Stress wirkt sich auf verschiedene Weise auf Menschen aus. Einige können Gewicht verlieren, während andere zunehmen können. Sowohl Adrenalin als auch Cortisol sind adrenale Stresshormone, die teilweise für diese Reaktionen verantwortlich sein könnten. Cortisol erhöht Ihren Stoffwechsel, macht Sie aber auch hungrig. Während Ihr Körper möglicherweise mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie gestresst sind, können Sie mehr essen, um dies auszugleichen. Wenn Sie sich gestresst fühlen und Ihr Gewicht nach oben oder unten beeinflusst, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie damit umgehen können.
Stress und Ihr Stoffwechsel
Wenn Sie unter physischem oder emotionalem Stress stehen, reagiert Ihr Körper mit der Freisetzung einer Reihe von Hormonen. Diese Hormone, zu denen Adrenalin und Cortisol gehören, bereiten Ihren Körper darauf vor, auf den Stress zu reagieren, der oft als "Kampf oder Flucht" eingestuft wird. Cortisol nutzt Ihre Energiespeicher, einschließlich gespeicherter Formen von Glukose, Protein und Fett, um Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er zur Reaktion benötigt. Dieser Prozess verbrennt Kalorien und erhöht Ihren Stoffwechsel, der das Kalorienverbrennungssystem Ihres Körpers darstellt.
Cortisol wird jedoch auch als katabolisches Hormon angesehen, was bedeutet, dass es Muskeln für Energie abbaut. Während der Stress anfänglich den Kalorienverbrennungsofen Ihres Körpers erhöhen kann, kann der Muskelverlust - eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt - letztendlich zu einer allgemeinen Abnahme Ihres Stoffwechsels führen. Der Muskelabbau nach einem stressigen Vorfall hat möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, aber chronischer Langzeitstress kann dies tun.
Stress und Appetit
Während Sie anfangs möglicherweise nicht viel Appetit haben, wenn Sie gestresst sind, können Sie ausgehungert werden, wenn der Stress anhält. Adrenalin hilft, Ihren Hunger zunächst in Schach zu halten, aber wenn der Stress anhält, kann ein steigender Cortisolspiegel Ihren Hunger erhöhen. Cortisol beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, es regt auch Ihren Appetit an - und diese Hungerattacken können dazu führen, dass Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt wünschen. Diese ungesunden Lebensmittel sind beruhigend und scheinen den Bereich Ihres Gehirns zu unterdrücken, der laut Harvard Health Publications Stress und Emotionen verarbeitet, sodass Sie sich besser fühlen. Dies kann auch der Grund sein, warum Sie sich in stressigen Zeiten nach ungesunden Leckereien sehnen.
Die Negative von Stress: Gewichtszunahme
Während Stress vorübergehend Ihren Stoffwechsel erhöhen kann, ist es nicht gut für Ihr Gewicht. Chronischer Stress führt zu einem Rückgang Ihres Stoffwechsels durch den Verlust wertvoller kalorienverbrennender Muskeln, erhöht Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und kann auch zu einer Zunahme von Körperfett und Bauchgröße führen.
Zusätzlich bewirkt Cortisol auch eine Erhöhung der Insulinresistenz. Dies entsteht, wenn Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, das Zucker aus Ihrem Blut in die Zellen transportiert. Dies führt zu einem Anstieg des Blutspiegels von Zucker und Insulin. Während die Forschung vorläufig ist, scheint es laut einer 2012 in Cell Metabolism veröffentlichten Laborstudie einen Zusammenhang zwischen hohen Insulinspiegeln und Fettleibigkeit zu geben. Chronischer Stress, der eine Insulinresistenz verursacht, kann laut einem Artikel von Today's Dietitian aus dem Jahr 2009 auch das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Übung, um mit Stress umzugehen und den Stoffwechsel zu steigern
Um Ihren Stress zu bewältigen und Ihren Stoffwechsel auf gesunde Weise zu verbessern, sollten Sie Ihre Routine um Bewegung erweitern. Während kräftiges Training der beste Weg ist, um Stress zu bekämpfen, können Sie einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mit einem flotten 30-minütigen Spaziergang beginnen. Und mit ihren Meditationselementen helfen Yoga und Tai Chi nicht nur bei Stress, sondern bauen auch Muskeln auf, um die Anzahl der Kalorien zu verbessern, die Sie in Ruhe verbrennen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um zu entscheiden, welches Regime Ihren Fitnessbedürfnissen am besten entspricht.
