Metatarsalgie ist eine Fußerkrankung, die durch Schmerzen im Bereich des Fußballens gekennzeichnet ist, in der Regel dort, wo sich der zweite Zeh und der zweite Fuß verbinden. Wiederholte Bewegungen und Gewalt in der Umgebung sind häufige Ursachen für Metatarsalgie. Zu den Faktoren, die zu zusätzlicher Kraft auf diesen Bereich des Fußes führen, gehören angespannte Wadenmuskeln, das Tragen von Stöckelschuhen und Übergewicht. Einige sanfte Übungen können Ihnen dabei helfen, Erleichterung zu finden.
Das Kalb dehnen
Durch Dehnen der Wadenmuskulatur können Sie die Beschwerden bei Metatarsalgie lindern. Stellen Sie sich auf Armeslänge vor eine Wand, lehnen Sie sich hinein, treten Sie einen Fuß vor den anderen und legen Sie Ihre Hände auf die Wand. Halten Sie Ihre Rückenferse auf dem Boden und Ihr Knie gerade und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wadenmuskulatur. Halten Sie die Dehnung zweimal täglich für 30 bis 60 Sekunden.
Achillessehnen Stretch
Eine flexible und lockere Achillessehne spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Metatarsalgie. Stellen Sie sich auf einen Bordstein oder eine Treppe, wobei Ihre Absätze am Rand hängen. Lassen Sie Ihre Fersen langsam sinken und halten Sie Ihre Position einige Sekunden lang, während sich Ihre Achillessehne streckt. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, um Ihre Wade zu beugen und halten Sie diese für einige Sekunden. Mache jeden Tag drei 12er-Sets.
Knöchelverlängerung
Ihre Knöchel können bei alltäglichen Bewegungen oder Leichtathletik steif werden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie Ihren schlechten Fuß über das Knie und greifen Sie mit der Hand auf der gleichen Seite nach dem Knöchel. Halten Sie Ihre Zehen mit der anderen Hand fest und ziehen Sie sie in Ihre Richtung, bis Sie erhebliche Schmerzen verspüren, rät Sports Injury Bulletin. Fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt halten, dann 10 Sekunden lang entspannen. Täglich drei Sätze à acht Wiederholungen durchführen.
Knöchelflexion
Setzen Sie sich wie in der Knöchelverlängerung, mit dem Fuß über das andere Bein gekreuzt. Ergreifen Sie diesmal Ihren Knöchel mit der anderen Hand und Ihre Zehen mit der gleichen Seitenhand. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Unterschenkel, bis Sie Schmerzen verspüren. Entspannen Sie sich ein wenig und halten Sie die Taste fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Zehen ziehen
Die Zehenziehübung wird sich zuerst ungewöhnlich anfühlen und aussehen, aber Sie werden vielleicht eine gewisse Erleichterung finden. Stehen Sie barfuß mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Bewegen Sie die Zehen eines Fußes und dann den anderen, als wollten Sie etwas mit ihnen anfassen. Versuchen Sie, sich mit den Zehen 3 bis 6 Fuß über den Boden zu ziehen. Versuchen Sie, dreimal täglich 25 Wiederholungen pro Fuß und bis zu 75 Wiederholungen zu machen.
