Übergewichtige Menschen haben oft Schwierigkeiten, körperliche Aktivitäten zu finden, an denen sie sich beteiligen können. Ihre Schwere erschwert die Bewegung und sie leiden aufgrund ihres Gewichts häufiger an Verletzungen als ihre dünneren Kollegen. Eine Arena, die adipösen Menschen einen Ort bietet, an dem sie erfolgreich trainieren können, ist Wasser. Schwimmübungen sind oft ideal für schwere Personen, die abnehmen und gesünder werden möchten.
Typen
Schwimmübungen beschränken sich nicht nur auf Freestyle, Rücken, Brust und Schmetterling. Tatsächlich können die klassischen Schlaganfälle für übergewichtige Personen zu anstrengend sein, wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen. Übergewichtige Personen profitieren eher von Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen im Pool. Auf der Women Fitness-Website werden Aktivitäten im Flachwasser empfohlen, darunter einfaches Gehen oder langsames Joggen im Pool, Jumping Jacks, seitliches Schlurfen über den Pool und Sprünge. Die Love to Know-Website schlägt vor, dass übergewichtige Menschen im tiefen Wasser trainieren, um ihre Gelenke zu schützen. Übergewichtige Personen können mit dem Hund paddeln, Delfin- oder Froschtritte üben, während sie ein Trittbrett vor sich halten und Wasser treten.
Leistungen
Die Vorteile von Wasserübungen für übergewichtige Personen sind umfangreich. Am wichtigsten ist vielleicht, dass diese Übungen für schwere Personen sicherer sind als typische Landübungen. Das Wasser dämpft die Gelenke und schont die Durchblutung der Teilnehmer. Die Schwimmübungen können ein Ganzkörpertraining ermöglichen, während Fett und Kalorien verbrannt werden. Übergewichtige Personen profitieren auch davon, im Pool gekühlt zu bleiben, damit sie länger trainieren können als in anderen Umgebungen.
Überlegungen
Übergewichtige Personen müssen sich darüber im Klaren sein, dass Schwimmen die Funktion von Herz und Lunge verbessert, sie sollten jedoch nicht bis zur Belastung dieser Organe trainieren. Anfänger müssen es sehr langsam angehen. Fünfzehn Minuten sind genug für übergewichtige Personen, die gerade mit dem Training beginnen. Übergewichtige Menschen werden auch nicht den gewünschten Gewichtsverlust und Nutzen für die Gesundheit erleben, es sei denn, sie kombinieren ihr neues Wasserübungsprogramm mit gesunder Ernährung in geeigneten Portionen.
Nachteile
Der Hauptnachteil von Schwimmübungen ist, dass sie nicht zu Hause ausgeführt werden können - es sei denn, Sie haben ein großes Becken in Ihrem Garten und es ist die richtige Jahreszeit. Sie müssen daher ein Fitnessstudio oder ein Y mit einem Pool finden, und die Mitgliedschaft kann teuer sein. Ein weiterer Nachteil ist, dass das Training in Badebekleidung durchgeführt werden muss und viele übergewichtige Personen scheuen, solche Kleidung in der Öffentlichkeit zu tragen. Auf der Website Facts About Fitness wird außerdem darauf hingewiesen, dass das Trainieren im kalten Wasser zu einem gesteigerten Appetit führt, der die Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren kann.
Warnungen
Jeder, der ein Trainingsprogramm beginnt, sollte zuerst einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für übergewichtige Personen, da sie in der Regel mehr gesundheitliche Bedenken haben als Menschen, die nicht übergewichtig sind. Einmal im Wasser, sollte eine fettleibige Person bewusst sein, dass sie ihr Training nicht übertreibt. Es ist besonders leicht, sich zu überanstrengen, da das Wasser die Illusion vermittelt, leichter zu sein und daher nicht so hart zu trainieren, als ob Sie an Land wären. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz so, dass sie Ihre maximalen Schläge pro Minute nicht überschreitet, die sich durch Subtraktion Ihres Alters von 220 berechnen lassen. Trainieren Sie nicht im Pool, wenn Sie Fieber haben oder sich krank fühlen.
