Obwohl es viele angebliche Vorteile für Borretsch-, Leinsamen- und Fischöle gibt - und einige Forschungsarbeiten, die ihnen Glauben schenken -, gibt es auch potenzielle Nebenwirkungen, nach denen Sie Ausschau halten sollten.
Fischöl
Wenn Sie Fischöl eingenommen haben, sind möglicherweise häufige Nebenwirkungen wie Aufstoßen oder fischartiger Nachgeschmack aufgetreten. Diese Auswirkungen können verringert werden, wenn das Fischöl eingefroren oder zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen wird, berichten die National Institutes of Health. Außerdem ist Fischöl mit einem stechenden Fischgeruch möglicherweise ranzig geworden und sollte vermieden werden. Suchen Sie nach Fischölen mit zusätzlichen Antioxidantien, um zu verhindern, dass das Öl schlecht wird. Es gibt auch möglicherweise schwerwiegendere Nebenwirkungen von Fischöl. Wenn Sie mehr als 3 Gramm pro Tag einnehmen, können sich möglicherweise weniger Blutgerinnsel in Ihrem Körper bilden.
Borretschöl
Schwangere oder stillende Frauen sollten Borretschöl meiden, da die Auswirkungen auf Föten und Babys nicht genau untersucht sind. Andere mögliche Nebenwirkungen von Borretschöl sind lose Stühle und Verdauungsprobleme. Borretschöl kann Amabilin enthalten, eine toxische Verbindung, die möglicherweise Leberprobleme verursachen und die Entwicklung einiger Krebsarten fördern kann. Wie viel Amabilin in Borretschöl enthalten ist, ist noch nicht bekannt. Experten von WholeHealth Chicago raten davon ab, mehr als 1 Gramm Borretschöl einzunehmen, da es an klinischen Studien zu Borretschöl mangelt und die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Borretschöl besser verstanden werden müssen.
Leinsamenöl
Die Einnahme von mehr als 30 Gramm Leinsamenöl pro Tag kann zu Magen-Darm-Problemen, einschließlich Durchfall, führen. Leinsamenöl kann auch die Blutgerinnung verlangsamen, obwohl eine Dosierung, bei der dies auftreten kann, nicht festgelegt wurde. Vermeiden Sie die Einnahme von Leinsamenöl, wenn Sie schwanger sind. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Leinsamenöl und einem erhöhten Risiko für Frühgeburten gezeigt. Alpha-Linolensäure, die Art der Omega-3-Fettsäure, die in Leinsamenöl vorkommt, wurde in einigen Studien nach Angaben von Forschern des St. Michaels-Krankenhauses schwach mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Trotz dieses Zusammenhangs hat sich ALA aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen als sicher erwiesen.
Nahrungsergänzungsmittel: Eine Dosis gesunden Menschenverstandes
Klinische Beweise deuten auf eine positive Wirkung von Fischöl bei Patienten mit Herzerkrankungen hin, wie aus einer im "Ochsner Journal" veröffentlichten Literaturübersicht von 2014 hervorgeht. Leinsamen- und Borretschöle sind weniger gut erforscht, haben sich jedoch als vielversprechend erwiesen. Der potenzielle Nutzen jedes dieser Öle sollte mit dem Risiko von Nebenwirkungen abgewogen werden, was sich verringert, wenn diese Öle in niedrigeren Dosen eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Ihrer Ernährung eines dieser Öle hinzuzufügen. Es ist wichtig, auch auf Ihren Körper zu achten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass seit Beginn der Einnahme dieser Öle etwas nicht mehr in Ordnung ist, kann dies durchaus der Fall sein.
