Das Abwerfen von Pfund scheint eine weit verbreitete amerikanische Freizeitbeschäftigung zu sein. Eine überwältigende Mehrheit der Amerikaner - laut CBS News mindestens 45 Millionen von uns - ist auf Diät. Und doch berichten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass 68 Prozent der Menschen über 20 entweder fettleibig oder übergewichtig sind. Ein Beitrag zu diesen widersprüchlichen Statistiken ist das Phänomen der Rebound-Diät, bei dem der gesamte Gewichtsverlust und manchmal auch mehr zurückgewonnen werden, sobald die Diät beendet ist.
Rebound-Diät
Fast 65 Prozent der Diätetiker kehren innerhalb von drei Jahren zu ihrem Gewicht vor der Diät zurück, so Gary Foster, Ph.D., klinischer Direktor des Programms für Gewichts- und Essstörungen an der University of Pennsylvania. Die Statistiken für Diätetiker, die schnell abnehmen, sind laut Wellsphere, einer von der Stanford University gesponserten Website, schlechter. Nur 5 Prozent der Menschen, die bei einer Crash-Diät abnehmen, halten das Gewicht niedrig. Crash-Diäten umfassen jede ungesunde Diät, von Diäten mit starker Kalorieneinschränkung bis zu Diäten, die nur aus wenigen Arten von Lebensmitteln bestehen.
Gründe zurückgewinnen
Es gibt viele Gründe, warum Menschen nach einer Crash-Diät wieder an Gewicht zunehmen. Wenn Sie beispielsweise schnell viel Gewicht verlieren, bedeutet dies nicht, dass Sie unbedingt Fett verlieren. Ein Großteil des verlorenen Gewichts könnte Wasser sein, und das kommt schnell zurück, sobald Sie wieder normal essen. Crash-Diäten betonen oder erwähnen in der Regel nicht die Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität, sagt die American Heart Association, die ein Trainingsprogramm empfiehlt, um das Gewicht langfristig zu senken.
Rapid-Loss-Risiken
Abnehmen birgt schnell ernsthafte Gesundheitsrisiken. Es kann Ihre Knochen zerbrechlicher und weniger dicht machen; es kann Muskeln verkümmern; und es kann Ihr Immunsystem zerstören und Sie anfälliger für opportunistische Infektionen machen. Ihr Herz kann auch durch extreme Diäten geschädigt werden. Die Kardiologin Isadore Rosenfeld, MD, warnt davor, dass eine Crash-Diät Herzklopfen und sogar Herzinfarkte verursachen kann.
Richtige Diät
Abnehmen durch Ändern Ihrer Gewohnheiten und Zeit nehmen ist viel gesünder als schnelles Abnehmen. Eine gesunde Verlustrate beträgt 1 oder 2 Pfund pro Woche. Diese Rate bedeutet wahrscheinlich, dass sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper im Laufe der Zeit anpassen und das Gewicht eine größere Chance hat, nicht zu bleiben. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten weiterzuentwickeln, um einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Dies ist eine effektive Methode zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
