bemerkenswerter.
CLA
CLA ist auch als konjugierte Linolsäure bekannt und kommt am häufigsten in Rindfleisch und Milchprodukten vor. Es ist ein Derivat von Alpha-Linolensäure, einer Form von Omega-3-Fettsäuren. Die häufigsten Anwendungen sind die Prävention und Behandlung von Krebs sowie die Kontrolle von Gewicht und Cholesterin. Das Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beschreibt CLA als Antioxidans, das dabei hilft, krebserregende freie Radikale aus dem Körper zu entfernen.
Grüner Tee
Grüner Tee wird seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Krankheiten verwendet. Heute wird es häufig als Antioxidans, Energieverstärker und zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es bietet positive Vorteile für das Immunsystem und den Herzschutz. Grüner Tee enthält EGCG oder Epigallocatechingallat, ein Polyphenol, das für den Gewichtsverlust verantwortlich zu sein scheint.
Gewichtsverlust
Die meisten Studien zur Gewichtsreduktion mit grünem Tee oder CLA haben positive Ergebnisse bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen gezeigt. Bei normalgewichtigen Personen treten keine signifikanten Veränderungen auf. Eine im Jahr 2000 im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie verglich den Gewichtsverlust bei übergewichtigen Personen unter Placebo mit CLA. Diejenigen, die CLA einnahmen, hatten einen signifikanten Verlust an Körpermasse, diejenigen, die das Placebo einnahmen, nicht. Eine andere Studie, die 1999 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass grüner Tee die thermogenen Eigenschaften und die Fettoxidation signifikant erhöht, wodurch der Stoffwechsel gesteigert wird und der Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennen kann.
Dosierung
Laut der "Journal of Nutrition" -Studie beträgt die geeignete Dosierung von CLA zur Gewichtsreduktion etwa 3.400 mg pro Tag. Diese Menge an CLA kann allein aus der Nahrung gewonnen werden, aber es würde eine große Menge an Kalorien erfordern, um sie zu erfüllen, was zu einer Gewichtszunahme führen würde. Die "American Journal of Clinical Nutrition" -Studie ergab, dass 2 bis 3 Tassen grüner Tee etwa 240 bis 320 mg Polyphenole enthalten und zur Gewichtsreduktion beitragen. Insbesondere hat grüner Tee, der 90 mg EGCG enthält, positive Gewichtsverlustergebnisse.
Vorsicht
Schneller Gewichtsverlust durch CLA kann zu einer Fettansammlung in der Leber führen, was zu einer Insulinresistenz und einem Anstieg des Blutzuckers führt. Dies kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden. Grüner Tee enthält Koffein, das die Insulinsensitivität bei Menschen erhöht und zu einem Absinken des Blutzuckers führt, was zu Lethargie, Wackelgefühl und Schwindel führt. Personen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Koffein sollten mit 1 Tasse pro Tag beginnen. Grüner Tee wurde mit einer Senkung des Eisenspiegels und einer Blutarmut in Verbindung gebracht. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
