Ein gewisses Maß an Kurzatmigkeit bei Anstrengung ist normal, besonders wenn Sie sich einem Sport widmen, der genauso anspruchsvoll ist wie das Laufen. Erhöhte Aktivität führt zu einer schnelleren Atmung, die Sauerstoff in den Körper bringt, um den Kohlendioxidspiegel im Körper während des Trainings zu senken. Sobald ein normaler Kohlendioxidgehalt erreicht ist, kehrt die Atmung normalerweise zum Normalzustand zurück.
Probleme im Zusammenhang mit Atembeschwerden beim Laufen können behoben werden, indem Sie Ihre Routine leicht anpassen. Wenn Kurzatmigkeit plötzlich auftritt oder auch nach einer Verlangsamung anhält, kann dies ein Anzeichen für etwas Schwerwiegenderes sein. Konsultieren Sie daher einen Arzt, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, nachdem Sie Ihr Trainingsschema geändert haben.
Trinkgeld
Wenn Sie laufen, ist es normal, außer Atem zu geraten, besonders wenn Sie sich selbst anstrengen. Wenn Sie sich richtig aufwärmen und die richtigen Atemtechniken anwenden, können Sie Atemnot vermeiden. Wenn sich die Atmung bei langsamerem Tempo oder starker Atemnot nicht bessert, halten Sie an und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Führen Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen durch
Ihr Aufwärmen ist ein wichtiger Teil, um Ihren Körper auf jede Übung vorzubereiten, die Sie ausführen, und Sie werden weniger Probleme haben, außer Atem zu geraten, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich in Ihrem Lauf zu entspannen.
Beginnen Sie Ihren Lauf langsam und laufen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Wenn es draußen kalt und trocken ist, kann es zu einer Kontraktion der glatten Atemwegsmuskulatur kommen, die zu Ihren Lungen führt, was das Atmen noch schwieriger macht. Nehmen Sie sich also zusätzliche Zeit, um sich bei kaltem Wetter richtig aufzuwärmen.
Atemtechniken üben
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Atmen genügend Luft in Ihre Lunge bekommen, indem Sie sich auf die richtigen Atemtechniken konzentrieren. Wenn Sie zu lange flach atmen, besteht die Gefahr, dass Sie hyperventilieren. Bleiben Sie so entspannt wie möglich und atmen Sie tief in Ihren Körper ein.
Angst kann Ihre Symptome verschlimmern. Lassen Sie die Schultern nach unten, wenn Sie Oberkörperspannungen spüren, um den Rest Ihres Körpers beim Laufen entspannt zu halten.
Wenn Sie auf Ihren Läufen tiefer atmen, wird Ihr Zwerchfell aktiv und Sie werden bemerken, dass sich Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht. Halten Sie beim Laufen einen regelmäßigen Atemrhythmus ein, atmen Sie zwei oder drei Schritte ein und ein oder zwei aus.
Passen Sie Ihre Geschwindigkeit an
Wenn Sie laufen und bei Anstrengung Atemnot bemerken, halten Sie an und gehen Sie oder verringern Sie zumindest die Intensität Ihrer Aktivität, bis die normale Atmung wieder hergestellt ist. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto größer ist das Risiko, dass Ihnen die Luft ausgeht.
Stellen Sie sicher, dass Sie bequem laufen, bevor Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, und vermeiden Sie es, während der Woche zu viele schnellere Sitzungen durchzuführen. Beginnen Sie mit einem Tag in der Woche, an dem Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise steigern, und warten Sie, bis Sie ein Tempo von 10 oder 20 Minuten ohne Atembeschwerden bewältigen können, bevor Sie versuchen, ein hochintensives Intervalltraining durchzuführen.
Einen Arzt konsultieren
Es ist natürlich, beim Laufen schwerer zu atmen, aber die tatsächliche Kurzatmigkeit ist ein Problem. Es kann beängstigend sein und ärztliche Hilfe erfordern.
Wenn die Atemnot auch dann anhält, wenn Sie langsamer geworden sind oder stehen geblieben sind oder wenn die Atemnot schwerwiegend ist, vereinbaren Sie einen Termin beim Arzt. Asthma, sportbedingtes Asthma, Allergien oder andere Lungenerkrankungen können zu Atemnot führen. Sie sollten daher einen Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit nicht bessern oder wenn Sie Ihre Laufroutine ändern.
