Der 300-Meter-Sprint erfordert schnell zuckende Fasern und ein hohes Maß an Geschwindigkeitsausdauer. Monate und Jahre der Ernährung und des Trainings haben einen großen Einfluss auf Ihre 300-Meter-Sprintleistung. Die richtige Technik ist auch für einen 300-Meter-Läufer unerlässlich. Die richtige Technik kann Ihre Zeit um Sekunden verkürzen und Sie von einem guten Läufer zu einem großartigen 300-Meter-Läufer machen. Der beste Weg, um Ihre Lauftechnik zu entwickeln, besteht darin, Zeit in konzentriertes Üben unter Anleitung eines Lauftrainers zu investieren.
Schritt 1
Entwickeln Sie eine Pre-Start-Routine. Eine regelmäßige Routine bietet Ihnen ein gewisses Maß an Komfort und ermöglicht es Ihnen, vor dem 300-Meter-Sprint den Kopf frei zu bekommen. Auf der Complete Track and Field-Website wird erklärt, dass der Olympiasieger Michael Johnson vor dem Start von seinem Einstieg in die "Gefahrenzone" sprach, einer Höchstmentalität, bei der er sich auf nichts anderes konzentrierte, als das Rennen zu gewinnen. Beenden Sie Ihre Routine mit Tuck Jumps oder einer anderen explosiven, begrenzenden Bewegung. Dies bereitet Sie darauf vor, aus den Blöcken zu explodieren.
Schritt 2
Vervollkommnen Sie Ihre Haltung und Technik in den Startlöchern. Selbst einen Sekundenbruchteil zu Beginn des Rennens zu erreichen, kann den Unterschied zwischen dem Gewinn und dem zweiten Platz ausmachen. Ihre Zehen und der Fußballen sollten Kontakt mit der Strecke haben und Ihre Absätze sollten fest auf den Startblöcken sitzen, um sich auf der Starterpistole vorwärts zu bewegen. Legen Sie Ihre Daumen direkt unter Ihre Schultern und halten Sie Ihren Körper mit geraden Armen hoch, während Sie sich leicht nach vorne lehnen. Legen Sie ein Knie auf den Boden, bevor Sie es auf Befehl vom Boden nehmen.
Schritt 3
Probe explodiert aus den Blöcken und läuft die ersten 20 Meter mit Höchstgeschwindigkeit. Lassen Sie sich von einem Streckentrainer Feedback geben, wie Ihre Technik aus den Blöcken kommt und wie schnell Sie die Höchstgeschwindigkeit erreichen. Wiederholung hilft Ihrer Reaktionszeit und Fähigkeit, Höchstgeschwindigkeit zu schlagen. Lassen Sie Ihren Streckentrainer über die ersten 20 Meter fahren, notieren Sie sich Ihre Zeiten nach jedem Training und treten Sie gegen sich selbst an, um jedes Mal schneller zu sein.
Schritt 4
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, wenn Sie die volle Geschwindigkeit erreichen. Halten Sie den Kopf hoch und den Blick nach vorne gerichtet. Machen Sie lange Schritte, während Ihr Körpergewicht auf den Bällen Ihrer Füße landet. Auf der Sports Fitness Advisor-Website heißt es, Sie sollten Ihre Schultern ruhig halten, Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel beugen und Ihre Arme für zusätzlichen Schwung durchschwingen.
Schritt 5
Beenden Sie das Rennen stark, indem Sie Ihren Kopf senken und mit Ihren letzten Schritten nach vorne greifen, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Wiederholtes Üben ist der beste Weg, um unter der Anleitung eines Trainers Ihr Ziel zu erreichen. In der Lage zu sein, zu tauchen und zu greifen, ohne langsamer zu werden, kann einen Bruchteil einer Sekunde Ihrer Zeit verkürzen, was der Unterschied während eines engen Rennens sein kann.
Trinkgeld
Entwickeln Sie Ihren eigenen Plan für das Rennen und bleiben Sie dabei, egal was die anderen Läufer tun. Wenn Ihr Plan zum Beispiel vorsieht, dass Sie in den mittleren 100 Metern auf und ab gehen, geraten Sie nicht in Panik, wenn ein anderer Läufer Sie während dieses Abschnitts überholt.
Warnung
Seien Sie am Anfang nicht überängstlich. Abhängig von den Regeln auf Ihrer Leichtathletik-Ebene kann ein falscher Start Sie von einem Rennen ausschließen.
