Wie man Fahrrad fährt, um die Knie zu stärken

Das Knie ist das größte Gelenk im Körper und auch am anfälligsten für Verletzungen. Im Knie sind das untere Ende des Oberschenkelknochens, das obere Ende der Tibia, die Kniescheibe und mehrere große Bänder enthalten, die alle dazu beitragen, das Gelenk zu stabilisieren und Stöße zu absorbieren. Fahrradfahren ist effektiv bei der Rehabilitation und Stärkung des Knies, da es einen geringen Aufprall hat, kein Gewicht trägt und das Treten eine kontrollierte Bewegung in einer stabilen Position ist. Üben Sie eine sichere Therapie auf dem Fahrrad, um Ihr Knie zu stärken und zu rehabilitieren.

Fahrradfahren ist eine unterhaltsame Möglichkeit, das Knie zu stärken.

Schritt 1

Beginnen Sie mit einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio. Bauen Sie zuerst Kraft auf dem Liegerad auf, das Fahrrad mit Rückenstütze und Pedalen vor Ihnen, und gehen Sie dann aufrecht, wenn Ihr Knie stärker wird. Wenn Sie ein Liegerad verwenden, wird Ihr Knie viel weniger belastet als ein aufrecht stehendes Fahrrad. Sobald Sie das Liegerad ohne Schmerzen fahren können, gehen Sie zum Pfosten.

Schritt 2

Positionieren Sie Ihren Sattel auf der richtigen Höhe. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel kann Druck auf Ihr Knie ausüben und die Verletzung oder Schwäche verschlimmern. Ihr Knie sollte am unteren Ende des Abschlags in einem Winkel von fünf bis 10 Grad gebeugt sein. Eine größere Biegung bedeutet, dass der Sitz zu niedrig ist und ein gerades Bein ein Hinweis darauf ist, dass der Sitz zu hoch ist.

Schritt 3

Halten Sie den Widerstand auf dem liegenden und stationären Fahrradlicht. Ein zu hoher Widerstand zu früh kann zu einer Verletzung eines schwachen Knies führen. Stellen Sie die Widerstandsstufe so ein, dass Sie eine gewisse Traktion spüren und dennoch eine 30-minütige Fahrradsitzung absolvieren können. Erhöhen Sie den Widerstand jede Woche oder bei jedem Training oder nach Anweisung Ihres Arztes um kleine Mengen.

Schritt 4

Fahren Sie auf einer flachen Strecke, wenn Sie zum Radfahren im Freien übergehen. Hügel können Druck auf das Knie ausüben, und wenn Sie versuchen, sie zu früh zu besteigen, können Sie wieder auf dem stationären Fahrrad drinnen landen. Versuchen Sie zunächst kleine Hügel, wenn Sie für Steigungen bereit sind, und erhöhen Sie die Steigung allmählich.

Schritt 5

Wählen Sie einen niedrigen Gang, wenn Sie draußen fahren. Wählen Sie ähnlich wie bei den Widerstandsstufen einen Gang, der nicht zu viel für Ihr Knie ist und ein Problem verursacht.