Das Kettlebell Snatch ist eine Ganzkörper-Kraftübung. Es funktioniert die Kniesehnen, Quads, Rücken und Schultern. Sie ziehen eine Kettlebell aus der Hocke vom Boden, schwingen das Gewicht nach oben, tauchen darunter und drücken es über den Kopf. Führen Sie die Bewegung schnell und explosionsartig aus. Sie werden viele Vorteile aus dieser einen Grundübung ziehen.
Ganzkörper-Krafttraining
Das Kettlebell Snatch ist eine einfache Bewegung. Ziehen Sie das Gewicht vom Boden und schnappen Sie es sich über den Kopf. In dieser Einfachheit liegt einer der Hauptvorteile des Reißens - Sie arbeiten fast jeden wichtigen Muskel in einer Übung. Um das Gewicht vom Boden zu nehmen, sind die Kniesehnen, Quads und Hüftbeuger erforderlich. Die Oberschenkel arbeiten weiter, während Sie das Gewicht nach oben schwingen. An dieser Stelle kommen auch die Waden und der Rücken ins Spiel. Schulter und Arm beenden die Bewegung, wenn Sie die Kettlebell über sich drücken. Ein fortschrittlicher Kettlebell-Greifer, der Zweiarm-Greifer, arbeitet auf beiden Seiten gleichzeitig. Der Körper arbeitet als eine Einheit zusammen, um eine Entnahme zu vervollständigen. Dies ahmt reale Aktivitäten und Bewegungen nach. Der Kraft- und Koordinationsvorteil resultierte aus dem schnellen Transfer in das tägliche Leben.
Verbrenne wichtige Kalorien
Der American Council on Exercise, eine gemeinnützige Fitness-Überwachungsgruppe, testete die Wirksamkeit des Kettlebell-Snatch. Die Organisation rekrutierte Forscher an der Universität von Wisconsin, La Crosse. Die Teilnehmer führten 15 Sekunden lang ein Einarm-Snatch durch und ruhten sich dann 15 Sekunden lang aus. Sie wechselten die Arme alle 30 Sekunden. Die Sitzung wurde auf diese Weise mit 15 Sekunden Snatches und 15 Sekunden Pause für 20 Minuten fortgesetzt. Durchschnittlich verbrannten die Teilnehmer 13, 6 Kalorien pro Minute aerob und 6, 6 Kalorien pro Minute anaerob. Sie verbrannten insgesamt über 20 Kalorien pro Minute. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die kalorienreiche Verbrennungsrate auf die Menge der beanspruchten Muskeln und die Geschwindigkeit zurückzuführen ist, mit der eine Entnahme durchgeführt wird.
Cardio & Kraft in einer Übung
Das Kettlebell-Snatch wird in erster Linie als Kraftübung angesehen. Der Widerstand der Kettlebell stärkt und fordert Ihre Muskeln heraus. Da das Reißen jedoch so viele Muskeln aufbaut und schnell und explosionsartig ausgeführt wird, fordert es auch Ihr aerobes Energiesystem heraus. Forscher der Universität von Wisconsin, La Crosse, kamen zu dem Schluss, dass das Kettlebell Snatch-Training die Industriestandards zur Verbesserung der aeroben Fitness problemlos erfüllt. Die Teilnehmer hielten während des Trainings 86 bis 99 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Das Kettlebell Snatch ist eine sehr effiziente Übung. In nur 20 Minuten können Sie sowohl ein Cardio- als auch ein Krafttraining durchführen.
