Knochenbrüche verursachen nicht nur Schmerzen, sondern können auch zu steifen Gelenken und schwachen Muskeln führen. Ihre Fibula ist der kleinere von zwei Unterschenkelknochen, die an der Außenseite Ihrer Wade entlang verlaufen. Dieser Knochen ist Teil Ihres Sprunggelenks und das Ende bildet die große Beule an der Außenseite Ihres Sprunggelenks.
Knöchelsteifheit und -schwäche treten häufig nach einer Fibulaverletzung auf, insbesondere wenn Sie Zeit in einem Gipsverband verbracht oder Krücken verwendet haben. Fragen Sie vor dem Training Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Fibula vollständig geheilt ist.
1. Bewegungsbereich
Bewegungsübungen sollten mehrmals täglich durchgeführt werden, bis Sie wieder normal in Bewegung sind.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein und nicht gestütztem Fuß hin, um volle Bewegung zu ermöglichen. Zeichnen Sie das Alphabet in die Luft, ohne das Bein von der Oberfläche zu heben, auf der es ruht. Führen Sie Knöchelkreise jeweils 10 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn durch.
2. Wadendehnung
Verwenden Sie ein Handtuch, um die Waden zu dehnen. Wenn sich Ihre Flexibilität verbessert, können Strecken auch im Stehen ausgeführt werden.
SO WIRD'S GEMACHT : Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein vor sich hin. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand und legen Sie es um Ihren Fußballen. Verwenden Sie das Handtuch, um Ihre Zehen zu sich zu ziehen, während Sie Ihr Knie gerade halten. Sie sollten ein starkes Zuggefühl auf der Rückseite Ihrer Wade spüren, aber keine Schmerzen.
Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
3. Fußstärkung
Muskeln, die Ihre Zehen bewegen, können nach einer Fibulafraktur schwach werden, insbesondere wenn Sie längere Zeit nicht auf Ihrem verletzten Bein gelaufen sind.
SO WIRD'S GEMACHT : Setzen Sie sich mit dem Fuß auf den Boden. Legen Sie ein kleines Handtuch flach neben Ihren Fuß auf den Boden. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und schieben Sie das Handtuch mit dem Fußballen auf die gegenüberliegende Seite Ihres Fußes. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
Führen Sie Handtuchlocken durch, indem Sie das Handtuch flach vor sich auf den Boden legen. Legen Sie Ihre Ferse auf die nächste Kante des Handtuchs. Ziehen Sie das Handtuch mit den Zehen in Richtung Fuß, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
4. Wadenheben
Führen Sie Wadenheben über Treppen mit einem Handlauf durch, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gleichgewichts haben.
SO WIRD'S GEMACHT : Platzieren Sie den Fußballen auf der Kante einer Stufe. Senken Sie Ihre Ferse unter die Stufe und heben Sie sie dann so hoch wie möglich an. 10 mal wiederholen. Erleichtern Sie diese Übung, indem Sie Wadenheben mit beiden Füßen gleichzeitig durchführen.
5. Gleichgewichtstraining
Führen Sie aus Sicherheitsgründen Gleichgewichtsübungen in der Nähe einer Wand oder einer anderen stabilen Oberfläche durch.
SO WIRD'S GEMACHT : Stellen Sie sich nur auf Ihr verletztes Bein und arbeiten Sie bis zu 30 Sekunden. Führen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen durch. Sie können auch die Oberfläche variieren, auf der Sie stehen, z. B. auf einem Kissen, wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
